נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
.
זה פיגור שמאוד קשה לתקן אחר כך לכן צריך להרגיל לטווח מלא כמה שיותר מוקדם
נק' מוניטין:
6,637
שטויות. סך הכל תרגיל עזר, אם אתה רוצה לעבוד ל''היפרטרופיה'' אז אתה אמור לשאול את הבילדרים ולא את הליפטרים.
מבחינת הבילדרים אי נעילה= יותר time under tension שזה מעולה מבחינתם
פשוט תרד, תעלה. זה לא פיסיקה קוונטית ואף אחד לא בוחן אותך אם שברת מקביל או נגעת בחזה, סך הכל תרגיל עזר
נק' מוניטין:
10,290
כלל אצבע - כל הסבר שמכיל את הצירוף time under tension אפשר לזרוק לפח.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
לא אמרתי שטעית... דווקא נשמע הגיוני ושווה לבדוק את העניין בגלל זה שאלתי, הכוונה שלי זה אם יש לנימוק שכתבת משהו שהוא מסתמך עליו
נק' מוניטין:
6,637
זה לא אומר שצריך לנעול מרפקים ולנוח 5 שניות. זה מבזבז מלא כח. אני לא אומר שצריך לעבוד בטווח תנועה של מבחן מתח בתיכון, אבל לא צריך להגיע לנעילה. למה זה כזה משנה? סך הכל תרגיל עזר
- פותח/ת השרשור
- #66
ועל סמך מה אתה קובע את זה?
משום מה נוטים מאוד לזלזל כאן בבילדרים(אני אומר את זה ברוח טובה) 😵
צ'ין אפס 😃
נק' מוניטין:
2,143
אני מסכים עם @stitch בכל העניין. כשהתחלתי לעבוד על מתח עם משקל הייתה לי התלבטות בעניין טווח התנועה ונעילת המרפק.
בסופו של דבר המשכתי מתח ללא נעילה, בעיקר לשמר מתיחה, וגם ההתקדמות במשקלים הייתה מהירה בהרבה.
ברור שבין היתר זה בגלל שטווח התנועה מתקצר קצת אבל בשורה תחתונה גם היכולת שלי להרים משקל עם מרפקים נעולים עלתה (חזרה ראשונה לדוגמא) וזה בעצם מבחן התוצאה..
זה לא דוגמא טובה אבל זה קצת מזכיר לי את עניין החגורה בסקווט, אומנם היא עוזרת לך להתקדם במשקלים אבל גם בלי חגורה המשקלים שלך יעלו אחרי השימוש בא לאורך זמן.
בסופו של דבר המשכתי מתח ללא נעילה, בעיקר לשמר מתיחה, וגם ההתקדמות במשקלים הייתה מהירה בהרבה.
ברור שבין היתר זה בגלל שטווח התנועה מתקצר קצת אבל בשורה תחתונה גם היכולת שלי להרים משקל עם מרפקים נעולים עלתה (חזרה ראשונה לדוגמא) וזה בעצם מבחן התוצאה..
זה לא דוגמא טובה אבל זה קצת מזכיר לי את עניין החגורה בסקווט, אומנם היא עוזרת לך להתקדם במשקלים אבל גם בלי חגורה המשקלים שלך יעלו אחרי השימוש בא לאורך זמן.
נק' מוניטין:
10,290
נק' מוניטין:
9,517
גם אני.
גם אני.
השאלה הזאת יכולה להישאל גם בכיוון ההפוך. למה להגביל את העצימות לנקודה הכי חלשה בשרשרת? כך אתה מפסיד את הגרוי של משקל כבד יותר בחלקים הגבוהים של עליית המתח. האמת היא שבאופן כללי ROM מקבל יותר מדי עיתונות טובה לדעתי; נכון, אי אפשר לעשות מדידות אם אין הגדרה ברורה של הגבולות, כך שמי שרוצה להיות עם אצבע על הדופק כל אימון חייב לנעול מרפקים ולהקפיד על סנטר מעל המוט, אבל מי שמסתפק במדידות לעתים רחוקות יותר פטור מהמגבלה הזאת לדעתי.
נק' מוניטין:
34,643
לגביי התחתית אני מסכים, אבל למה לא לעלות גבוה ככל שאפשר? עד הסנטר לפחות?
נק' מוניטין:
9,517
אני לא נגד עליה עד הסנטר, אני רק חושב שמי שלא מצליח את כל החזרות במלוא הטווח לא בהכרח מבזבז את הזמן שלו, כפי ששומעים לא פעם בהקשר של ROM חלקי.
(הדיעה שלי בעניין חשודה קצת ב wishfull thinking, כיוון שיש כמה תרגילים שאני מבצע בטווח תנועה לא מלא עפ"י העצות שאני מקבל מהמפרקים שלי 😃)
אתה מוותר מהר מדי! אך תיתן להם לבלבל אותך עם מומנטים ומנופים, וקטורים וטנזורים. שים לב לכך שמרכז המסה נמצא תמיד בדיוק מתחת למוט, כך שאם המשקל שאתה מוסיף מחולק בערך שווה סביבך, או אם אתה משתמש במשקולת שתלויה בין הרגליים, לא שינית שום מומנט שמשפיע על העבודה או על המאמץ. אם שמת תיק גב אתה משנה טיפה את הזוית של הגוף שלך שינטה כעת קצת קדימה כדי שמרכז המסה יישאר מתחת לבר, ובהתאם משתנה הקינסיולוגיה. כשאתה רואה אנשים מרימים את הברכיים לחזה בתרגיל (בעיקר בחזרות האחרונות) הם עושים את זה בדיוק מהסיבה הזאת, כי בכך הם מגייסים סיבי שריר שעוד לא התעייפו.
באיור הבא הנקודות האדומות הן מרכזי המסה והעיגול השחור הקטן הוא הפרופיל של הבר. המלבן המוארך הוא המתאמן שלנו. זה שמרכז המסה עלה לא מעניין, אבל זה שהוא זז קצת אחורה כן. בהוספת משקולת או חגורה זה לא קורה.
נק' מוניטין:
18,834
יפה לך באדום 😆
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
יפה לי בהכל, אבל מה הקשר? 😃
נק' מוניטין:
18,834
המוצץ... 😆
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
המוצץ התייחס לאחד שלא הולך לו עם המתח ובמקום להסתפק במה שיש מחפש תירוצים... זה הזכיר לי מוצצים... 😆
