נק' מוניטין:
194
- פותח/ת השרשור
- #3
front עובד יותר חזק על הזוקפים מאשר LB?
נק' מוניטין:
8,342
כן בגלל שהמוט מונח מקדימה לגוף, המומנט גדל על הזוקפים
נק' מוניטין:
19,644
זה בדיוק למה לא הייתי מביא פרונט סקוואט בSS. לדעתי עדיף לחכות עד לסיום התוכנית ולשלב את התרגיל בתוכנית הכוח הבאה כמו לינארית/טקסס שבהן זה דווקא אפשרי.
נק' מוניטין:
8,342
כן זה יותר אידיאלי
נק' מוניטין:
772
אתה יכול לשלב באימון האמצעי 3X3 פרונט במקום סקוואט התאוששות
נק' מוניטין:
194
- פותח/ת השרשור
- #8
איזה סקוואט התאוששות?
נק' מוניטין:
772
בשלב מתקדם של SS עושים 2X5 עם 70 אחוז באמצע שבוע
נק' מוניטין:
772
אז תעשה עם 80%
נק' מוניטין:
772
יש לך בעיה עם התשובה?
נק' מוניטין:
18,834
לא יודע כמה אני מסכים עם הטענה הזו. הזוקפים באיזור המותניים עובדים קשה יותר ב-LB. איזור הגב העליון עובד קשה יותר.
נכון, אבל מצד שני הגוף הרבה יותר זקוף, לכן המרחק האופקי של המוט מהזוקפים קטן.
הבעיה עם החלפה כזו היא שזה כבר לא SS, ששמה דגש חזק על ה-posterior chain.
אפשר לשלב פרונט סקוואט בשלב מתקדם של ה-SS, במקום הסקוואט הקל שיש באמצע השבוע.
נק' מוניטין:
10,290
זוקפי הגב העליון (thoracic) עובדים הרבה יותר בפרונט וב-HB מאשר ב-LB, אבל זוקפי הגב התחתון (lumbar) עובדים יותר ב-LB.
במהדורות הקודמות של SS היה פרונט סקוואט, אח"כ הוא שינה את זה בגלל ה-OCD שיש לו עם ההאמסטרינגס, והוא החליט שעדיף לעשות LB עם עצימות של 80% מהשיא.
במהדורות הקודמות של SS היה פרונט סקוואט, אח"כ הוא שינה את זה בגלל ה-OCD שיש לו עם ההאמסטרינגס, והוא החליט שעדיף לעשות LB עם עצימות של 80% מהשיא.
נק' מוניטין:
8,342
זה לא בגלל זה, באופן עקרוני המומנט על הזוקפים גדל בפרונט סקוואט אבל יש עוד עיניין, כמה חזק המסטרינגס והגלוטאוס מושכים את האגן לאחור. וכידוע בפרונט סקוואט הם מקוצרים, לכן הם מושכים את האגן יותר חלש מה שיגרום כמובן לזוקפים הלומברים(המותניים) למשוך חלש יותר מהכיוון השני.
וב-LB סקוואט בגלל המתיחה של ההמסטרינגס והגלוטאוס יש כוח הרבה יותר גדול לסובב את האגן לאחור, וזאת הסיבה המרכזית למה הזוקפים המותניים יעבדו חזק יותר מפרונט סקוואט.
אני מסכים אם זה לגבי פרונט סקוואט, פחות לגבי HB, גם ב-HB הגלוטאוס וההמסטרינגס והמקרבים נמתחים המון ויוצרים כוח מאוד גדול לסיבוב אגן לאחור לכן גם ב-HB הזוקפים הלומברים יאלצו לעבוד מאוד קשה כדי למשוך מהכיוון השני.
נק' מוניטין:
18,834
בלי לבדוק או לחשוב על זה יותר מדי, זאת נראית לי סיבה מאד משנית - המתיחה שהשרירים בירך גורמים לאגן, נראית לי קטנה בלא מעט מהכוח שהמוט מפעיל בסקוואט כבד. אבל כך או כך, המסקנה היא שהזוקפים הלומברדיים עובדים הכי קשה ב-LB.
נק' מוניטין:
8,342
אני לא חושב שהיא כל כך משנית על פני איך שהיא נשמעת, הזוקפים צריכים לעמוד בעומס כנגד כמה קבוצות שרירים גדולות עליה בהרבה במסה שלהם, לי זה נשמע כמו די לא פייר, ועם כל זאת באופן אנטומי אנחנו כן מצליחים לשמור על מנח עמ"ש נייטרלי משמע שהזוקפים כן עומדים בעומס הזה. הייתי אומר שזה כמו ניצחון של דוד על גולייט
problem solved ✌️
