נק' מוניטין:
2,143
טוב, כל שבוע יש לך את המשקל ל5 חזרות שאתה עושה בראשון, נאמר 100 קג וזה לצורך העניין ה100% השבועי שלך. ביום חמישי אתה עושה60%-70%80%-90% בחמישיות (כמו בראשון) ואז במקום 100% לחמישיה אתה עושה 102.5% לשלשה לצורך העניין 102.5קג, ולאחר מכן אתה עושה שמינייה של 80%.
נחת יומיים..
יום ראשון אתה מתייחס ל100% החדשים שלך לפי המשקל של השלשה של יום חמישי, לצורך העניין 102.5קג.
ויום חמישי השלשה תהיה 105קג וכן הלאה..
עוד משהו?
נחת יומיים..
יום ראשון אתה מתייחס ל100% החדשים שלך לפי המשקל של השלשה של יום חמישי, לצורך העניין 102.5קג.
ויום חמישי השלשה תהיה 105קג וכן הלאה..
עוד משהו?
- פותח/ת השרשור
- #5
אהההה תודה גבר..
זאת אומרת שצריך לעלות 2.5 קילו בשבוע נכון? אבל אם אני רוצה לעלות יותר/פחות זה אפשרי?
נ'ב
אפשר בתכנית הזאת לעשות 3 אימונים ברצף זאת אומרת יום שני-שלישי-רביעי?
נק' מוניטין:
2,143
שמע, זה אפשרי אבל הסיכוי שלך להיכשל הרבה יותר גבוהה.לטווח הארוך אתה תתקדם הרבה יותר מהר עם עליה מתונה סמוך עלי.
הייתי בתוכנית הזאת ממש לא מזמן.
לגבי השניה, אסור לעשות שלושה אימונים ברצף ו אפילו לא שתיים.
אתה מתחזק במנוחה ולא באימון! תן לגוף שלך להתאושש ואל תעמיס עליו בתרגילי עזר מיותרים (שאתה לא בטוח 100% שאתה צריך)
נק' מוניטין:
2,143
סיכויים שלך להיכשל גם המתמטיקאים הגדולים בעולם התקשו לחשב.
כל אימון עצימות (חמישי) אתה מאתגר את הגוף עם משקל חדש שאתה אמור להצליח כי אתה מפצה עם מספר חזרות נמוך יותר. כשאתה קופץ ב5 קג הגוף יכול לא לעמוד בזה.
לגבי קפיצה של פחות מ2.5 היא בסדר אבל בעיניי זה איטי מידי וחוץ מזה רוב המכונים בעלי משקולות של 1.25קג לכל הפחות.
- פותח/ת השרשור
- #9
אז אני עכשיו יסכם את התכנית ותגיד לי אם זה נכון.
ניקח דוגמה נגיד בסקוואט
כאשר 100 ק"ג זה ה100% שלי:
אימון A:
סט 1: 60 ק"ג (5 חזרות)
סט 2: 70 ק"ג (5 חזרות)
סט 3: 80 ק"ג (5 חזרות)
סט 4: 90 ק"ג (5 חזרות)
סט 5: 100 ק"ג (5 חזרות)
אימון B:
סט 1: 60 ק"ג (5 חזרות)
סט 2: 70 ק"ג (5 חזרות)
סט 3: 80 ק"ג (5 חזרות)
סט 4: 80 ק"ג (5 חזרות)
אימון C:
סט 1: 60 ק"ג (5 חזרות)
סט 2: 70 ק"ג (5 חזרות)
סט 3: 80 ק"ג (5 חזרות)
סט 4: 90 ק"ג (5 חזרות)
סט 5: 102.5 ק"ג (3 חזרות)
סט 6: 80 ק"ג (8 חזרות)
התרגילי עזר שבחרתי הם:
1. Frog Crunches
2. Prone Cobra
נק' מוניטין:
2,143
הבנת נכון
לגבי התרגילים עזר אני לא מכי אותם.
תגיד בערך מהם ועל איזה שרירים הם עובדים ו יותר חשוב תגיד למה אתה צריך אותם
נק' מוניטין:
2,143
את הבטן אתה יכול להשאיר.
על העזר לגב הייתי מוותר. אתה מעמיס מספיק על הגב בסקווט ובדדליפט.
נק' מוניטין:
2,143
צודק, לא חשבתי על זה.
אבל בלהבין למה יש הרבה תועלת להמשך.
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
גם אני עושה את התכנית כרגע, ומודה שגם אני לא הבנתי כלום איך האחוזים במשקלי העבודה מתחלקים עד שהורדתי את הטבלה הזאת וזה הפך ליותר קל.
פשוט מוסיפים את הערכים של משקלי העבודה שלך בתרגילים המורכבים והטבלה עושה ת'עבודה ומראה לך את ההתקדמות במשקלים מאימון לאימון ומשבוע לשבוע.
פשוט מוסיפים את הערכים של משקלי העבודה שלך בתרגילים המורכבים והטבלה עושה ת'עבודה ומראה לך את ההתקדמות במשקלים מאימון לאימון ומשבוע לשבוע.
- פותח/ת השרשור
- #16
אוקיי, אני יוריד אותו...
אבל תשמע יש לי בעיה..
אני בחדר כושר אבל בבית ספר...
זאת אומרת שיש לנו חדר כושר בבית ספר ואחרי הלימודים מי שרוצה להתאמן פשוט בא (ברור שיש שם מאמן שמשגיח על כולם)
אבל הבעיה היא שאני לא יכול לעשות דדליפט. בגלל שהמוט שלנו הוא לא חופשי ואי אפשר להוריד אותו למטה כי יש קפיצים כאלה כדי שמי שעושה בנץ פרס והמוט חס וחלילה מחליק לו אז הוא לא יקבל מכה כי הקפיצים יעצרו את המוט מליפול
אז בקיצור מה אני אמור לעשות? לא לעשות דדליפט?
נק' מוניטין:
2,143
אין מוט חופשי? איך אתה עושה פרס,בנץ,סקוט?
