נק' מוניטין:
43,460
איפה ראית תבנית של נפח התאוששות עצימות בלינארית? יש שם אמנם סקוואט קל באמצע השבוע אבל זה לא יום התאוששות, אתה כן שובר שיאים בפרס ודדליפט ביום הזה.
נק' מוניטין:
18,834
תרשה לי לחלוק עליך... תמיד צריכה להיות פעם ראשונה, לא? 😃
התבנית קיימת, גם אם באופן הרבה פחות מוצהר ובולט מאשר בטקסס. באימון A יש נפח גבוה יותר מאשר באימון C שאחראי לעצימות בשבוע, ובאימון B יש סקוואט קל ומספר סטים מופחת בכל התרגילים (ארבע במקום חמישה/שישה בשאר האימונים) - סוג של התאוששות.
לגבי השאלה של פותח השרשור - לדעתי, הליניארית ממוקמת לפני הטקסס באבולוציה של המתאמן. סתם אם לזרוק מספרים עגולים לצורך הדוגמא, אם SS נכנסת בשבוע 1 עד 10, וטקסס בשבוע 11 עד 20, הליניארית יכולה להתבצע בשבועות 6 עד 15. משהו באמצע.
נק' מוניטין:
43,460
מרשה
הכיצד? 4 הסטים הראשונים אותו דבר בA ובC, סט חמישי בC יש לך שלשה עם קצת יותר משקל (סבבה, יותר עצימות ופחות נפח בסט הזה ב C) אבל אח"כ יש לך סט של 8. אם כבר אז ב C יש יותר נפח מאשר ב A אבל לא בהבדל של לקרוא לזה "יום נפח".
הסט הראשון בכל תרגיל באימון A ו C זה גם ככה חימום, אני לא חושב שצריך להחשיב אותם בנפח של האימון (בדיוק כמו שלא מחשיבים את הסטים של חימום), ושאר הסטים בדדליפט ופרס הם באותה תבנית כמו ב A ו C ואתה מגיע למקסימום שלך בסט האחרון.
נק' מוניטין:
3,319
אימון C בעל יותר נפח, הסט השישי מבטיח זאת.
נק' מוניטין:
18,834
לא מסכים. כשבתחילת השבוע ילדת תאומים תוך כדי החמישיה הכבדה של הסקוואט באימון A, להוסיף 2.5 קילו למוט זה הבדל שמיים וארץ, גם אם זה רק לשלשה, והפער בין זה לבין A הוא הרבה יותר גדול ממה שמוסיף ה-backoff סט, שאותו תמיד עשיתי כמו אירובי. חופשי וקל כאילו זה מוט ריק אחרי שפרקת את הפלטות של הסט העצים.
מסכים חלקית, כי זה עדיין תוספת של שלושה סטים לאימון, אבל אתה צודק שהם קלים. יש כאלה שטוענים שפרס קל יותר לגוף מאשר בנץ' - אני לא אחד מהם. אז נשארנו עם הסקוואט הקליל - שליש אימון ירד (כמעט). אז זאת ההתאוששות.
נק' מוניטין:
34,643
אני מסכים ולא מסכים (כן, אני יודע)
מצד אחד אין ספק שלעשות חמישיה באימון A עם השלשה של C זה קשה ומתיש.
אבל בוא לא נשכח את ה back off set שבאימון C, לא תמיד קל לעשות אותו לאחר שלשה כבדה.
אכן, לדעתי פרס מודד בצורה הכי טובה את כוח פלג הגוף העליון.
אבל זו רק דעתי 😛
נק' מוניטין:
43,460
גם בטקסס עשיתי את הסטים של הנפח בלי קושי מיוחד כי זה היה 20-30 קילו פחות מה RM5 שלי, אבל עדיין ב C יש נפח גדול יותר מאשר ב A (לא בהרבה אמנם).
יחסית אולי, אבל לא יום התאוששות ברמה של יום התאוששות בטקסס
נק' מוניטין:
18,834
אז אתה צודק ולא צודק 😛
מלכתחילה אמרתי שזה לא מוצהר ובולט כמו בטקסס.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
43,460
אז נגיד ששנינו צודקים...
לא יודע מה איתכם אבל אחרי דדליפט כל מה שאני רוצה לעשות זה ללכת הביתה לאכול ולישון. יותר מאשר אחרי סקוואט.
אהבתי את הרעיון הזה, ניראה לי הייתי צריך ליישם אות ויכול מאוד להיות שזה היה נותן לי תוצאות יותר טובות. מסה הבאה ינסה את זה.
אהבתי את הרעיון הזה, ניראה לי הייתי צריך ליישם אות ויכול מאוד להיות שזה היה נותן לי תוצאות יותר טובות. מסה הבאה ינסה את זה.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
פרס לא מודד בצורה הכי טובה כח של פלג גוף עליון (שהוא יצור לא מוגדר כ"כ בפני עצמו). רק מעצם העובדה שהמשקלים הנלחצים בו נמוכים באופן יחסי נראה שהוא מחסיר הרבה מאוד אלמנטים התורמים ל-"כח פלג גוף עליון" כמו גם מוסיף כמה אלמנטים שעלולים לפגוע מאוד בלחיצה (מייצבים למשל).
בלינארית בכל אימון הנפח הוא בינוני ונבנה במהלך הסטים את כל הויכוחים אפשר לפתור עם חישובים פשוטים, נפח עבודה מחושב כמספר החזרות כפול משקל עבודה(לא כולל סטים של חימום ואם אתם מרגישים שכן צריך להחשיב אולי החימום כבד מדי)
אפשר לקחת מתאמן לדוגמא להזין 3-4 שבועות בלינארית ובטקסס ולראות את המספרים(כנראה מה שנקבל שב A ו C של הלינארית יש נפח דיי דומה ונמוך מן הסתם מהיום נפח של טקסס)
מבחינת שיאים בשלישי שוברים שיא לפרס ולדדליפט
בטקסס הנפח מרוכז ליום אחד ושיאים שוברים ביום חמישי
אפשר לקחת מתאמן לדוגמא להזין 3-4 שבועות בלינארית ובטקסס ולראות את המספרים(כנראה מה שנקבל שב A ו C של הלינארית יש נפח דיי דומה ונמוך מן הסתם מהיום נפח של טקסס)
מבחינת שיאים בשלישי שוברים שיא לפרס ולדדליפט
בטקסס הנפח מרוכז ליום אחד ושיאים שוברים ביום חמישי
