- פותח/ת השרשור
- #61
טוב אז היום הלכתי לחדר כושר להתחיל את התוכנית ועשיתי ככה:
סקוואט התחלתי עם מוט ריק עשיתי 5 חזרות היה לי קל הוספתי 10 קילו לעוד 5 חזרות היה לי קל הוספתי עוד 20 ככה עד שהגעתי ל40 קילו ושם נעצרתי עשיתי סטים עם 40 קילו של 5 חזרות(כי כבר עשיתי סט אחד של 40 קילו כשבדקתי את המשקל הזה)
וזה נקבע כמשקל עבודה שלי לסקוואט
פרס עשיתי מוט ריק 5 חזרות היה לי קל אז ישר עליתי ל15 עוד 5 חזרות ומשם עליתי ל30 ק"ג עשיתי ב30 ק"ג 3 סטים של 5
דד ליפט עשיתי לא עם מוט ריק התחלתי עם 10 עשיתי 5 חזרות העלתי ל30 וב30 עשיתי 2 סטים של 5 חזרות(אני יודע בתוכנית רשום רק סט אחד עם RM5 אבל בשביל שאני אתרגל לטכניקה עשיתי עוד סט)
סך הכל היה לי מאוד טוב אני חושב שאימון הבא אני כבר יוסיף ויעלה 5-10 קילו לכל תרגיל
העניין הוא שהטכניקה של הסקוואט שלי לא כל כך טובה אז אני ישתפר ואז יעלה משקלים לפי התוכנית.
אגב המשקלים הם בסדר לאדם מתחיל נכון? סך הכל פעם ראשונה שאני עושה את התרגילים האלו. אבל יש לי ניסיון בעבודה על טכניקה מתחום האומנויות לחימה גם שם צריך להשקיע מאות ואלפי שעות בשביל לקבל טכניקה שקרובה למושלמת(לפחות בתחום שלי זה ככה, באומנויות אחרות קצת פחות)
סקוואט התחלתי עם מוט ריק עשיתי 5 חזרות היה לי קל הוספתי 10 קילו לעוד 5 חזרות היה לי קל הוספתי עוד 20 ככה עד שהגעתי ל40 קילו ושם נעצרתי עשיתי סטים עם 40 קילו של 5 חזרות(כי כבר עשיתי סט אחד של 40 קילו כשבדקתי את המשקל הזה)
וזה נקבע כמשקל עבודה שלי לסקוואט
פרס עשיתי מוט ריק 5 חזרות היה לי קל אז ישר עליתי ל15 עוד 5 חזרות ומשם עליתי ל30 ק"ג עשיתי ב30 ק"ג 3 סטים של 5
דד ליפט עשיתי לא עם מוט ריק התחלתי עם 10 עשיתי 5 חזרות העלתי ל30 וב30 עשיתי 2 סטים של 5 חזרות(אני יודע בתוכנית רשום רק סט אחד עם RM5 אבל בשביל שאני אתרגל לטכניקה עשיתי עוד סט)
סך הכל היה לי מאוד טוב אני חושב שאימון הבא אני כבר יוסיף ויעלה 5-10 קילו לכל תרגיל
העניין הוא שהטכניקה של הסקוואט שלי לא כל כך טובה אז אני ישתפר ואז יעלה משקלים לפי התוכנית.
אגב המשקלים הם בסדר לאדם מתחיל נכון? סך הכל פעם ראשונה שאני עושה את התרגילים האלו. אבל יש לי ניסיון בעבודה על טכניקה מתחום האומנויות לחימה גם שם צריך להשקיע מאות ואלפי שעות בשביל לקבל טכניקה שקרובה למושלמת(לפחות בתחום שלי זה ככה, באומנויות אחרות קצת פחות)
