ייעוץ חוות דעת על תכנית fbw

[stephcurry]

בן 15 1.84 71 קילו מתאמן 5 חודשים במסה בתכנית הזאת:
סקוואט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ׳ פרס 4X8
מתח 3X5-7 (המקסימום שאני יכול לשלוש סטים זהים)
פרס 3X8
מקבילים 3X8
כפיפות מרפק 3X8-10
בטן סטטי שלוש סטים של דקה-דקה וחצי

מה דעתכם על התכנית?
תודה

 

[Tank]

אופס לא אני יודע בטעות רשמתי


מה מטעה פה בטעות רשמתי 3 סטים אני יודע שזה הרבה מדי

לא הבנתי מה אתה רוצה להגיד פה. יש לך בעיה כלשהי עם המבנה של SS?

 

[Asaf153]

בSS אתה עושה סט אחד של דד ליפט. ריפטו לא מאמין ביותר מסט אחד כבד של דד ליפט.

לא מומלץ כי בABA BAB כמות הגירוי השבועית נמוכה מדי. ל3 פעמים בשבוע עדיף לבצע FBW ול4 פעמים בשבוע AB

התכוונתי שיעשה משהו בסגנון של SS רק עם טווח חזרות של 6 במורכבים ושידחוף מקבילים וכפיפות מרפקים איפשהו

 

[ilanmk11]

לא למה מה אמרתי על המבנה לא שיניתי כלום התכוונתי ל ABA

התכוונתי שיעשה משהו בסגנון של SS רק עם טווח חזרות של 6 במורכבים ושידחוף מקבילים וכפיפות מרפקים איפשהו

מקבילים וכפיפות מרפקים נראה לי זה יפריע להתאוששות

 

[stephcurry]

לא חייב 4 פעמים בשבוע.
אתה יכול לפצל לאימון A ואימון B ולעשות ABA ואז שבוע אחרי BAB.
וilanmk תפסיק להטעות את הבנאדם

כן חשבתי על זה, אבל כמו שטנק אמר אין מספיק גירוי..

בSS אתה עושה סט אחד של דד ליפט. ריפטו לא מאמין ביותר מסט אחד כבד של דד ליפט.

לא מומלץ כי בABA BAB כמות הגירוי השבועית נמוכה מדי. ל3 פעמים בשבוע עדיף לבצע FBW ול4 פעמים בשבוע AB

רציתי לקחת SS, ושאלתי מאמן במכון שלי שהוא ליפטר והוא מבין הוא גם לימד אותי לעשות סקוואט ודדליפט טוב אז שאלתי אותו אם כדאי לי לעבור ל-SS אז הוא אמר שלדעתו לא כי זה יהיה ללכת אחורה בגלל שאני אעבוד בנפח מאוד נמוך ואז אני מחמיץ את המטרה שלי.. וגם יהיה לי מאוד קשה לחזור לנפח גבוה

 

[Tank]

כן חשבתי על זה, אבל כמו שטנק אמר אין מספיק גירוי..


רציתי לקחת SS, ושאלתי מאמן במכון שלי שהוא ליפטר והוא מבין הוא גם לימד אותי לעשות סקוואט ודדליפט טוב אז שאלתי אותו אם כדאי לי לעבור ל-SS אז הוא אמר שלדעתו לא כי זה יהיה ללכת אחורה בגלל שאני אעבוד בנפח מאוד נמוך ואז אני מחמיץ את המטרה שלי.. וגם יהיה לי מאוד קשה לחזור לנפח גבוה

המטרה שלך היא היפרטרופיה? (עליה במסת שריר)

 

[stephcurry]

המטרה שלך היא היפרטרופיה? (עליה במסת שריר)

כן

 

[ilanmk11]

למטרה הזאתי נראה לי כדאי FBW רק להוריד את הדדליפט ?
לא ככה? TANK...?
גם עכשיו אמרתי משו שגויי?

 

[Tank]

כן

יש כמה גישות לאימון למטרת היפרטרופיה, ולכל אחד יש גישה שונה. הגישה של המאמן שלך היא מההתחלה לתת פיצול לשרירים קטנים על מנת להעצים את הגירוי השלילי הכללי על מנת ליצור גדילה יותר "פרופורציונלית".
הגישה שלי היא שונה. אני טוען שכל מתאמן מתחיל צריך לבצע תוכניות כוח עד שהוא יבנה לעצמו כוח בסיסי. זה יעכב את ההיפרטרופיה ההתחלתית אבל לטווח הרחוק זה יועיל יותר כי תהיה חזק יותר. מטרת תוכניות כוח הן לגרום לך להתחזק כמה שיותר מהר, ובגלל "אפקט המתאמן המתחיל" כל מתאמן חדש או יחסית חדש לחדר הכושר מסוגל להוסיף משקל עבודה מאימון לאימון ולהתקדם כך. לדעתי, מתאמן צריך לנצל את האפקט הזה ובתחילת הקריירה שלו להשקיע בלהתחזק כמה שיותר, וכשיגיע למצב שבו הוא כבר לא מסוגל להתקדם שבועית בSS הוא מוזמן לעבור לתוכנית פיצולים ולהתחיל להשקיע במטרה שלו, שבמקרה שלך היא היפרטרופיה.
אתה מוזמן ללכת לפי העצה שנשמעת לך יותר הגיונית, אתה בכל מקרה תראה תוצאות בשניהן.


מה שאני לא מבין זה שאם יש לך מאמן ליפטר תותח שלימד אותך תרגילי בסיס, למה אתה מחפש תוכניות באינטרנט ולוקח תוכנית מFXP? מה הבעיה לבקש תוכנית מהמאמן הזה?

למטרה הזאתי נראה לי כדאי FBW רק להוריד את הדדליפט ?
לא ככה? TANK...?
גם עכשיו אמרתי משו שגויי?

יש הרבה אופציות שיתאימו לו בהתאם לפרפרנסים האישיים שלו. אני לא מקבע אותו לאופציה אחת. הכי חשוב לתת לבחור כמה שיותר אפשרויות בחירה שידע מה האופציות שיש לו ומה כל אחת תתן לו.

 

[ilanmk11]

אבל האופציה שלי נראת לי הכי טובה כל התכניות אימונים האלה להיפרטרפיה... נראה לי זה בולשיט ואז אפשר לעבור ל AB מה אתה אומר?

 

[stephcurry]

יש כמה גישות לאימון למטרת היפרטרופיה, ולכל אחד יש גישה שונה. הגישה של המאמן שלך היא מההתחלה לתת פיצול לשרירים קטנים על מנת להעצים את הגירוי השלילי הכללי על מנת ליצור גדילה יותר "פרופורציונלית".
הגישה שלי היא שונה. אני טוען שכל מתאמן מתחיל צריך לבצע תוכניות כוח עד שהוא יבנה לעצמו כוח בסיסי. זה יעכב את ההיפרטרופיה ההתחלתית אבל לטווח הרחוק זה יועיל יותר כי תהיה חזק יותר. מטרת תוכניות כוח הן לגרום לך להתחזק כמה שיותר מהר, ובגלל "אפקט המתאמן המתחיל" כל מתאמן חדש או יחסית חדש לחדר הכושר מסוגל להוסיף משקל עבודה מאימון לאימון ולהתקדם כך. לדעתי, מתאמן צריך לנצל את האפקט הזה ובתחילת הקריירה שלו להשקיע בלהתחזק כמה שיותר, וכשיגיע למצב שבו הוא כבר לא מסוגל להתקדם שבועית בSS הוא מוזמן לעבור לתוכנית פיצולים ולהתחיל להשקיע במטרה שלו, שבמקרה שלך היא היפרטרופיה.
אתה מוזמן ללכת לפי העצה שנשמעת לך יותר הגיונית, אתה בכל מקרה תראה תוצאות בשניהן.


מה שאני לא מבין זה שאם יש לך מאמן ליפטר תותח שלימד אותך תרגילי בסיס, למה אתה מחפש תוכניות באינטרנט ולוקח תוכנית מFXP? מה הבעיה לבקש תוכנית מהמאמן הזה?



יש הרבה אופציות שיתאימו לו בהתאם לפרפרנסים האישיים שלו. אני לא מקבע אותו לאופציה אחת. הכי חשוב לתת לבחור כמה שיותר אפשרויות בחירה שידע מה האופציות שיש לו ומה כל אחת תתן לו.

התחלתי להתאמן בתכנית הזאת כ-3 חודשים לפני שהייתי עם המאמן הזה.. אני לא מתאמן איתו אני רק איתו כזה ל"ביקורת".. אז כשהייתי איתו הוא שאל אותו במה אני מתאמן עכשיו ואז אמר שזה טוב והשאיר את זה ככה רק שינה לי את התרגיל בטן
ולפני ששאלתי אותו על הSS אז שאלתי אותו אם כדאי לי לעבור לקיץ ל-AB בגלל שאין לי כדורסל בקיץ ואז יש לי זמן ללכת 4 פעמים בשבוע, והוא אמר שלדעתו לא כי עוד לא מיציתי את ה-FBW וכי אני צריך לעלות יותר במשקל (לדבריו עד ל-80-85 קילו בערך) ורק אז לעבור ל-AB.
מה אתה אומר?
תודה על העזרה

 

[Tank]

אבל האופציה שלי נראת לי הכי טובה כל התכניות אימונים האלה להיפרטרפיה... נראה לי זה בולשיט ואז אפשר לעבור ל AB מה אתה אומר?

אם באמת הייתה "אופציה טובה ביותר" אז לא היו ויכוחים פה בפורום והיו סוגרים אותו.
כמעט לכל דבר יש חסרונות ויתרונות.

התחלתי להתאמן בתכנית הזאת כ-3 חודשים לפני שהייתי עם המאמן הזה.. אני לא מתאמן איתו אני רק איתו כזה ל"ביקורת".. אז כשהייתי איתו הוא שאל אותו במה אני מתאמן עכשיו ואז אמר שזה טוב והשאיר את זה ככה רק שינה לי את התרגיל בטן
ולפני ששאלתי אותו על הSS אז שאלתי אותו אם כדאי לי לעבור לקיץ ל-AB בגלל שאין לי כדורסל בקיץ ואז יש לי זמן ללכת 4 פעמים בשבוע, והוא אמר שלדעתו לא כי עוד לא מיציתי את ה-FBW וכי אני צריך לעלות יותר במשקל (לדבריו עד ל-80-85 קילו בערך) ורק אז לעבור ל-AB.
מה אתה אומר?
תודה על העזרה

אני מצטער להגיד לך אבל אם המאמן שלך טוען ש"צריך למצות FBW לפני שעוברים לAB" אז אני חושב שאנחנו מדברים על מאמן בור שלא יודע על מה הוא מדבר.
שני התוכניות האלה הן תוכניות שנותנות פיצול לשרירים בצורה שונה וכל מתאמן צריך לבחור את האחת שהוא מרגיש יותר בנוח איתה. אין קשר בין "מיצית FBW תעבור לAB" זה טיפשי ביותר במיוחד כשמדברים על מתאמן ברמת מתחיל שאין לו משקלי עבודה תלת ספרתיים ונסיון של שנתיים+ בחדר כושר. תאכלס כל דבר יעבוד עליך. פשוט לדעתי בשלב הזה התקדמות במשקלי העבודה חשובה לך יותר מהתקדמות בהיפרטרופיה.

 

[stephcurry]

אם באמת הייתה "אופציה טובה ביותר" אז לא היו ויכוחים פה בפורום והיו סוגרים אותו.
כמעט לכל דבר יש חסרונות ויתרונות.

אני מצטער להגיד לך אבל אם המאמן שלך טוען ש"צריך למצות FBW לפני שעוברים לAB" אז אני חושב שאנחנו מדברים על מאמן בור שלא יודע על מה הוא מדבר.
שני התוכניות האלה הן תוכניות שנותנות פיצול לשרירים בצורה שונה וכל מתאמן צריך לבחור את האחת שהוא מרגיש יותר בנוח איתה. אין קשר בין "מיצית FBW תעבור לAB" זה טיפשי ביותר במיוחד כשמדברים על מתאמן ברמת מתחיל שאין לו משקלי עבודה תלת ספרתיים ונסיון של שנתיים+ בחדר כושר. תאכלס כל דבר יעבוד עליך. פשוט לדעתי בשלב הזה התקדמות במשקלי העבודה חשובה לך יותר מהתקדמות בהיפרטרופיה.

אוקיי, אז אתה מציע לי לעבור ל-SS?
ולמקרה שלא אעבור, יש לך אופצייה נוספת שאתה מציע? תודה

 

[Tank]

אוקיי, אז אתה מציע לי לעבור ל-SS?
ולמקרה שלא אעבור, יש לך אופצייה נוספת שאתה מציע? תודה

כן. אני מציע לעבור לSS. במקרה שאתה לא תעבור האופציות שלך הן או AB אם אתה מעדיף להתאמן 4 פעמים בשבוע או FBW אם אתה מעדיף להתאמן 3 פעמים בשבוע.

 

[ilanmk11]

אני מציע להשאר עם FBW רק להוריד את הדדליפט

 

[stephcurry]

כן. אני מציע לעבור לSS. במקרה שאתה לא תעבור האופציות שלך הן או AB אם אתה מעדיף להתאמן 4 פעמים בשבוע או FBW אם אתה מעדיף להתאמן 3 פעמים בשבוע.

אז איזה תכנית FBW אתה ממליץ לי? וה-AB של הרצל טובה לדעתך?

 

[ilanmk11]

מה עדיף אז FBW או AB?

 

[Tank]

אז איזה תכנית FBW אתה ממליץ לי? וה-AB של הרצל טובה לדעתך?

הab של הרצל בסדר. לגבי fbw הייתי הולך על תוכנית מהפורטל עם הפיצול של a1 ו a2 ככה אתה תבצע שני תרגילי בסיס כל אימון.

מה עדיף אז FBW או AB?

לכל אחת יש את היתרונות והחסרונות שלה

 

[stephcurry]

הab של הרצל בסדר. לגבי fbw הייתי הולך על תוכנית מהפורטל עם הפיצול של a1 ו a2 ככה אתה תבצע שני תרגילי בסיס כל אימון.

לכל אחת יש את היתרונות והחסרונות שלה

זה בעיה שאין בתכנית הזאת מיליטרי פרס?

 

[Tank]

זה בעיה שאין בתכנית הזאת מיליטרי פרס?

תחליף את לחיצת הכתפיים בישיבה למיליטרי פרס.

 

[ilanmk11]

למה 2 תרגילי בסיס?? אי אפשר 3 ?