ייעוץ משקלי התחלה בSS

[Tiny]

אני שוקל 58
הסקוואט שלי הוא 55
בנץ, 50
מילטרי 30
דדליפט 80
מתח עם 7 קילו עלי
(כל המשקלים הם 3X5)
באיזה משקלים כדי להתחיל להתאמן?
ובכמה להעלות מאימון לאימון?

 

[bentzurm]

תתחיל מ- 30 בסקוואט. 40 בבנץ, מוט ריק בפרס, 60 דדליפט, מתח ריק.
תעלה 5 קילו כל אימון בסקוואט ובדדליפט. 2.5-5 קילו בלחיצות ובמתח.

 

[Tiny]

אוקי
וכשאני אגיע חזרה למשקלים האלה לחתוך את העליה בחצי?

 

[bentzurm]

לפי ההרגשה, יכול להיות שבדדליפט תוכל למשוך את זה גם אחרי.

 

[Tiny]

סבבה, תודה על העזרה 😃

 

[_SQUATER_]

רגע גם אני צריך לדעת וחבל לפתוח אשכול סתמי...
סקוואט 90 6 חזרות
מיליטרי 40 6 חזרות
בנץ' 65 8 חזרות
מתח אני עושה 10 חזרות ככה נקי בלי משקל.

 

[kabab]

רגע גם אני צריך לדעת וחבל לפתוח אשכול סתמי...
סקוואט 90 6 חזרות
מיליטרי 40 6 חזרות
בנץ' 65 8 חזרות
מתח אני עושה 10 חזרות ככה נקי בלי משקל.

כעיקרון אמורים לעשות 70% RM5 בשבילך זה 60 בסקוואט 25 במילטרי 40-45 בבנץ' מתח תעשה כמה שאתה יכול ברגע שתעבור את ה-15 תעבור לעשות 5 חזרות עם משקל עלייך.

חשוב לציין: עדיף משקל נמוך מדי מגבוה מדי!

 

[_SQUATER_]

אני דווקא שמעתי שאנשים התחילו מ90% והתקדמו מצוין.. בכל מקרה, אני ירד למשקלים שאמרת, ויפתח פה לוג, נראה איך אני יתקדם.

 

[kabab]

שמע זה מאד אינדבידאולי כל העניין זה גם קשור הרבה לתזונה וכמה זמן אתה מתאמן לפני שהתחלת את התוכנית, אבל תאמין לי שעדיף לך להתחיל נמוך ולהתקדם לינארית לאורך זמן מאשר להתחיל גבוה ולהתקע אחרי חודש.

 

[_SQUATER_]

נכון, צריך למצוא את הגבול בין לבין