ייעוץ SS פעמיים בשבוע עם עלייה חופשית במשקלים + תרגילי ניתור (שחקן כדורסל)

[AmitS85]

הקדמה:
אז ככה, אני משחק כדורסל בקבוצה (עכשיו יש פגרה) ואני עושה אימוני כדורסל ואירובי בעצימות גבוהה, והגענו למסקנה באחד הפוסטים שפתחתי שלעשות SS עצים לא יעשה טוב מבחינת התאוששות, ולפיכך לא יתאים את דרישות התוכנית.
מהתגובה הזאת של @Tank הגעתי למסקנה שאני צריך לעשות SS עם עלייה חופשית במשקלים כי כך אני אתקדם הכי מהר במשקלי העבודה לעומת תוכנית נפח.
ומהאשכול הזה הגעתי למסקנה שאני צריך לעשות גם תרגילי ניתור בנוסף לתוכנית האימונים בחדר כושר, וכתוצאה מכך הגעתי למסקנה שכדי לשלב תרגילי ניתור עם התוכנית, אצטרך להוריד את תדירות התוכנית לפעמיים בשבוע.

אז איך בעצם בנויה התוכנית שאני מתכנן לעשות:
אותם תרגילים כמו ב-SS + שני תרגילי ניתור בסיסיים.
ההתקדמות במשקלים היא חופשית, והתוכנית מבוצעת פעמיים בשבוע.
אז כך התוכנית בעצם תיראה:


AXXBXXX
BXXAXXX בשבוע שאחרי, ולאחר מכן הסדר חוזר על עצמו.


A:

סקוואט 5X3
בנץ' 5X3
דדליפט 5X1
קפיצות הכי גבוהות שאפשר MAX*2
קפיצות הכי גבוהות שאפשר על רגל אחת MAX*2 כל רגל


B:

סקוואט 5X3
פרס 5X3
מתח 5X3
קפיצות הכי גבוהות שאפשר MAX*2
קפיצות הכי גבוהות שאפשר על רגל אחת MAX*2 כל רגל


אז מה דעתכם בנושא?

תודה רבה לכל מי שיעזור 😃
מישהו??
@stitch @White Walker @Beast and cheat @Tank @Tom @לוטם @shahar18 @yujinius אשמח אם תביעו את דעתכם בנושא,
וגם כל מי שמבין בנושא ויכול לעזור, אני אשמח 😃

 

[Tank]

סמוך על טנק תאמין לי הוא יודע על מה הוא מדבר שמעתי הוא תותח ומרים הרבה 😃

 

[AmitS85]

סמוך על טנק תאמין לי הוא יודע על מה הוא מדבר שמעתי הוא תותח ומרים הרבה 😃

תגיד לי מי אתה ומה עשית עם טנק? 🤪😉
אז קיצור זה טוב?

 

[Tank]

תייגת פה 400 משתמשים אז לפני שאנחנו סוגרים את הנושא תן להם לבטא את עצמם אולי גם להם יש דעה בעניין

 

[AmitS85]

תייגת פה 400 משתמשים אז לפני שאנחנו סוגרים את הנושא תן להם לבטא את עצמם אולי גם להם יש דעה בעניין

כמובן שאעדיף גם לחכות לעוד תגובות. רציתי לראות בינתיים דעה זמנית.

 

[לוטם]

אז מה דעתכם בנושא?

מה ש @Tank אומר - אני איתו.

 

[AmitS85]

מה ש @Tank אומר - אני איתו.

אחלה, תודה רבה 😃
ועכשיו כשאני מסתכל על הפוסט שוב, אני שם לב שהתבלבלתי בסדר של האימונים.
אז קיצור זה אמור להיות רק ככה:
AXXBXXX

 

[Beast and cheat]

ממליץ לעיין:
https://www.lbs.co.il/threads/46566/

 

[AmitS85]

ממליץ לעיין:
https://www.lbs.co.il/threads/46566/

בקישור ששלחת מדובר על SS נטו עם כל הדרישות. הבעיה היא שאני לא חושב שהתוכנית עצמה עם כל הדרישות מתאימה לי ושאני באמת אצליח להתקדם בה. אני עושה בנוסף לחדר כושר גם אימוני אירובי, כדורסל (קליעות ושליטה בכדור), וניתורים.
לכן אני לא חושב שאצליח להקפיד על ההתקדמות הנדרשת בתוכנית עם כל האימונים שאני עושה בנוסף...
והטיעונים האלו נאמרו גם בפוסטים קודמים שלי.
אז בגלל זה אני רוצה לשנות קצת את התוכנית המקורית ולהוריד קצת מהעצימות כדי שתתאים לי עם כל האימונים האחרים שאני עושה