ייעוץ מתחזק אבל לא גדל

[noam505]

שלום,
אני מתאמן כבר בערך 8 חודשים ומתוכם חודש וחצי אני עושה SS.
אני התחזקתי מאוד אבל אני לא גדל בכלל.
אני אוכל הרבה מאוד אבל אני עדיין לא זז במשקל (אני אוכל 3000 קלוריות ביום ומאוד מקפיד על תזונה)
אני שוקל 60 קילו 1.75 מטר והעריכו שאני 11% שומן.
חשוב לי לציין שאני גדלתי מאוד לפני שהתחלתי בSS בתוכנית רגילה ועכשיו אני לא גדל בכלל, למרות שקראתי פה שמאוד מומלץ לעשות SS גם לבודיבילדינג

 

[White Walker]

ה SS תוכנית מצויינת כבסיס להתחזקות, כמה התקדמת מאז תחילת התוכנית?
בכל אופן, אם אתה מתקדם במשקלי העבודה תמשיך בדרך שאתה נמצא בה.
הכוח שתצבור ישרת אותך בהמשך בתוכניות כאלה ואחרות.

 

[noam505]

ה SS תוכנית מצויינת כבסיס להתחזקות, כמה התקדמת מאז תחילת התוכנית?
בכל אופן, אם אתה מתקדם במשקלי העבודה תמשיך בדרך שאתה נמצא בה.
הכוח שתצבור ישרת אותך בהמשך בתוכניות כאלה ואחרות.

עליתי מ60 קילו ל1 בדדליפט ל105 ל3 סטים של חמש
עלייה דומה בסקוואט
ובבנץ' עליתי מ45 קילו ל67.5 ל3 סטים של חמש

 

[Psycho]

אתה בכלל עולה במשקל?

 

[noam505]

אתה בכלל עולה במשקל?

לא זז במשקל גוף בכלל.

 

[Psycho]

לא זז במשקל גוף בכלל.

והאחוז שומן יורד?
קרוב לוודאי שלא.

מזל טוב, זהו מקור הבעיה.

 

[noam505]

והאחוז שומן יורד?
קרוב לוודאי שלא.

מזל טוב, זהו מקור הבעיה.

האחוז שומן גם לא זז.
ואני לא מבין למה כי אני טוחן

 

[White Walker]

האחוז שומן גם לא זז.
ואני לא מבין למה כי אני טוחן

מה הערכים התזונתיים שלך?
חלבון\פחמימה\שומן

 

[noam505]

מה הערכים התזונתיים שלך?
חלבון\פחמימה\שומן

235 חלבון
70 שומן
400 פחמימה

 

[White Walker]

235 חלבון
70 שומן
400 פחמימה

תוריד בכמות החלבון ל 120-140 ותעלה את הפחמימה.

הערכים שלך טובים..אם אתה אוכל את זה כל יום ולא עולה במשקל..
אז תאכל עוד, אין מנוס.
זה יוצא מעל ל 3000 קלוריות.

 

[noam505]

God i want to report a bug.

?

תוריד בכמות החלבון ל 120-140 ותעלה את הפחמימה.

הערכים שלך טובים..אם אתה אוכל את זה כל יום ולא עולה במשקל..
אז תאכל עוד, אין מנוס.
זה יוצא מעל ל 3000 קלוריות.

אמרו לי שחלבון ופחמימה זה 4 קלוריות ושומן זה 6 וככה מחשבים ובמחשבון זה 2990

 

[Matty]

?

זה פשוט נשמע קצת הזוי בכמויות כאלה לא לעלות.
נו טוב יש פשוט אנשים שהתברכו.

 

[noam505]

זה פשוט נשמע קצת הזוי בכמויות כאלה לא לעלות.
נו טוב יש פשוט אנשים שהתברכו.

אני אוכל בקטע לא כיף כל יום ועדיין די שחיף
זה די מבאס

 

[White Walker]

ושומן זה 6

שומן = 9 קלוריות לגרם

 

[godlin23]

תבדוק שאתה מחשב נכון את כמויות האוכל שאתה אוכל
אם אתה באמת אוכל כמו שרשמתה אז אין מה לעשות אתה בגיל 16 שזה גיל שהרבה בנים מתחילים לגדול, כנראה הגוף שלה צורך המון אנרגיה.

הפתרון היחיד שיש זה להוסיף 500 קלוריות ולעקוב אחרי המשקל גוף ולראות שיש עליה.

תהנה בהתקופה הזאת אתה יכול לאכול כמיות 😃 הרבה מאיתנו היו רוצים את זה עכשיו (חיטוב זה קשה)

 

[vadim_bb]

במשקל 60 175 אם אתה אוכל ככה אתה אמור לטוס במשקל .
תבדוק שאתה מחשב את האוכל נכון . שוקל את האורז לפני בישול וחזה עוף וכולי ..

 

[Mr. Lift]

אתה אוכל המון יחסית למשקל שלך אין מצב שאתה לא גדל. כמו שואדים אמר, כנראה אתה לא מחשב כמו שצריך.. יש לך משקל תזונה?

 

[לוטם]

?



אמרו לי שחלבון ופחמימה זה 4 קלוריות ושומן זה 6 וככה מחשבים ובמחשבון זה 2990

שומן הוא 9 וחלבון הוא לא בדיוק 4 קלוריות, הוא יכול להיות יותר, חלבון אחד נע באיזור ה-4.2 פלוס מינוס תלוי בשרשרת חומצות האמינו בו. כדי לראות קלוריות יש לבדוק על האריזה, כי אם תחשב את כלל הערכים כמקובל, לא יצא את כמות הקלוריות על האריזה, מן קטע כזה.

אוכל 3000 קלוריות ביום

שוקל 60 קילו

עדיין לא זז במשקל

שלושת הציטוטים האלה נשמעים לי פשוט לא הגיוניים
תוסיף עוד קלוריות לתפריט, אין בררה

 

[awe1]

עליתי מ60 קילו ל1 בדדליפט ל105 ל3 סטים של חמש
עלייה דומה בסקוואט
ובבנץ' עליתי מ45 קילו ל67.5 ל3 סטים של חמש

למה אתה עושה 3 סטים של דדליפט?

 

[יהושע64]

שלושת הציטוטים האלה נשמעים לי פשוט לא הגיוניים

הבחור בן 16. אם הוא במקרה התחיל זינוק לגובה, השד יודע (בכל אופן אני לא, למרות שאני לא מפסיק לשאול) כמה קלוריות עולה כל ס"מ בגובה.

תוסיף עוד קלוריות לתפריט, אין בררה

ללא ספק. הלוואי עלי ה"אין ברירה" הזה:-)