ייעוץ שילוב של דגנים וקטניות לחלבון מלא

[Ori135]

שלום חברים
יש לי בתפריט 3 מקורות לדגנים:
150 גרם שיבולת שועל
75 גרם אורז לפני בישול (בערך 250 אחרי)
4 פרוסות לחם שיפון
שלושתם יחד זה 39 גרם חלבון
עכשיו יש לי גם מקור אחד של קטניות 20 גרם חמאת בוטנים שזה 5 גרם חלבון
יחד עם הדגנים זה בערך 45 גרם חלבון
הוא יחשב מלא? או שרק 10 גרם חלבון יחשב מלא בגלל שבבוטנים יש 5 גרם חלבון אז יעני מחשיבים גם רק 5 גרם חלבון מהדגנים
ואם זה נחשב חייב לאכול אותם באותה ארוחה? או שזה לא משנה?

 

[SweetBamba]

לא הבנתי את השאלה.
אם היא הייתה כזו "אם אני אוכל מאכל שמכיל חצי מחומצות האמינו ויש בו 5 גרם +עוד מאכל שמשלים אותו מבחינת חומצות אמינו וגם הוא במשקל חלבוני של 5 גרם...כמה גרם חלבון מלא יש לי?"
במידה וזו השאלה - אז 10

 

[Fuck]

לא חייבים לאכול ביחד. פשוט תאכל וזהו.

 

[Ori135]

לא הבנתי את השאלה.
אם היא הייתה כזו "אם אני אוכל מאכל שמכיל חצי מחומצות האמינו ויש בו 5 גרם +עוד מאכל שמשלים אותו מבחינת חומצות אמינו וגם הוא במשקל חלבוני של 5 גרם...כמה גרם חלבון מלא יש לי?"
במידה וזו השאלה - אז 10

כן זה מה שהתכוונתי מה היחס שצריך בחלבון בין הדגן לקטינים לקבלת חלבון מלא
ואחי להחשיב את זה באמת כחלבון מלא בתפריט או שזה סתם חראטה ?
פשוט אני אוכל ביום 190 גרם חלבון שמיתוכם רק 132 הם מלאים
זה לא מאט חלבון מלא מתוך ה190?
הבעיה היא שאם אני מוסיף חלבון מהחי זה כבר יותר מדי חלבון
ובשביל להוריד חלבון לא מלא מהתפריט בשביל להוסיף חלבון מלא אני צריך להוריד מהפחמימות
מה עושים אז?
מסה משקל 74

 

[Majin Buu]

כן זה מה שהתכוונתי מה היחס שצריך בחלבון בין הדגן לקטינים לקבלת חלבון מלא
ואחי להחשיב את זה באמת כחלבון מלא בתפריט או שזה סתם חראטה ?
פשוט אני אוכל ביום 190 גרם חלבון שמיתוכם רק 132 הם מלאים
זה לא מאט חלבון מלא מתוך ה190?
הבעיה היא שאם אני מוסיף חלבון מהחי זה כבר יותר מדי חלבון
ובשביל להוריד חלבון לא מלא מהתפריט בשביל להוסיף חלבון מלא אני צריך להוריד מהפחמימות
מה עושים אז?
מסה משקל 74

תאכל חיה שעשתה פעם קול ויהיה טוב

 

[Ori135]

תאכל חיה שעשתה פעם קול ויהיה טוב

כמה חלבון מהחי להוסיף אז?
וכל חלבון שאני מוסיף עכשיו להוריד פחמימה?
פשוט אני כבר על 500 קלוריות מעל מה שאני שורף ולא רוצה לעבור את זה ...

 

[Majin Buu]

כמה חלבון מהחי להוסיף אז?
וכל חלבון שאני מוסיף עכשיו להוריד פחמימה?
פשוט אני כבר על 500 קלוריות מעל מה שאני שורף ולא רוצה לעבור את זה ...

https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[Ori135]

https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

הבנתי אני צריך להוסיף 20 גרם חלבון מלא
זה יצא לי כולל החלבון הלא מלא מכל הפחמימות 210 גרם חלבון
זה בסדר למשקל 75 קילו? או שזה יותר מדי?
ושאני מוסיף 20 גרם חלבון מלא להוריד 20 גרם מהפחמימות נכון? כדי שלא יתחיל להיות מסה מלוכלכת
ולהחשיב את השילוב של הקטניות והדגנים כחלבון מלא? כי זה 10 גרם חלבון מלא יוצא חחחחח

 

[Majin Buu]

הבנתי אני צריך להוסיף 20 גרם חלבון מלא
זה יצא לי כולל החלבון הלא מלא מכל הפחמימות 210 גרם חלבון
זה בסדר למשקל 75 קילו? או שזה יותר מדי?
ושאני מוסיף 20 גרם חלבון מלא להוריד 20 גרם מהפחמימות נכון? כדי שלא יתחיל להיות מסה מלוכלכת
ולהחשיב את השילוב של הקטניות והדגנים כחלבון מלא? כי זה 10 גרם חלבון מלא יוצא חחחחח

הכל רשום שם... עדיף חלבון מהחי אבל קטניות+דגנים \ סויה גם יעבדו..

 

[Ori135]

הכל רשום שם... עדיף חלבון מהחי אבל קטניות+דגנים \ סויה גם יעבדו..

ועוד שאלה אתה במחשבון קלוריות עדיף להחשיב את החזה עוף לפני בישול או אחרי?
כי הבנתי שיוצא ממנו נוזלים בבישול ואז יכול לעלות לו 8 גרם חלבון זה נכון?

 

[Majin Buu]

ועוד שאלה אתה במחשבון קלוריות עדיף להחשיב את החזה עוף לפני בישול או אחרי?
כי הבנתי שיוצא ממנו נוזלים בבישול ואז יכול לעלות לו 8 גרם חלבון זה נכון?

לא. המשקל הוא שונה..
100 גרם חזה עוף לפני בישול יישקול אחרי בישול בערך 80 גרם אם אני לא טועה..
אז 100 גרם אחרי בישול הוא יהיה יותר מ100 גרם לפני בישול מבחינת כמות חזה עוף, ככל שיש יותר חזה עוף יש יותר חלבון.

מצטער אם לא הייתי מובן חח, השתדלתי

 

[Ori135]

לא. המשקל הוא שונה..
100 גרם חזה עוף לפני בישול יישקול אחרי בישול בערך 80 גרם אם אני לא טועה..
אז 100 גרם אחרי בישול הוא יהיה יותר מ100 גרם לפני בישול מבחינת כמות חזה עוף, ככל שיש יותר חזה עוף יש יותר חלבון.

מצטער אם לא הייתי מובן חח, השתדלתי

הבנתי הכל
תודה

לא. המשקל הוא שונה..
100 גרם חזה עוף לפני בישול יישקול אחרי בישול בערך 80 גרם אם אני לא טועה..
אז 100 גרם אחרי בישול הוא יהיה יותר מ100 גרם לפני בישול מבחינת כמות חזה עוף, ככל שיש יותר חזה עוף יש יותר חלבון.

מצטער אם לא הייתי מובן חח, השתדלתי

שומע שיניתי קצת את התפריט זה בסדר?:
200 גרם חלבון

150 מתוכם מלא (שזה פי 2 המשקל שלי שהוא 75)
50 לא מלא מהפחמימות וכל זה

זה יוצא מתוך 200 גרם חלבון
75% אחוז מלא
25% לא מלא

איך?

 

[Majin Buu]

הבנתי הכל
תודה

שומע שיניתי קצת את התפריט זה בסדר?:
200 גרם חלבון

150 מתוכם מלא (שזה פי 2 המשקל שלי שהוא 75)
50 לא מלא מהפחמימות וכל זה

זה יוצא מתוך 200 גרם חלבון
75% אחוז מלא
25% לא מלא

איך?

הבנתי שעדיף ש80% יהיה מלא אבל אני לא יודע ממש.. אני אישית מגיע ל2.2 מלא ואת השאר אני רק מחשיב בקלוריות
נגיד אכלתי 180 גרם חלבון מלא ו20 גרם חלבון לא מלא, וצריך להגיע ל210, אז אני אוכל עוד 30 גרם חלבון *מלא*

 

[ido777]

אתה לא מתעסק בעיקר. אני לא מומחה גדול בתזונה אבל אין טעם לסבך את הדברים, הרעיון של חלבון מלא הוא להגיע לכמות המומלצת של כל חומצות האמינו וזה בדר"כ לא משהו שקשה להגיע אליו אם אתה אוכל מנת בשר ביום. סתם כדוגמא ב100ג עוף (בתמונה) אתה יכול לראות שאתה מגיע לרמה הרצויה כמעט בכל חומצות האמינו

 

[Ori135]

אתה לא מתעסק בעיקר. אני לא מומחה גדול בתזונה אבל אין טעם לסבך את הדברים, הרעיון של חלבון מלא הוא להגיע לכמות המומלצת של כל חומצות האמינו וזה בדר"כ לא משהו שקשה להגיע אליו אם אתה אוכל מנת בשר ביום. סתם כדוגמא ב100ג עוף (בתמונה) אתה יכול לראות שאתה מגיע לרמה הרצויה כמעט בכל חומצות האמינו

דווקא די קשה להגיע ל165 גרם חלבון מלא לפחות לי
חזה עוף - 35
טונה - 25
קוטג - 12
יוגרט וחלב - 25
50 גרם אבקה - 40
קטניות ודגנים - 10

אתה רואה אני אוכל מנת בשר יפה ולמרות זאת בלי האבקה לא הייתי מגיע בחיים למה שאני צריך ועכשיו אני חושב איך להוסיף עוד 20 גרם חלבון מלא שחסר לי

הבנתי שעדיף ש80% יהיה מלא אבל אני לא יודע ממש.. אני אישית מגיע ל2.2 מלא ואת השאר אני רק מחשיב בקלוריות
נגיד אכלתי 180 גרם חלבון מלא ו20 גרם חלבון לא מלא, וצריך להגיע ל210, אז אני אוכל עוד 30 גרם חלבון *מלא*

איך זה?
208 גרם חלבון
מתוכם 165 מלא (פי 2.2 ממשקל גוף)
43 לא מלא

מתוך ה208
79% אחוז מלא
21% לא מלא

יותר טוב מהקודם?

 

[Majin Buu]

דווקא די קשה להגיע ל165 גרם חלבון מלא לפחות לי
חזה עוף - 35
טונה - 25
קוטג - 12
יוגרט וחלב - 25
50 גרם אבקה - 40
קטניות ודגנים - 10

אתה רואה אני אוכל מנת בשר יפה ולמרות זאת בלי האבקה לא הייתי מגיע בחיים למה שאני צריך ועכשיו אני חושב איך להוסיף עוד 20 גרם חלבון מלא שחסר לי

איך זה?
208 גרם חלבון
מתוכם 165 מלא (פי 2.2 ממשקל גוף)
43 לא מלא

מתוך ה208
79% אחוז מלא
21% לא מלא

יותר טוב מהקודם?

הבנתי שעדיף ש80% יהיה מלא אבל אני לא יודע ממש.. אני אישית מגיע ל2.2 מלא ואת השאר אני רק מחשיב בקלוריות
נגיד אכלתי 180 גרם חלבון מלא ו20 גרם חלבון לא מלא, וצריך להגיע ל210, אז אני אוכל עוד 30 גרם חלבון *מלא*

וקוטג זה באיזור ה30 חלבון אם אתה אוכל את כל הגביע.. הערכים מאחורה זה ל100 גרם וקוטג זה באיזור ה250

 

[Ori135]

וקוטג זה באיזור ה30 חלבון אם אתה אוכל את כל הגביע.. הערכים מאחורה זה ל100 גרם וקוטג זה באיזור ה250

אני אוכל 100 גרם

 

[יהושע64]

אתה יכול לראות שאתה מגיע לרמה הרצויה כמעט בכל חומצות האמינו

חידה: איזו מילה חסרה במשפט המצוטט?

 

[Majin Buu]

חידה: איזו מילה חסרה במשפט המצוטט?

הפחות טובות?

 

[יהושע64]

הפחות טובות?

😃