האתגר של coldfire והמסע ל 100 פרס

[Kartalajan]

קודם כל בהצלחה באתגר.
מאיפה הזמנת HMB ובכמה? רק שתדע שעל מנת שHMB באמת יעבוד יש להשתמש במינונים מאוד גבוהים.
גורר אחריו גם מחיר גבוה בהתאם.

 

[DDT]

קודם כל בהצלחה באתגר.
מאיפה הזמנת HMB ובכמה? רק שתדע שעל מנת שHMB באמת יעבוד יש להשתמש במינונים מאוד גבוהים.
גורר אחריו גם מחיר גבוה בהתאם.

אני אשתמש בזה רק לפיק של התוכנית שלי, (חודש) אז זה לא נורא.

 

[Psycho]

כשהיה לי 90 לסינגל עשיתי 75 ל 3 אז אני שמח למרות הכל.

נשמע לי תמוה הפרש של 15 קילו בין RM3 לRM1 במיוחד בפרס.

אגב, איזה בדיוק תוכנית אתה עושה לפרס?

 

[DDT]

נשמע לי תמוה הפרש של 15 קילו בין RM3 לRM1 במיוחד בפרס.

אגב, איזה בדיוק תוכנית אתה עושה לפרס?

אני מאמין שזה נשמע תמוה, גם לי זה תמוה.
התוכנית של אד קואן לבנץ, פירטתי על זה למעלה.

 

[DDT]

שבוע 7 אימון כבד

פרס 81 2X3 היו אמורות להיות 5 חזרות בשני הסטים, אני מניח שבגלל שהתוכנית המקורית מיועדת לבנץ' אז הטווחים שם לא לינארים בהתאמה לפרס (מן הסתם).
אני אחזור השבוע הזה שוב בתקווה לשפר ללפחות 2X4., מה דעתך? @coldfire

דדליפט- 125 5X5 גיליתי שככל שאני נח פחות בין חזרה לחזרה ככה אני מושך ביותר קלות, היה הרבה יותר קל מאימון שעבר.

מקבילים 5XMAX

BOX JUMP סתם עניין אותי לנסות והצלחתי 90 ס"מ... אני מאמין שאני מסוגל ליותר אבל היה לי מן מחסום מנטאלי כזה ופשוט לא קפצתי.

 

[coldfire]

שבוע 7 אימון כבד

פרס 81 2X3 היו אמורות להיות 5 חזרות בשני הסטים, אני מניח שבגלל שהתוכנית המקורית מיועדת לבנץ' אז הטווחים שם לא לינארים בהתאמה לפרס (מן הסתם).
אני אחזור השבוע הזה שוב בתקווה לשפר ללפחות 2X4., מה דעתך? @coldfire

מה כתוב בתוכנית?

 

[DDT]

מה כתוב בתוכנית?

שאני אמור לעשות 2 סטים של 5

 

[coldfire]

שאני אמור לעשות 2 סטים של 5

התכוונתי מה בתכנון אחרי זה.

 

[DDT]

התכוונתי מה בתכנון אחרי זה.

week 8
84 קג 2 3

week 9
87 קג 2 3

week 10
90 קג 2 2

week 11
94 2 2

week 12
100 1 1

 

[coldfire]

נראה כמו קפיצות גדולות מדי. הייתי מנסה לחזור שוב על השבוע ואז להמשיך כרגיל.

 

[DDT]

נראה כמו קפיצות גדולות מדי. הייתי מנסה לחזור שוב על השבוע ואז להמשיך כרגיל.

מה שגם אני חשבתי.
תכף הולך להסקוויט

 

[Majin Buu]

למה לא מעדכן דרך מערכת הלוגים?

 

[DDT]

למה לא מעדכן דרך מערכת הלוגים?

פחות התחברתי האמת, מעדיף old school
סקוואט 5X5 120 KG היה יותר טוב מפעם שעברה.

מתח 5 סטים עם fat gripz (התחשק לי אירובי)
15
15
15
10
10

 

[DDT]

חוזר על week 7

פרס קל- 2×10×63
סקוואט 5×5 125
מקבילים מ.ג 5×max

פרס היה סבבה, ניסיתי להתחיל מטיפה גבוה יותר וזה התברר כהצלחה.
סקוואט היה בינוני שזה מפתיע האמת, ציפיתי שיהיה הרבה יותר קשה.

מעניין כמה הגובה של הסטנד בפרס יהיה קריטי לטובה באימון הכבד...

 

[DDT]

התחלתי היום לתסף בקריאטין, משבוע הבא מוסיף גם HMB לחגיגה.

דדליפט - 130 5×5 היה בסדר גמור.

בנץ- 10×90 נראה שמאד התחזקתי בבנץ מלהשקיע רק בפרס, אני מאמין שאם זה לא היה סט אחרון ועוד אחרי 5×5 הייתי מצליח ליותר חזרות.

מתח 3× max

 

[DDT]

סוף שבוע 7

פרס 81 4×2... שיפרתי ב 2 חזזרות! מרגיש מעולה ומוכן לשבוע 8!
(שבוע שעבר היה 3×2)

סקוואט התאוששות

מתח מ.ג

 

[DDT]

מ.ג 81 עליה של 2 ק"ג בחודש (מבסוט).
התחלתי לתסף גם קריאטין וגם HMB.

פרס קל- 64 קג 10 חזרות 2 סטים, היה קל באופן מפתיע, כנראה שהתוכנית עושה לי ממש טוב.

דדליפט 5×5 135 היה גם די קל.

מקבילים- פרמידה עד שהגעתי ל 60 ק"ג שנתתי לשביעייה! (לפני חצי שנה זה היה ה PR שלי).

 

[DDT]

הפסקתי עם הקריאטין, הלך המוצר לגמרי (אין לי כוח לחפור על המקרה).
Week 8

פרס כבד- 84 2 סטים 3 חזרות, היה סביר מאד.

סקוואט- היו לי כאבי גב תחתון כל השבוע, לא ברור למה, אז נתתי 160×1 לא קשה במיוחד.

מקבילים- 5 סטים עם 24 קג למקסימום חזרות.


נ.ב הפרס זה PR לפנים!

 

[יהב]

רק אני או שאתה ממש חזק בלחיצות ביחס לסקוואט ודדליפט?

 

[DDT]

רק אני או שאתה ממש חזק בלחיצות ביחס לסקוואט ודדליפט?

כן, הלחיצות שלי הרבה יותר חזקות משום מה...
עם זאת אני לא חושב שאני מדדלפט ומסקוויט רע ביחס ל 80 ק"ג