אחר חישוב שריפת קלוריות וגרעון קלורי בחיטוב

[bar728]

2 שאלות-
יש נוסחא לחישוב שריפת הקלוריות בפעילות אירובית ואנ-אירובית?
יש בעיה בלרדת למקסימום גרעון קלורי ,בלי "עזרים" בהנחה שאני מעל הסט פוינט?

 

[kozaman]

כל סט של משקולות שורף משהוא כמו 7-9 קל'


הסיכוי לאיבוד שריר יגבר, לא כדי לרדת עד הסוף כשאחוז השומן שלך נמוך

 

[bar728]

כל סט של משקולות שורף משהוא כמו 7-9 קל'


הסיכוי לאיבוד שריר יגבר, לא כדי לרדת עד הסוף כשאחוז השומן שלך נמוך

כל סט לא חשוב ל RM?
ואם האחוז שומן לא נמוך אז אין בעיה?הרי ככה התהליך יקח פחות זמן לא?

 

[Mike Bikov]

אפשר גם לעבור את המקסימום גירעון קלורי, תלוי כמה אתה מכיר את הגוף שלך.
כמו שציינתי במאמר לחיטוב, אני נוטה לעלות ב20-30%, אבל זה תלוי נורא בבן אדם וכמה הוא מכיר את עצמו.
אני יודע שאם אני אהיה במקסימום גירעון קלורי, אני פשוט לא ארד. כאשר אני מוסיף 20-30% הדברים שונים לגמרי, ככה שהגירעון שלי בפועל לפי ה "נוסחה" יוצא 120-130% (לפעמים גם יותר, תלוי ביום).
מסת השריר לא יורדת ולא נעליים, קצת יותר קשה לאבד שריר ממה שחושבים.
בקשר לסט עבודה לערך 8-10 קלוריות, אי אפשר לדעת בדיוק כמה % מסט עבודה, תחשיב את זה פשוט 10 קלוריות לסט וזהו.

 

[bar728]

ואיך מחשבים את השריפת קלוריות באירובי? כי מה שכתוב על המכשיר נראה לי לא מדוייק..הרי זה אמור להיות משתנה מאדם לאדם

 

[Mike Bikov]

לא מחשבים, זו פונקציה מורכבת מדי ודורשת מיכשור מתאים.

 

[bar728]

לא מחשבים, זו פונקציה מורכבת מדי ודורשת מיכשור מתאים.

אין משוואה כזאת שכוללת פרמטרים כמו דופק משקל וכו'?

 

[Mike Bikov]

תקח סכמה כללית, נגיד שעת ריצה שוות ערך ל 700-900 קלוריות (יש פה גם סטייה כי יש פרמטרים של משקל, דופק, גיל, VO2MAX וכו').

 

[bar728]

תקח סכמה כללית, נגיד שעת ריצה שוות ערך ל 700-900 קלוריות (יש פה גם סטייה כי יש פרמטרים של משקל, דופק, גיל, VO2MAX וכו').

אז אין איך לחשב רק לקחת הערכה גסה ? 😳

 

[Mike Bikov]

כן.

 

[bar728]

טוב תודה משה 😃