נק' מוניטין:
19,644
1) בתחילת החיטוב הדל פחמימה צריך לחכות שבועיים עד ההעמסה הראשונה. הגוף שלך צריך להכנס לקיטוזיס ולהתרגל לזה אז הכל בסדר אם אתה מרגיש חלש בהתחלה.
2) מסת שריר אתה תאבד בכל מקרה אבל כמה תאבד תלוי בהרבה פקטורים, ולפי מחקרים רבים, כמות גבוהה של חלבון בתפריט תעזור בשימור מסת הגוף הרזה ובהגדלת איבוד מסת השומן במהלך החיטוב.
3) אני לא יכול לדעת באיזה גרעון אתה לפי כמות הפחמימות שאתה אוכל.
2) מסת שריר אתה תאבד בכל מקרה אבל כמה תאבד תלוי בהרבה פקטורים, ולפי מחקרים רבים, כמות גבוהה של חלבון בתפריט תעזור בשימור מסת הגוף הרזה ובהגדלת איבוד מסת השומן במהלך החיטוב.
3) אני לא יכול לדעת באיזה גרעון אתה לפי כמות הפחמימות שאתה אוכל.
- פותח/ת השרשור
- #3
לגבי ההעמסה הראשונה אני בסביבות השבועיים אפשר להגיד בדל פחמימה אתמול עשיתי את ההעמסה הראשונה שלי הגעתי בסביבות ה160 גרם פחמימה.
הBMR שלי הוא 1700
משקל:66
גובה:1.70
גיל:16
אני צורך בסביבות ה1400-1500 קלוריות ליום תלוי במוצרים לפעמים זה עולה לי ל1600 בנוסף לזה אני עושה אירובי ושם אני שורף בסביבות ה300-350 קלוריות.
ועוד שאלה בתפריט שלי כמעט ואין שומן,זה עומד על 40-50 תלוי בבשרים שאני אוכל לפעמים זה מגיע ל60-70.
אז ככה השאלה שלי מה ההשפעה של השומן בדל פחמימה? ואני יודע גם שזה תחליף של הפחמימה שזה נותן כוח ואתה פחות רעב,האם אני יכול גם להישאר בלי שומן? כי הרעב לא מזיז לי כל כך
- פותח/ת השרשור
- #5
השאלה איך היא אני בדיוק אכניס את זה לתפריט ועדיין אשאר בגירעון שלילי?
נק' מוניטין:
19,644
מה הבעיה? 80 גרם שומן זה 720 קלוריות, 150 גרם חלבון זה 600 קלוריות, ביחד יוצא 1320 קלוריות, תכניס עוד 100-200 קלוריות מפחמימה שזה נותן לך לאופציה לעוד עד 50 גרם פחמימה בתפריט. ואתה מסודר
