תחילתה של תוכנית SS

[dani3665]

משקל 87
גובה 1.75 (שמן, אבל רק בפנים 😃 )

A שבת:
סקווט: 5x80,5x80,5x80
בנצ': 5x75,5x75,5x75
דדלפיט: 5x120,5x120,5x120
בטן: 12,12,12,12

B שני:
סקווט: 5x87.5, 5x87.5, 5x87.5
פרס: 5x52.5, 5x52.5, 5x52.5
בנט אובר: 5x80, 5x80, 5x80
מתח: 5,5,5

A רביעי:
סקווט: 5x95,5x95,5x95
בנצ': 4x80,5x75,5x75,4x75
דדליפט: 5x130, 5x130, 5x130
יד קידמית: 6x30,6x35,6x40,5x40
- חזה נכשלתי בסט ראשון אז ירדתי חזרה ל-75 ובפעם הבאה אני מתכוון להוסיף רק 2.5

B שני:
סקווט: 5x102.5, 5x102.5, 5x102.5
פרס: 5x55, 5x55, 5x55
בנט אובר: 5x85, 5x85, 5x85
מתח: 5,5,5

 

[קפטן קקי]

דניאל הליצנ שכח לסגור הדלת, הצטנן המסכן וקיבל נזלת
לה לה לה אפצ'י
לה לה לה אפצ'י

ליצן קטן שלי, אולי תרקוד איתי?

 

[moo]

זה הדדליפט
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=6755

וזה התאוששות לאחר האימון


יאללה מלך בהצלחה
תשאף גבוהה אולי תהיה טרול 4# של הפורום

 

[קפטן קקי]

דניאל הליצנ אכל 2 לייט נייט עם חסה הצטנן המסכן וקיבל ת'באסה
לה לה לה רן תימני
לה לה לה תימני קמצן
לה לה לה דניאל חייב לו כסף
לה לה לה

 

[dani3665]

B שני: 15.9.09
סקווט: 5x102.5, 5x102.5, 5x102.5
פרס: 5x55, 5x55, 5x55
בנט אובר: 5x85, 5x85, 5x85
מתח: 5,5,5

 

[moo]

הייתי מוכן להמר שלא תעדכן...

יפה, יום רבעי
תצלם את הסקווט/דדליפט שנראה שהטכניקה משתפרת

 

[קפטן קקי]

דניאל הוא ליצן שמח
דניאל הוא חבר נפלא
דניאל תמיד פורח
דניאל הוא ליצןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן

ממצב אח שלי???????????????????????????????

 

[dani3665]

A רביעי:
סקווט: 5x110, 5x110, 5x110
בנצ': 5x77.5, 5x77.5, 5x 77.5
דדליפט: 5x135, 5x135, 4x135

 

[קפטן קקי]

בהמה, תפסיק לעשות 3 סטים של דדליפט. סט אחת מספיט.

 

[dani3665]

רן המליץ לי, תכל'ס קורן... נראה לך שסט אחד מספיק ?

 

[dani3665]

B יום שבת:
סקווט: 5x110,5x110,5x110 לא שובר מקביל בגלל גמישות אז נשאר במשקל בינתיים
פרס: 4x 57.5, 5x 57.5 ,4x 57.5 כמובן שאשאר עם המשקל
בנט אובר: 5x85, 5x85, 5x85
מתח הפוך : 5,5,5

 

[moo]

בהמה, תפסיק לעשות 3 סטים של דדליפט. סט אחת מספיט.

אם הוא יעשה רק סט אחד זה לא שהוא ירים יותר
אני מכיר אותו

אז שיזדיין עם 3

וחוץ מזה מה הוא כוסית כמוך ? (לא מסיים לייט נייט) הוא מסיים 2 לייט נייט

 

[vagabond]

B
סקווט: 5x110,5x110,5x110 לא שובר מקביל בגלל גמישות אז נשאר במשקל בינתיים

אני מחכה לתגובה של קורן/אלכס/עידן.

 

[temp]

שיעלה סרטון קשה לי להאמין שזה בגלל חוסר גמישות בהאמסטרינג .

 

[moo]

אמרתי לו לשבת בלי מוט ובלי כלום והוא פשוט לא מסוגל
מעניין, בחיים שלי לא ראיתי דבר כזה

אולי מתיחות יעזרו פה

 

[vagabond]

נראה לי בוקס סקאווט שיורד בגובה כל שבוע יעזור.

 

[temp]

תכלס הוא לא מגיע למתיחה בהאמסטרינג (אין באונס ) .
אם הייתי עובד איתו הייתי מנסה באמת לראות אם הוא יכול לשבת כך :

בנוסף שיעבוד על הטכניקה , אני מוצא שהכי יעיל לקחת את הברכיים קדימה בתחילת התנועה (שיראה מה מתאים לו , אני לדוגמא בקושי מזיז אותן בכלל ) ולאחר מכן להתיישב עד שהוא יגיע למתיחה .
אם אתה רוצה ללמד אותו להתיישב אתה יכול לשים קופסא ולאט לאט להנמיך אותה עד שהוא ישבור מקביל .

בנוסף הגמישות תשתפר גם ממתיחות סטטיות אבל יותר מהסקוואט עצמו כי מופעל על השריר הרבה משקל (יש אנשים שרק עם משקל מסויים על הגב יכולים לשבור מקביל ) .

 

[Mishel Mishayev]

הוא לא שולח ברכיים קדימה אז אין לו מקום לשבת. קח ברכיים יותר קדימה ואת הישבן אחורה.
לפני שאתה מתחיל להתיישב, שלח ברכים קדימה תתחיל לקחת תוך כדי את הישבן החוצא תוציא חזה ותתחיל לשבת.

 

[moo]

הוא לא מצליח לשבת בכלל כמו בתמונה
זה הדבר הראשון שניסיתי לעשות איתו ששמתי לב שהוא לא שובר מקביל

והוא לא מצליח לשבת ככה, גם שאני נשען עליו בכוח שיתיישב יותר נמוך

 

[temp]

הוא לא מצליח לשבת בכלל כמו בתמונה
זה הדבר הראשון שניסיתי לעשות איתו ששמתי לב שהוא לא שובר מקביל

והוא לא מצליח לשבת ככה, גם שאני נשען עליו בכוח שיתיישב יותר נמוך

אז יש מצב שיש לו בעיית גמישות , הוא ישתפר בזה .