ייעוץ חוות דעת על תכנית fbw

[stephcurry]

בן 15 1.84 71 קילו מתאמן 5 חודשים במסה בתכנית הזאת:
סקוואט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ׳ פרס 4X8
מתח 3X5-7 (המקסימום שאני יכול לשלוש סטים זהים)
פרס 3X8
מקבילים 3X8
כפיפות מרפק 3X8-10
בטן סטטי שלוש סטים של דקה-דקה וחצי

מה דעתכם על התכנית?
תודה

 

[Asaf153]

תפצל אותה.

 

[Tank]

@yanivgoft אני חושב שהגיע הזמן שתעשה קצת סדר לפני שכל הילדים בארץ יעשו תוכניות עם 4 תרגילי בסיס כל אימון

 

[ilanmk11]

תגיד לי למה אתה לא מקשיב תוריד
סקוואט 3X6
דדליפט 2X6
בנץ׳ פרס 4X6
מתח 3X5-7 (המקסימום שאני יכול לשלוש סטים זהים)
פרס 3X8
מקבילים 3X 10 או תעשה פשיטת מרפקים בפולי עליון 3 סטים של 10
כפיפות מרפק 3X8-10
בטן סטטי שלוש סטים של דקה-דקה וחצי

 

[Asaf153]

תגיד לי למה אתה לא מקשיב תוריד
סקוואט 3X6
דדליפט 2X6
בנץ׳ פרס 4X6
מתח 3X5-7 (המקסימום שאני יכול לשלוש סטים זהים)
פרס 3X8
מקבילים 3X 10 או תעשה פשיטת מרפקים בפולי עליון 3 סטים של 10
כפיפות מרפק 3X8-10
בטן סטטי שלוש סטים של דקה-דקה וחצי

גם לא טוב

 

[ilanmk11]

שמעתה זהו תפסיק כל פעם לשאול אותה שאלה על התכנית הזאתי תעשה מה שכולם כבר אמרו לך

 

[Tank]

תגיד לי למה אתה לא מקשיב תוריד
סקוואט 3X6
דדליפט 2X6
בנץ׳ פרס 4X6
מתח 3X5-7 (המקסימום שאני יכול לשלוש סטים זהים)
פרס 3X8
מקבילים 3X 10 או תעשה פשיטת מרפקים בפולי עליון 3 סטים של 10
כפיפות מרפק 3X8-10
בטן סטטי שלוש סטים של דקה-דקה וחצי

הבעייתיות בתוכנית היא לא כמות החזרות (למרות שאני בד"כ ממליץ לעבוד במורכבים 5 חזרות) אלה שאתה עושה את כל ארבעת תרגילי הבסיס כל אימון

 

[ilanmk11]

מה לא טוב פה?
אפשר להוריד סט אחד מהבנץ

 

[Asaf153]

מה לא טוב פה?
אפשר להוריד סט אחד מהבנץ

שיש את כל התרגילים המורכבים באימון אחד ואין אפשרות להתאושש כמו שצריך

 

[ilanmk11]

אז פשר לעשות סקוואט 3 סטים ודדליפט סט 1
עובדה שיש את התכנית הזאתי בפורטל

 

[Tank]

אז פשר לעשות סקוואט 3 סטים ודדליפט סט 1
עובדה שיש את התכנית הזאתי בפורטל

התוכנית לא מהפורטל. התוכנית לקוחה מהלנקיה של FXP.

 

[ilanmk11]

אני ראיתי את התכנית בפורטל חוץ מה דדליפט
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
את הראשון תראה

 

[Tank]

אני ראיתי את התכנית בפורטל חוץ מה דדליפט
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
את הראשון תראה

אל תתווכח איתי. אני יודע מאיפה התוכנית יודע ואני יודע מי כתב אותה ומאיפה הילדים של היום משיגים את התוכניות שלהם. אם הוא היה לוקח את התוכנית מהפורטל הוא היה עושה עליה העתק הדבק עם הלינקים. חוץ מזה מי שהכניס את התוכנית לפורטל ידע לא לשים 4 תרגילי בסיס באימון ובגלל זה אין שם דד ליפט. 3 תרגילי בסיס בFBW ללא דד ליפט זה סביר.

 

[ilanmk11]

אז אם הוא לא רוצה לעשות SS שיוריד את הדדליפט

ורגע מה אי אפשר לעשות 3 סטים של סקוואט וסט של דדליפט הרי שריר גדול ב FBW מקבל 4 סטים ?
אי אפשר ככה לעשות?

 

[stephcurry]

תפצל אותה.

אני לא יכול לפצל כ אני מתאמן בכדורסל בנוסף לחדר כושר 4 פעמים בשבוע כך שאין לי זמן לעשות AB... אלא אם זה בסדר לעשות בסדר משתנה (נגיד שבוע אחד ראשון שני רביעי חמישי שבוע אחר ראשון שלישי שישי שבת וכו', ולהתאמן פעם אחת בשבוע שני אימונים)

אל תתווכח איתי. אני יודע מאיפה התוכנית יודע ואני יודע מי כתב אותה ומאיפה הילדים של היום משיגים את התוכניות שלהם. אם הוא היה לוקח את התוכנית מהפורטל הוא היה עושה עליה העתק הדבק עם הלינקים. חוץ מזה מי שהכניס את התוכנית לפורטל ידע לא לשים 4 תרגילי בסיס באימון ובגלל זה אין שם דד ליפט. 3 תרגילי בסיס בFBW ללא דד ליפט זה סביר.

מה אתה מציע לי לעשות?

 

[Tank]

אז אם הוא לא רוצה לעשות SS שיוריד את הדדליפט

ורגע מה אי אפשר לעשות 3 סטים של סקוואט וסט של דדליפט הרי שריר גדול ב FBW מקבל 4 סטים ?
אי אפשר ככה לעשות?

אפשר, הבעיה קוראת כשאתה מבצע את זה 3 פעמים בשבוע. אנחנו מדברים על תוכנית FBW. זה לא חכם לבצע 3 פעמים בשבוע 4 תרגילי בסיס.

אני לא יכול לפצל כ אני מתאמן בכדורסל בנוסף לחדר כושר 4 פעמים בשבוע כך שאין לי זמן לעשות AB... אלא אם זה בסדר לעשות בסדר משתנה (נגיד שבוע אחד ראשון שני רביעי חמישי שבוע אחר ראשון שלישי שישי שבת וכו', ולהתאמן פעם אחת בשבוע שני אימונים)



מה אתה מציע לי לעשות?

לבחירתך. אתה יכול ללכת על תוכנית מהפורטל, על תוכנית כוח כדוגמת SS או לאלתר משהו לעצמך. אם תקרא מספיק מאמרים ותעשיר את הידע שלך אז לכתוב תוכנית יהיה משחק ילדים בשבילך.

 

[ilanmk11]

או SS נגיד
סקוואט 3 סטים של 5
בנץ פרס 3 סטים של 5
דדליפט 3 סטים 3 5
ונראה לי שצריך להוסיף פה צינ אפס

אימון B

סקוואט 3 סטים של 5
פרס כנ"ל
מתח או פאוורקלין 3 סטים של 5

 

[Asaf153]

לא חייב 4 פעמים בשבוע.
אתה יכול לפצל לאימון A ואימון B ולעשות ABA ואז שבוע אחרי BAB.
וilanmk תפסיק להטעות את הבנאדם

 

[Tank]

או SS נגיד
סקוואט 3 סטים של 5
בנץ פרס 3 סטים של 5
דדליפט 3 סטים 3 5
ונראה לי שצריך להוסיף פה צינ אפס

אימון B

סקוואט 3 סטים של 5
פרס כנ"ל
מתח או פאוורקלין 3 סטים של 5

בSS אתה עושה סט אחד של דד ליפט. ריפטו לא מאמין ביותר מסט אחד כבד של דד ליפט.

לא חייב 4 פעמים בשבוע.
אתה יכול לפצל לאימון A ואימון B ולעשות ABA ואז שבוע אחרי BAB.
וilanmk תפסיק להטעות את הבנאדם

לא מומלץ כי בABA BAB כמות הגירוי השבועית נמוכה מדי. ל3 פעמים בשבוע עדיף לבצע FBW ול4 פעמים בשבוע AB

 

[ilanmk11]

אופס לא אני יודע בטעות רשמתי

בSS אתה עושה סט אחד של דד ליפט. ריפטו לא מאמין ביותר מסט אחד כבד של דד ליפט.

לא מומלץ כי בABA BAB כמות הגירוי השבועית נמוכה מדי. ל3 פעמים בשבוע עדיף לבצע FBW ול4 פעמים בשבוע AB

מה מטעה פה בטעות רשמתי 3 סטים אני יודע שזה הרבה מדי