הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ לא מצליח לעלות משקל בבנץ פרס

  • פותח/ת השרשור Ori135
  • פורסם בתאריך
Ori135

Ori135

משתמש פעיל
734
96
נק' מוניטין:
72
0
734
96
שלום חברים
אני כבר חודש וחצי עושה fbw ובאמת רואים שינויים נחמדים בגוף ובמשקלי עבודה
התחלתי 72 קילו אני עכשיו 74 (משתדל לעלות נקי כמה שיותר)
לא כל החודש וחצי הייתי עם תפריט

עליתי משקלי עבודה בכל התרגילים שאני עושה (סקוואט דדליפט פרס ועוד...)
רק בבנץ אני תקוע!
התחלתי עם 12.5 קילו כל צד עכשיו אני עושה 13.75 כל צד ותקוע כבר כמעט חודש!!!!
אני מתחיל עם בנץ את התוכנית ככה שיש לי בוא הכי הרבה אנרגיות
אני ישן 8-9 שעות יותר לכוון ה9 , אוכל 500 קלוריות מעל מאזן נטרלי (ואל תגידו לי לאכול יותר כי אני עושה מסה נקייה ולא מעוניין במלוכלכת)
הטכניקה סבבה, עושה 4x8
ניסיתי לעשות כוח 3x5 אימון קודם הלך סבבה התחלתי עם 17.5 כל צד והיה קל
היום ניסיתי 18.75 כל צד המוט נפל עליי חזק ויש לי קצת עכשיו טראומה לחזור לכוח חחחחח
וגם נראה לי בזבוז זמן לעשות כוח לתקופה שבתקופה הזאת הייתי יכול לעשות הימוטרפיה

בבקשה בלי התגובה תעשה ss

תודה מראש לעוזרים ולכל מי שקרא 😃
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
נכתב ע"י Ori135:
כתבתי 4x8 כל הסטים 13.75 כל צד סט אחרון מגיע לכשל אחרי חזרה 8
לחצו כדי להרחיב...
תנסה לעבוד ב3X5 ולנסות להוסיף משקל עד שאתה נתקע.
לדוגמא הגעת למשקל שבו אתה מצליח 3 סטים של 5? תוסיף משקל אימון הבא, נגיד אתה מצליח סט ראשון 5 סט שני 4 וסט שלישי 4? תשאר עם המשקל הזה עד שאתה מצליח 5 5 5 ואז תמשיך להוסיף משקל.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #5
נכתב ע"י Tank:
תנסה לעבוד ב3X5 ולנסות להוסיף משקל עד שאתה נתקע.
לדוגמא הגעת למשקל שבו אתה מצליח 3 סטים של 5? תוסיף משקל אימון הבא, נגיד אתה מצליח סט ראשון 5 סט שני 4 וסט שלישי 4? תשאר עם המשקל הזה עד שאתה מצליח 5 5 5 ואז תמשיך להוסיף משקל.
לחצו כדי להרחיב...

ציטוט ממה שכתבתי

ניסיתי לעשות כוח 3x5 אימון קודם הלך סבבה התחלתי עם 17.5 כל צד והיה קל
היום ניסיתי 18.75 כל צד המוט נפל עליי חזק ויש לי קצת עכשיו טראומה לחזור לכוח חחחחח
וגם נראה לי בזבוז זמן לעשות כוח לתקופה שבתקופה הזאת הייתי יכול לעשות הימוטרפיה
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Ori135:
ציטוט ממה שכתבתי

ניסיתי לעשות כוח 3x5 אימון קודם הלך סבבה התחלתי עם 17.5 כל צד והיה קל
היום ניסיתי 18.75 כל צד המוט נפל עליי חזק ויש לי קצת עכשיו טראומה לחזור לכוח חחחחח
וגם נראה לי בזבוז זמן לעשות כוח לתקופה שבתקופה הזאת הייתי יכול לעשות הימוטרפיה
לחצו כדי להרחיב...
תתגבר על זה, שים ספוטר מאחוריך שידאג לך. סמוך עליי שאם אתה נתקע בבנץ' אחת הדרכים הטובות ביותר להמשיך להתקדם היא להוריד את טווח החזרות.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #7
נכתב ע"י Tank:
תתגבר על זה, שים ספוטר מאחוריך שידאג לך. סמוך עליי שאם אתה נתקע בבנץ' אחת הדרכים הטובות ביותר להמשיך להתקדם היא להוריד את טווח החזרות.
לחצו כדי להרחיב...
כמה זמן לעשות את זה?
פשוט לא רוצה להתעקב הרבה זמן על כוח
 
Upvote 0 Downvote
Upvote 0 Downvote
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Ori135:
איך לא? עם לא אז למה לעשות 6-12 חזרות למסה עם 5 חזרות מביאות אותו מסה ובנוסף יותר כוח?
לחצו כדי להרחיב...
איך לא? פשוט לא... רד מעניין המסה והכח. אתה לא משתפר בגלל שאתה לא מתאמן נכון וכנראה שגם לא אוכל מספיק...
עבור ל-3x5 באופן שהומלץ ולא רק שתוסיף משקל על המוט גם תגדל הרבה יותר.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #18
נכתב ע"י White Walker:
ולמען השם, זה היפרטרופיה ולא הימוטרפיה (...?)

עשה לפי ההמלצות.. הרווח יהיה רק שלך.
לחצו כדי להרחיב...

טוב אני ינסה את זה שבוע

ואני יום שלישי נוסע לחול לשבוע ולא בטוח שיש במלון חדר כושר... עם אני יאכל טוב והרבה חלבון לא ירד לי המסת שריר ובמשקלי עבודה
(לא יודע עם אני יגיע שם ל3000 קלוריות אבל נגיד 2500 ככה להיות במאזן נטרלי)
נכתב ע"י Tom:
איך לא? פשוט לא... רד מעניין המסה והכח. אתה לא משתפר בגלל שאתה לא מתאמן נכון וכנראה שגם לא אוכל מספיק...
עבור ל-3x5 באופן שהומלץ ולא רק שתוסיף משקל על המוט גם תגדל הרבה יותר.
לחצו כדי להרחיב...

עוד משהו נגיד הכי המשקל שלי לrm5 זה 55 קילו (כולל מוט)
להתחיל ישר מ55? או שיש אחוז מסויים שממנו מתחילים?
 
נערך לאחרונה:
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Ori135:
ואני יום שלישי נוסע לחול לשבוע ולא בטוח שיש במלון חדר כושר... עם אני יאכל טוב והרבה חלבון לא ירד לי המסת שריר ובמשקלי עבודה
לחצו כדי להרחיב...
לא תיפגע יותר מידיי במשקלי העבודה משבוע של חוסר אימונים.
מאזן קלורי ניטראלי יגרום לך לא להשמין.. עודף חלבון גם יכול להוביל להשמנה. אבל זה חו"ל, תאכל ותהנה כמה שבא לך!
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #20
נכתב ע"י White Walker:
לא תיפגע יותר מידיי במשקלי העבודה משבוע של חוסר אימונים.
מאזן קלורי ניטראלי יגרום לך לא להשמין.. עודף חלבון גם יכול להוביל להשמנה. אבל זה חו"ל, תאכל ותהנה כמה שבא לך!
לחצו כדי להרחיב...
תודה 😃

ומה לגבי המשקל שעליי להתחיל בכוח הrm5 שלי זה 55 קילו
בכמה להתחיל ?
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

W
סקוואט,לג פרס,Pendulum Squat .הקשתת יתר גב תחתון
תגובות
6
צפיות
368
B
BambaBuilder
S
הוספת משקל נמוך לדאמבל משושה
תגובות
11
צפיות
581
B
BambaBuilder
A
לא מצליח לעלות רק בחזרה הראשונה בלחיצה בשיפוע
תגובות
5
צפיות
931
איתמר .ק.
איתמר .ק.
M
תקוע במתח בחזרות גבוהות אבל לא כשמעלה משקל
תגובות
9
צפיות
827
bl
bl
ת
מנסה לבנות תוכנית ואני לא מצליח
תגובות
8
צפיות
891
ת
תחמן

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית