A1
סקוואט 3 סטים של 6
בנץ פרס 3 סטים של 5
מקבילים רחב או פרפר 3 סטים של 8
מתח 3 סטים של 6 עם משקל
יד אחורית 2 סטים אני לא בדיוק מתחיל
יד קדמית גם 2 סטים
A2
דדליפט 3 סטים של 6
פרס 3 סטים של 5
הרחקות לצדדים 3 סטים של 10
מתח 3 סטים של 6 עם משקל
יד אחורית 2 סטים
קדמית 2 סטים
איך התכנית ? תודה למי שיעזור!
סקוואט 3 סטים של 6
בנץ פרס 3 סטים של 5
מקבילים רחב או פרפר 3 סטים של 8
מתח 3 סטים של 6 עם משקל
יד אחורית 2 סטים אני לא בדיוק מתחיל
יד קדמית גם 2 סטים
A2
דדליפט 3 סטים של 6
פרס 3 סטים של 5
הרחקות לצדדים 3 סטים של 10
מתח 3 סטים של 6 עם משקל
יד אחורית 2 סטים
קדמית 2 סטים
איך התכנית ? תודה למי שיעזור!
