ייעוץ אירובי בעצימות מתונה בא.שומן נמוכים

[סניור]

מה דעתכם על קרדיו בעצימות נמוכה 65% כדי לשרוף שומן עיקש .
קראתי מאמר של איזה בחור שכתב שזה מאוד עזר לו .כך הוא מסביר את העניין :
At a low body fat percentage when the goal is to preserve muscle and gradually shed that last bit of stubborn fat, I recommend low intensity cardio. This involves longer sessions at fewer heart beats per minute (65% of max heart rate). The calorie burn is not equivalent to interval or high intensity cardio but in this heart rate range; fat is targeted, while lean tissue and muscle glycogen are spared.

 

[NonCivilized]

שמע אירובי כזה כמו כל הוצאה קלוריות פשוט מגדיל את הגירעון, אבל זה לא יוצר את אותם אפקטים כמו באינטרוולים שזה הפרשת קטכולאמינים
שגורמים לך לייעל את שריפת השומן גם אחרי האימון ובכללי העלאת קצב מטבולי.

 

[hanan]

על איזה משך אימונים אתה מתכנן?
אימונים בעצימות נמוכה, נחשבים אפקטיביים אם הם נמשכים 80 דקות ומעלה.
אני לא הייתי ממליץ על אימונים באורך כזה למתאמן כוח בגלל עומס כבד על הגוף וגרעון קלורי גדול מדי שצריך להשלים.
שביל הזהב בעיניי הם אימונים בעצימות בינונית גבוהה 30 עד 60 דקות, כאשר חצי בעצימות קלה-בינונית והחצי השני בעצימות בינונית גבוהה.
זה משלב שריפת קלוריות גבוהה יחסית עם שימוש מרכזי בשומן כמקור אנרגיה