נק' מוניטין:
34,643
המסטרינגס
חסרה גמישות.
נסה לעבוד עם משקל הגוף בנושא, עשה דיפ סקוואט והישאר למטה במשך כ-20-30 שניות לכמה חזרות.
גמישות היא בעיה ידועה, בעיקר כשמתחילים.. איזה סקוואט אתה עושה? HB\LB ?
גם רוחב העמידה וכיוון כפות הרגליים יכול להשפיע על עומק תקין אם לא מדובר בגמישות.
תעלה סרטון, הכי טוב.
- פותח/ת השרשור
- #3
קצת בעייתי לי לצלם סרטון כרגע לרוב אני מתאמן בחדר כושר והוא דיי ריק. אני מתאמן במכללה וכולם בתקופת מבחנים.
אני עומד רוחב קצת יותר מרוחב כתפיים עם אצבעות פונות קצת החוצה. יש לי בעיה גדולה של גמישות ברגליים אני משפר את זה בעזרת מתיחות אבל זה לוקח זמן. אם אני עובד עם משקל גוף כמו שאמרת בשביל לשפר את התנועה. מה אתה ממליץ בנתיים להכניס במקום בתוכנית אימון?
אני עומד רוחב קצת יותר מרוחב כתפיים עם אצבעות פונות קצת החוצה. יש לי בעיה גדולה של גמישות ברגליים אני משפר את זה בעזרת מתיחות אבל זה לוקח זמן. אם אני עובד עם משקל גוף כמו שאמרת בשביל לשפר את התנועה. מה אתה ממליץ בנתיים להכניס במקום בתוכנית אימון?
נק' מוניטין:
34,643
איזה קטע..חיפשתי קטע ביוטיוב כדי להמחיש תרגיל טוב עבור גמישות של ההמס ומצאתי סרטון שלך 😆
@Doron M
ולגביי איך לעשות LB, הנה סרטון נחמד בנושא:
נק' מוניטין:
34,643
אני ממליץ שתעשה את התרגיל בצורה שבה אתה הכי חזק.
אבל הכי טוב יהיה להתנסות ב-2 הדרכים ואז להחליט.
אבל הכי טוב יהיה להתנסות ב-2 הדרכים ואז להחליט.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
34,643
ולהתקדם לאט, לא למהר.
הטכניקה חשובה יותר מהמשקל על המוט, וחצאי סקוואט יכולים לפגוע יותר מאשר להועיל.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לא מסכים איתך,
ככל הנראה אין שום משמעות לגמישות של ההאמסטרינגס מבחינת עומק בסקוואט. דובר על כך כאן, וכאן, כאן, וכאן.
ההאמסטרינגס לא מגבילים את עומק הסקוואט, כי הם לא מתארכים בו, בטח ובטח שלא בHB. אני מדבר כמובן על מבנה אנתרופומטרי רגיל, וגם במבנה חריג ההאמסטרינגס ימתחו מעט מאוד, לא מספיק כדי להגביל את העומק, ולכן זו לא בעייה שנתקלים בה כשמלמדים את התרגיל. על מנת להגיע לעומק התקין, צריך ללמוד את התרגיל כמו שצריך, והדברים הראשונים שצריכים לתקן בנושא הזה הם רוחב העמידה, זווית כפות הרגליים ומיקום הברכיים.
אני ממליץ על LB.
לא ממליץ - שתי התנועות שונות וללמוד אותן במקביל יתן לו טכניקה לא אידיאלית באף אחד מהסוגים. מעבר לכך, אין שום משמעות לכמה מתאמן מתחיל מרים כרגע בLB או בHB כדי להשוות, כי עצם בדיקת הRM, משפרת את הRM.
מותר ואפשרי להתחרות גם בHB, אך כמובן שזה פחות אידיאלי מכיוון שמרימים בו פחות (ביחס לעצמך).
נק' מוניטין:
34,643
אם כך אין ודאות מוחלטת, כי אני מבין שגם אתה לא סגור על זה לגמרי.
התייחסתי נטו לבעיית גמישות, ללא קשר אם זאת אכן בעיית גמישות או לא. (שכפי שאתה טוען לא מדובר בבעיית גמישות)
ובהנחה וכן חסרה גמישות, רפיטו בעצמו הסביר על השיטה הנ"ל כדרך לתרגל את עומק הירידה ואת הגמישות.. ולי אישית זה עזר לא מעט.
טוב לדעת, לא חשבתי שמותר. וגם לא זכור לי שראיתי בתחרות האחרונה מתחרים שעשו HB, אבל מגניב
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זה לא עניין של דעה, זה תלוי אך ורק באתרופומטריה. למי שיש טורסו מאוד קצר ביחס לרגליים, אולי ההאמסטרינגס יתארך בירידה ב-LB. בHB זה כבר לא יקרה ככל הנראה (ככל הנראה - שוב, כי אולי איפשהו בעולם יש מישהו שמסתובב עם רגליים באורך 1.50 וטורסו באורך 30 ס"מ. אני פשוט מניח שלא).
הוא מלמד ככה את הסקוואט, זה חלק מהלימוד, לא תרגיל גמישות. הוא פשוט מציין שבתחתית כשאתה דוחף את הברכיים החוצה עם המרפקים - אתה תרגיש מתיחה במפשעה, ובצדק. זה לא קשור לתרגילי גמישות שהוא לא נותן לאף אחד לבצע בשום סמינר אלא מלמד אותם להגיע לתחתית הנכונה - וכולם מגיעים.
בהחלט מותר. מעטים מאוד עושים.
נק' מוניטין:
4,150
יכולות להיות המון סיבות, תצטרך לעלות סרטון.
הניחוש שלי שמרכז הכובד שלך קדימה מדי ואתה לא פותח מספיק ברכיים לצדדים.
- פותח/ת השרשור
- #15
סליחה על ההקפצה פשוט היום סוף סוף הצלחתי לעשות תנועה מלאה.
אבל שאני מגיע למטה יוצא לי קליק טיפה כואב משתי הברכיים.
יש משו לעשות עם זה או שצריך ללכת לאורטופד?
בנוסף לזה אני מרגיש מתיחה יחסית כואבת במפשעה במהלך הירידה. זה אמור להיות?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,644
כשתעלה סרטון נוכל לעזור לך לתקן פאקים בטכניקה שאולי יפתרו את הבעיות האלה ואולי לא. קליקים בברכיים זאת לא בעיה רצינית. מתיחה במפשעה יכולה להיות קשורה לבעיה בטכניקה. תעלה סרטון
נק' מוניטין:
8,342
על סמך מה קבעת שיש את אותה התארכות והתקצרות בשני המפרקים בצורה שווה?
בבק סקוואט, ההתארכות במרפק הירך גדולה יותר מהתקצרות במפרק הברך, זאת הסיבה המרכזית למה ההמסטרינגס מתארך בירידה למטה בסקוואט וגם עלול בהעדר גמישות למנוע תנועתיות או לגרום לסיבוב אגן לאחור בכדי לקבל עוד אורך מתח.
ואגב שומעים זאת מהרבה עדויות של מתאמנים שמרגישים מתיחה גדולה בהמסטרינגס במהלך סקוואט.
הייתי יכול לצייר לך את זה על דף בברור אבל אנחנו מדברים דרך האינטרנט אז זה בעיה.
ולפני שאתה רושם בתגובה שההמסטרינגס הוא לא זה שיגרום לסיבוב אגן לאחור, אז גם אני חושב שהוא שזה פחות סביר אבל עדיין נמנה מבין האופציות האפשריות.
יש עוד גורמים כמו טכניקה לקויה, חוסר גמישות במקרבים/גלוטאוס וירידה ממש עמוקה שגורמת לעצם הפימור לדחוף את האסיסים אחורה.
זה עדיין לא אומר שההמסטרינגס לא מתארך בסקוואט.
נק' מוניטין:
19,644
ציטטתי מהספר את דעתו של ריפטו בעניין, אשמח לשמוע את דעתכם
@stitch
בעצם לפי מה שהבנתי ההאמסטרינג כן מתארך על ידי חיבור עם האגן אבל בנוסף לכך גם משפיע על ההתארכות של מרפק הירך על ידי יצירת מתח. כלומר, בעצם לפי ריפטו יש התארכות של ההאמסטרינג או שאני לא מבין משהו. אשמח לתגובה של החברה שמבינים טוב יותר פיזיולוגיה בעניין
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
קודם כל, כל מה שאתה קובע חד משמעית אפשר לזרוק לפח. זה תלוי אנתרופומטריה - רגליים קצרות ביחס לגב יתנו גב אנכי ולכן האמסטרינגס קצרים יותר בתחתית ביחס לגב קצר ורגליים ארוכות. אז אין שום דבר לעשות עם התיאוריה שלך, זה דבר ראשון.
דבר שני, אם אנחנו מדברים על אנתרופומטריה ממוצעת, אז ההאמסטרינגס ישאר בערך באותו אורך. גם אם טיפה יתארך/יתקצר, אין לזה שום משמעות מסיבה מאוד פשוטה - גם אם הוא מתארך, הוא לא מתארך מספיק כדי להגביל לא עומק ולא מנח עמוד שדרה. תעמוד בעמידה רגילה, כמו זו שבה אתה מתחיל את הסקוואט, ותרים את הרגל ישרה למעלה ותגיד לי מתי מתחילה להתרחש מתיחה אמיתית. זה יקרה בערך ב60 מעלות כפיפה (בירך, עם ברך ישרה). כמובן שזה משתנה בהתאם לגמישות שלך, אבל בפחות מ45 מעלות זה לא יקרה. בקיצור, זה אומר שבשביל שההאמסטרינגס באמת ימתח, בצורה כזו שאתה מרגיש מתיחה והיא באמת מושכת משהו לכיוון כלשהו, אתה צריך בערך 60 מעלות כפיפה נוספות מעבר למצב המנוחה של השריר - בעמידה אנטומית.
אז אם אתה רוצה לטעון שהירך נכפף 60 מעלות יותר מהברך, בבקשה. אני טוען שגם אם הוא נכפף יותר מהברך, אתה מדבר איתי על 5, אולי 15 מעלות הבדל. יודע מה? קח 25 מעלות הבדל. זו עדיין מתיחה מינימלית מאוד.
אני אגיד לך יותר מזה, גם לנשים סופר-גמישות יש "באט ווינק", לא פחות מאף אחד אחר. אתה יודע למה? כי זה לא קשור לגמישות של ההאמסטרינגס. זה קשור לדברים אחרים שהסברתי כאן בפורום אינספור פעמים.
איך אתה מאבחן חוסר גמישות בגלוטאוס מקסימוס? מה מתרחש, אתה לא יכול לכפוף את הירך? אתה מכיר מישהו שבישיבה לא יכול להביא את הברך לחזה? על מה אתה מדבר?
זו דוגמה קלאסית להאשמה של מתאמן בדברים שלא קיימים.
ובמקרבים זה דיי אותו דבר, רק שכאן באמת יש אחד לאלף שלא מספיק גמיש, ואז תוך 2-3 אימונים הוא מתגמש לזה כי הוא מבצע את זה.
זה לא קשור לעומק הירידה מסיבה מאוד פשוטה - מתחת למקביל, לא משנה כמה עומק אתה מוסיף - אתה לא כופף יותר את הירך.
זה מתרחש כשהברכיים לא מספיק בחוץ.
לא, לא שומעים את זה מאף אחד. הכי קרוב לזה זה ששומעים משהו אחר ומפרשים את זה ככה.
