ייעוץ סיום חיטוב ומעבר לתפריט מסה

[cyril]

כנראה שהשבוע זה השבוע האחרון לחיטוב.
הייתי עד עכשיו עם תפריט של:
1650 קלוריות
175 גרם חלבון
126 גרם פחמימות
41 גרם שומן

רציתי לדעת כמה אתם ממליצים להוסיף בשביל עליה במסה?
אני מעדיף להתחיל מנמוך יחסית ולאט לאט לעלות כי אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי.

הנתונים שלי הם:
גובה 180
משקל 75
גיל 26
לפי המחשבון של הוצאת קלוריות יומית שלי אני שורף ביום בלי אימונים 2180 קלוריות.
מכמה קלוריות לדעתכם להתחיל? 2500, 2800 או 3000?

תודה רבה מראש

 

[Hello2You]

2500-2600 נשמע כמו עליה טובה
תכניס לחם אורז פסטות ביצים קוטג ותתחיל לעלות.

כמה א.ש מה המטרה וכ'ו.?

 

[cyril]

אחוז שומן שלי כרגע לא גבוה אני לא יודע במדויק. אבל החלטתי שהגיע הזמן למסה.
המטרה לגדול כמה שיותר נקי.
אני פשוט מפחד ש2500 ביחד עם האימונים אני יהיה במאזן חיובי קטן מאוד שלא בטוח שישפיע.
אני גם רוצה לשלב לפחות פעמיים אירובי של 15 דקות בשביל הסיבולת לב ריאה שאני לא יגיע למצב כמו שהייתי לפני שהתחלתי את החיטוב.

 

[Hello2You]

תפרסם תמונה שנראה מה המצב.
תראה תתחיל עם זה ולאט לאט תראה איך אתה מתקדם
שמע נקי קשה מאוד לעלות ואומר לך מישהו שעלה 8 קילו בשנה זה נורא נורא קשה אבל לטווח ארוך זה משתלם

 

[cyril]

תמונה במצב רפוי או מצב שאני עושה שריר בבטן?

 

[DeL0x]

קח את הBMR תכפיל ב1.2 תוסיף לזה 500 קלוריות נגיד ותשתדל לא הרבה פחמימה בשביל לעלות נקי.

 

[cyril]

הנה שתי תמונות. אחת רפוי ואחת עם שריר בבטן. מה האחוז שומן בערך? להמשיך עם החיטוב?

 

[Hello2You]

אני חושב שאתה דווקא בנקודת פתיחה טובה למסה אין הרבה אחוז שומן נראה שחסר לך דווקא מסת שריר.
תתן בראש

 

[cyril]

כמה אחוז שומן בערך? מישו יכול לשאר?

 

[cyril]

מה אתם אומרים על תפריט כזה למסה?

2700 קלוריות
212 גרם חלבון
255 גרם פחמימה
91 שומן

 

[leopornostar]

באימון אתה שורף 200-400 קלוריות אז 2800-3000 יהיה טוב