לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

[incin]

אז נלך על 260? 🙄

אני אביא את הפופקורן.

 

[godlin23]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

השמנתי והשחפתי



קרא את שאר עדכון הלוג...

עיבדתה 400 גרם שריר.

 

[ohad12]

לא מרשה לך להשחיף
תפצה על זה ב ben&jerrys

 

[Matty]

עיבדתה 400 גרם שריר.

וכמה אתה סוקה?

לא מרשה לך להשחיף
תפצה על זה ב ben&jerrys

העיקר דפקתי אתמול המבורגר.
#science

400

עמודים ללוג. 🏳️🏳️

 

[Dror.B]

עמודים ללוג. 🏳️🏳️

מה עם קצת כבוד למייסדים?

 

[Matty]

מסקנה להיום: לא לעשות יותר בגרויות בתנ"ך בחיים שלי, היה אחד הקשים.
(אפילו המורים אמרו.) 😵
הכל עלה חוץ מהבגרות בתנ"ך.

 

[Matty]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

PRיםםםם

הקדמה:
שעתיים וחצי, האוטובוס הלוך התחיל לעלות עשן וחשבתי שאני הולך למות, העדפתי לרדת באמצע ולהמשיך ברגל.
לא YOLO.

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 20X5 60X3 90X3 120X3 140X3 BELTED 155X3 BELTED PRR

עלה סבבה, הוא לא הרגיש קשה יותר מידי אבל איכשהוא איבדתי שיווי משקל וכמעט עפתי קדימה בחזרה הראשונה.
גם כל שאר החזרות הרגישו מוזר, הרגשתי שמרכז הכובד הוא יותר מידי קדימה ובקושי החזקתי את העקבים צמודים, לא יודע מה הסיבה. אולי סתם חוזר ריכוז.
טוב נו, לפחות עלה.
(באמצע הסט של ה120 יצא נוד עצבני בבור.) 🥷

(החלטתי לעשות את הבנץ' לפני הצ'ין אפס, אולי אעשה ככה תמיד.)

Bench Press- 20X5 60X5 75X3 85X1 97.5X3 PRRR

מעולהההההה
השני חזרות ראשונות עלו קליל, חזרה אחרונה טיפה התקשתי.
הרגשתי שהאחיזה הייתה לא בדיוק הכי טוב שאני יכול,כנראה בגלל זה היה טיפה קשה.
בכל מקרה מרוצה שאני ממשיך להתקדם בבנץ' הזוועתי שלי.

Chinups- 0X5 10X5 20X3 32.5X3 PRR

קליללללל, יותר קשה לי ללכת עם הפלטות האלו מאשר להרים את עצמי. 😆

אין פייספולס כי למי יש זיןןןןןן

ספאם:

הבגרות בתנ"ך הייתה קשה יחסית, נקווה לטוב בכל זאת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

PRיםםםם



קרא את שאר עדכון הלוג...

תגיד עד לאן אתה יורד במתח? אם אתה יורד עד התחתית אתה גם מחכה שנייה שם?
ואתה עולה עד שהסנטר עובר את המתח?

 

[Matty]

תגיד עד לאן אתה יורד במתח?

מידי פעם כמעט עד נעילה, לרוב עד נעילה מלאה.
למרות שאני לא ממליץ, לחץ מיותר על המרפק. קורה לי שאני נועל לחלוטין יותר מידי פעם ואז כואב.

אם אתה יורד עד התחתית אתה גם מחכה שנייה שם?

גם אם אני לא נועל אני נח שניה.

ואתה עולה עד שהסנטר עובר את המתח?

כן, ברור, זה התרגיל.

 

[Shtreimel]

מידי פעם כמעט עד נעילה, לרוב עד נעילה מלאה.
למרות שאני לא ממליץ, לחץ מיותר על המרפק. קורה לי שאני נועל לחלוטין יותר מידי פעם ואז כואב.

גם אם אני לא נועל אני נח שניה.

כן, ברור, זה התרגיל.

יש לי בעיה ב'נעילה', אני עולה כמעט עד הסוף אבל לא מצליח לעלות את הסנטימטרים הבודדים האחרונים, קורה לי בעיקר בחזרות האחרונות אך תמיד יש לי קושי בזה, איך הייתה ממליץ לתקן?


עוד שאלה שעלתה לי, מכיוון שאתה מתקדם ממש טוב עניין אותי לדעת:
לגבי תזונה, מה התכנון שלך? (macros,שיטה ספציפית,סופר רק קלוריות,כמה + קלורי וכו?)

 

[Matty]

איך הייתה ממליץ לתקן?

זה בעיקר החלק הכי קשה, לדעתי.
אין לי ממש פתרון, בעיקר להמשיך לעבוד על משיכות; פייספולס, דדליפט, מתח/צ'ין אפס.

מכיוון שאתה מתקדם ממש טוב עניין אותי לדעת

🤭

לגבי תזונה, מה התכנון שלך?

נגיד ב85~ קילו אני סופר ביום יום רק את החלבון. [לא במחשבון, אני בערך כבר יודע כמה יש בכל דבר.(רק את החלבון המלא.) ]
אוכל פחמימות בכמות סבירה ולא מוגזמת, לא אוכל ממתקים כמעט ומשקאות מתוקים בכלל.
שומן יוצא מה שיוצא, לא מנסה לדאוג לכמות שצריך, אני מאמין שיוצא.
ברגע שאני מתקדם 3 קילו+- אני מוסיף עוד טיפה חלבון ביום יום.
כמו שאתה רואה אני מתקדם בלי בעיות במשקל גוף וגם מתחזק, אז אין בעיה.
אין לי בעיה ממש לרדת ולעלות במשקל גוף, אני מאוד דינמי, אז אולי זה עובד לטובתי.
בחיטוב אני סופר הכל, אני פשוט בונה תפריט ועושה אותו אחד לאחד.

 

[Shtreimel]

זה בעיקר החלק הכי קשה, לדעתי.
אין לי ממש פתרון, בעיקר להמשיך לעבוד על משיכות; פייספולס, דדליפט, מתח/צ'ין אפס.


🤭

נגיד ב85~ קילו אני סופר ביום יום רק את החלבון. [לא במחשבון, אני בערך כבר יודע כמה יש בכל דבר.(רק את החלבון המלא.) ]
אוכל פחמימות בכמות סבירה ולא מוגזמת, לא אוכל ממתקים כמעט ומשקאות מתוקים בכלל.
שומן יוצא מה שיוצא, לא מנסה לדאוג לכמות שצריך, אני מאמין שיוצא.
ברגע שאני מתקדם 3 קילו+- אני מוסיף עוד טיפה חלבון ביום יום.
כמו שאתה רואה אני מתקדם בלי בעיות במשקל גוף וגם מתחזק, אז אין בעיה.
אין לי בעיה ממש לרדת ולעלות במשקל גוף, אני מאוד דינמי, אז אולי זה עובד לטובתי.

איפה אני יכול לדעת כמה חלבון מלא יש בכל דבר?
אני כרגע משתמש בFoodsdictionary אבל לא כתוב כמה מלא וכמה לא..

אגב לגבי הנעילה במתח לפעמים כל העלייה קלה אבל הנעילה פשוט בלתי אפשרית..

 

[Matty]

אגב לגבי הנעילה במתח לפעמים כל העלייה קלה אבל הנעילה פשוט בלתי אפשרית..

זה פשוט החלק הקשה בתרגיל. כמו שקל בסקוואט לרדת ולקבל באונס, אבל החלק של העלייה זה החלק הקשה.

איפה אני יכול לדעת כמה חלבון מלא יש בכל דבר?

זה לא שיש מאכלים שיש בהם חצי חצי. פשוט יש מאכלים שמכילים פר הגדרה חלבון מלא ויש כאלו שלא.
סטייק/גבינות/דגים/ביצים וכו' -> כל החלבון זה חלבון מלא.
קטניות/אגוזים/דגנים -> כל החלבון לא מלא. (אם אתה משלב כמה חלבונים לא מלאים אחד עם השני זה יוצא מלא, אבל מי סופר.)
( זה לפחות עד כמה שידוע לי.)

 

[Nemesis]

כל הכבוד על ההתקדמות בבנץ', שבוע הבא אתה סוגר 100 לשלשה כשאני סוגר 90 לשלשה D:
ראיתי היום שיטה קצת מעניינת להיכנס לכיווץ וללג דרייב, שאתה נכנס למוט כשאתה מאחורי הספה, נכנס ישר מתחתיו "מחליק" כשאתה תופס את המוט ואתה ישר נכנס למצב של שכמות מכווצות ולג דרייב.
מה שכן לדעתי זה מצריך קצת גמישות, אני אישית עושה לג דרייב ומכווץ שכמות בערך כמו איך שAlan Thrall מסביר לי אישית זה מאוד נוח וכבר המון זמן לא קרה לי שיצאתי בטעות מכיווץ באמצע סט.

 

[Dror.B]

יאללה מתי, 100 בנץ׳, 200 דד, תבדוק סינגלים ותיכנס לחיטוב כבר

 

[Matty]

יאללה מתי, 100 בנץ׳, 200 דד, תבדוק סינגלים ותיכנס לחיטוב כבר

עוד שבועיים הולך להיות מעניין. 100 בנץ' 200 דדליפט 160 סקוואט.

כל הכבוד על ההתקדמות בבנץ', שבוע הבא אתה סוגר 100 לשלשה כשאני סוגר 90 לשלשה D:
ראיתי היום שיטה קצת מעניינת להיכנס לכיווץ וללג דרייב, שאתה נכנס למוט כשאתה מאחורי הספה, נכנס ישר מתחתיו "מחליק" כשאתה תופס את המוט ואתה ישר נכנס למצב של שכמות מכווצות ולג דרייב.
מה שכן לדעתי זה מצריך קצת גמישות, אני אישית עושה לג דרייב ומכווץ שכמות בערך כמו איך שAlan Thrall מסביר לי אישית זה מאוד נוח וכבר המון זמן לא קרה לי שיצאתי בטעות מכיווץ באמצע סט.

אני לא משתמש בלג דרייב, הולך לי טוב גם בלי.

 

[Dror.B]

😱

עוד שבועיים הולך להיות מעניין. 100 בנץ' 200 דדליפט 160 סקוואט.

ואז בדיקת סינגלים וחיטוב? 🤯

 

[Matty]

😱
ואז בדיקת סינגלים וחיטוב? 🤯

לא יודע חח

 

[Savo]

Being fat and strong is like being skinny and having six pack, neither counts.

*leaves for another month*

 

[Matty]

Being fat and strong is like being skinny and having six pack, neither counts.

*leaves for another month*

אין כניסה לשחיפים.