האתגר של coldfire והמסע ל 100 פרס

[The Blast]

אתה לא חושב שזה פוגע לך באימונים?

מה דעתך על טקסס?

בישביל מה?

כי טקסס היא טובענית כמו ss
ואני לא בטוח שהוא ירצה להיכנס לזה כרגע
ו531 יותר קלה לביצוע

 

[DDT]

למה שלא תצליח להתקדם בטקסס?

גם בגלל מה שהדוב אמר.
גם בגלל שאני לא יודע כמה אצליח להתקדם שהרטיו שלי הוא כבר 2.5 בדדליפט ו10 קג מעל משקל גוף בפרס

 

[White Walker]

גם בגלל מה שהדוב אמר.
גם בגלל שאני לא יודע כמה אצליח להתקדם שהרטיו שלי הוא כבר 2.5 בדדליפט ו10 קג מעל משקל גוף בפרס

כן, לא חושב שטקסס תעזור כאן.

 

[Matty]

גם בגלל מה שהדוב אמר.
גם בגלל שאני לא יודע כמה אצליח להתקדם שהרטיו שלי הוא כבר 2.5 בדדליפט ו10 קג מעל משקל גוף בפרס

תנסה, למרות שלפי דעתי עבודה קשה תניב תוצאות בהתאם.

 

[White Walker]

תנסה, למרות שלפי דעתי עבודה קשה תניב תוצאות בהתאם.

חבל על בזבוז הזמן.
לקדם את הפרס בטקסס כשהוא לוחץ 10 קג מעל מ.ג זה לא ריאלי.

 

[Matty]

חבל על בזבוז הזמן.
לקדם את הפרס בטקסס כשהוא לוחץ 10 קג מעל מ.ג זה לא ריאלי.

טקסס ממוקדת לחיצות, לא רואה סיבה שלא.

 

[White Walker]

טקסס ממוקדת לחיצות, לא רואה סיבה שלא.

הטקסס לא ממוקדת לחיצות.
אד קואן זו תוכנית ממוקדת למשל.
סמולוב ג'וניור היא לרוב נלקחת עבור בנצ'.

אני לא מבין מאיפה אתה מביא את התובנות האלה.

 

[DDT]

מחייה את הלוג כי החלטתי שהגיע הזמן להשלים את האתגר הכי קשה שהצבתי לעצמי ולנעול 100 פרס.
אעבוד עם הרוטינה הבאה בהמלצת @White Walker :

בודק RM1. מתחיל מ 5x5 עם 80% ממנו. שבוע לאחר מכן 6x2 עם 80%. ואז מתחיל רצף התקדמות של שבוע התקדמות - שבוע התאוששות - שבוע התקדמות. 5x5 - 85% 6x2 - 80% 4x4 - 90% 6x2 - 80% 3x3 - 95% 6x2 - 80% 2x2 - 100% 6x2 - 80% new RM1 - 100% + 5-10%

הדבר נכון גם לגבי הבנץ.


יום פרס- 5X5/6X2 באחוזים שמצויינים למעלה (שבוע נפח ושבוע התאוששות).
BTN PRESS- 5X3 50KG
INCLINE PRESS-3X3 70 KG
HIGH PULLS 3X8 40 KG האנג
SCARECROW- 3X15 5KG

מלבד האינקליין לא ממש עבדתי עם התרגילים בתוכנית הזו, אז אני מתחיל ממשקלים נמוכים יחסית.

יום בנץ'- 5X5/6X2 באחוזים שמצויינים למעלה (שבוע נפח ושבוע התאוששות).
PUSH PRESS- 67.5 3X3
BOR- 4X12 50 KG
קרלז בפריצ'ר - 30 3X15

יום סקוואט וראק פולס-
סקוואט 5X5 95 קילו (מנסה לחזור מפציעה לאט לאט)
ראק פולס- 1X5. 160 KG ואתקדם באיזי, השיא בתרגיל זה 230 ק"ג לסינגל, אנסה לשבור את זה.


ה RM1 הנוכחי שלי בבנץ' זה 120 (שיא זה 122.5)

ה RM1 הנוכחי בפרס אבדוק היום (השיא זה 90).


אתחיל לעדכן מהיום 😃

 

[White Walker]

בהצלחה, עוקב! 😃
נראה טוב 😇

HIGH PULLS 3X8 40 KG

בדגש על HANG ולא מקלין. קח לתשומת ליבך.

SCARECROW- 3X8 25 KG

יותר כמו דאמבלים של 4-5 קג כהתחלה ו 3x15.
זה נטו עבודה על ה rotators cuff, אין צורך במשקלים כבדים.

 

[DDT]

בהצלחה, עוקב! 😃
נראה טוב 😇


בדגש על HANG ולא מקלין. קח לתשומת ליבך.


יותר כמו דאמבלים של 4-5 קג כהתחלה ו 3x15.
זה נטו עבודה על ה rotators cuff, אין צורך במשקלים כבדים.

חשבתי שבכבלים.
אוקיי, אשנה.
בדקתי RM1 ויצא 85 (בפרס).
לא נורא יחסית לזה שלא עשיתי פרס כמעט כמה חודשים...

 

[White Walker]

"לא נורא"
🤬

 

[Matty]

בדקתי RM1 ויצא 85 (בפרס).

🥷

 

[DDT]

"לא נורא"
🤬

🥷

היה לי 90!
זה מבאס לחזור אחורה!

 

[DDT]

היום הייתי צריך לבדוק RM1 לבנץ.

ה120 הלך סבבה כמצופה, אז ניסיתי על הדרך לעשות 125 וזה כמעט הצליח, חבל.
שאר האימון:
פוש פרס- 67.5 3×3 קליל
Bor- 60 3×12 קל
גאנז 3 סטים
כפיפת פרק לזכר ימי הארמרסטלינג שלי, קצת חזר לי החשק אחרי השתעשעות עם תיירים.
השגתי 20 אירו מקרבות בחו"ל עם כמה בילדרים, היה משעשע.

 

[DDT]

היום הייתי אמור לעשות 72.5 פרס 5×5 אך היה לי כשל בסט השלישי.
לא יודע אם זה כי שכחתי את החגורה והאולסטאר או כי כמו תמיד אני הרבה פחות טוב בנפח מאשר עצימות או כי שבוע שעבר עשיתי סינגל וזה שרף אותי.
@White Walker שבוע הבא לעשות התאוששות ועוד שבועיים לנסות שוב?

פרס btn 52.5 ל 3×5 קל
אינקליין בנץ 72.5 3×3 קל
היי פולס 42.5 קל
סקרקראו קל.

 

[White Walker]

תעשה התאוששות ואחכ תנסה שוב פעם לדעתי

 

[DDT]

היום היה אימון מעניין.
חזרתי להסקוויט לא מזמן והתחלתי ממשקל נמוך יחסית.
היום היה 105 5×5 והיה סבבה.

לאחר מכן ניסיתי לעשות ראק פולס 160 קג עם פאט גריפז, לא הצליח לי.
אחרי זה הורדתי את הפאט גריפז והגעתי ל 230 קג.
ניסיתי 240 ולא הלך, כנראה הייתי עייף מידי.
בכל מקרה, החלטתי לעבוד עם פאט גריפז באופן קבוע בשביל לחזק את הגריפ.
סיימתי את האימון היום ב 100 5×3.

 

[DDT]

בנץ' 102.5 5×5 PR
היה קשה.
פוש פרס 70 3×3 בינוני, הכתפיים פשוט כאבו קצת אחרי הבנץ, פעם הבאה אעשה bor לפני.

שבוע הבא התאוששות @White Walker. להמשיך את התרגילי עזר כרגיל גם בהתאוששות?

נראה לי שממחר אתסף בקריאטין.

 

[Matty]

בקריאטין.

טבעי?

 

[White Walker]

המשיך את התרגילי עזר כרגיל גם בהתאוששות?

כן.
אתה מרגיש שאתה לא מתאושש כמו שצריך אולי?