נק' מוניטין:
19,644
1. חגורה מגינה על עמוד השדרה על ידי הגברת כמות הלחץ שיכול לפעול על השרירים המסייעים
2. חגורה מחזקת את הבטן ומגבירה את הלחץ התוך בטני מסביב לעמוד השדרה
3. החגורה מאפשרת לחזק את שרירי הבטן על ידי הכיווץ האיזומטרי ולהרים יותר משקל על ידי ייצוב עמוד השדרה
מתי להשתמש בחגורה? בכל הסטים של העבודה. תעשה את החימום ללא חגורה.
איך להשתמש בה? לשים אותה מסביב לגוף ולסגור אותה
חשוב לדעת באיזו חגורה להשתמש כי חגורות בילדינג לדוגמא יעשו יותר נזק מהאשר יתנו תועלת
2. חגורה מחזקת את הבטן ומגבירה את הלחץ התוך בטני מסביב לעמוד השדרה
3. החגורה מאפשרת לחזק את שרירי הבטן על ידי הכיווץ האיזומטרי ולהרים יותר משקל על ידי ייצוב עמוד השדרה
מתי להשתמש בחגורה? בכל הסטים של העבודה. תעשה את החימום ללא חגורה.
איך להשתמש בה? לשים אותה מסביב לגוף ולסגור אותה
חשוב לדעת באיזו חגורה להשתמש כי חגורות בילדינג לדוגמא יעשו יותר נזק מהאשר יתנו תועלת
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
נק' מוניטין:
19,644
יגרמו לך להראות כמו אידיוט
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
מצחיק שלדורון בתמונה יש חגורה 😆
נק' מוניטין:
2,946
אני חושב שהוא התכוון מבחינת התקדמות
יעני אם מההתחלה שהתחלת להתאמן כדאי להתאמן עם חגורה או משלב מסויים... סתם נגיד 100 קילו אנאערף
נק' מוניטין:
19,644
כל עוד אתה יכול להתקדם מאימון לאימון ב2.5 קילו אין צורך להשתמש בחגורה לדעתי. כשתגיע לתקיעה ותוכל להתקדם רק משבוע לשבוע אפשר להתחיל להשתמש בחגורה. חשוב לציין שזאת דעה אישית שלי ואין לי ביסוס לה.
נק' מוניטין:
2,946
אני חשבתי להתחיל להשתמש בחגורה כי משום מה אחרי הסקוואט אני מרגיש כאב בכל הגוף לכמה שניות-דקה אחרי הסקוואט ואז זה מפסיק
אני אנחש שזה בגלל הכאבים שאני מקבל אחרי כל אימון בכפות רגליים וזה כנראה מקור הבעיה, אבל בכל זאת.. לקחתי את זה גם כאופציה, מה אתה אומר?
נק' מוניטין:
19,644
אין קשר...
נק' מוניטין:
2,946
אין קשר בין מה למה?
בין הכאבים בכפות רגליים לכאבים אחרי הסקוואט?
אני אנחש שכן, רוצה לדעת למה? כי הכאבים האלה נובעים ממאמץ. ולפעמים כאבים בעמוד השידרה וכו' נובע מכאבים בכפות רגליים
ומצד שני, יכול להיות שיש דפקה קטנה בטכניקה שלי
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
דורון שבתמונה לא היה מרים אפילו 190 לסינגל, עם חגורה וב-LB
נק' מוניטין:
19,644
אם יש לך כאבים בכפות רגליים זה אומר שאתה לא עומד כמו שצריך. זה לא אמור לקרות. כנראה יש לך חוסר יציבות שגורם לשינוי המומנט של הטיביה על הפמור שגורמת להפעלת שרירי כפות הרגליים לייצוב המשקל ושמירה על מרכז הכובד. תעלה סרטון סקוואט עדכני ואני אנסה לאתר את הבעיה.
נק' מוניטין:
2,946
כאבי כפות רגליים היה לי כל הזמן לאחר מאמץ.. גם כששיחקתי כדורגל, כדורסל, כשרצתי או תמיד אחרי שאני מסתובב עם חברים למשך זמן מסויים.
הסקוואט מהיום (הורדתי ל60 להיום)
נק' מוניטין:
19,644
1. קח כדור טניס שים אותו מתחת לסנטר ותעשה סקוואט בצורה שהכדור לא יפול. אני רואה שלהגיד לך 450 פעם לשפר מבט לא עוזר אז זאת הדרך היחידה
2. פתח את כפות הרגליים יותר
3. תעמוד צר יותר
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אני אסביר לך מה עושים... טיפ של אלופים:
אוכלים בלי סוף, עד שהלחץ הבטני שובר לחגורה את הלבר.
לאחר מכן, משתמשים בחגורת "מתי אתה מתאמן אלכס" לכמה אימונים.
בסופו של דבר בוחרים לקנות אחת חדשה ולצורך העניין מוצאים את המקור שיקח לו הכי הרבה זמן לשלוח את ההזמנה.
לבסוף עולים 10kg ומנפצים את כל ה-PR-ים תוך שמצמידים לכל אחד מהם את האמירה המאוסה: "בלי בלי בלי חגורה".
נק' מוניטין:
2,946
1. KEK
2. OKEY
3. מדוע?
ואיך כל זה קשור לכאבים שיש לי ברגליים אחרי מאמץ?
יא אללה.. שאמא שלי תקבע כבר תור לאורטופד נורמלי (ולא מהקופת חולים, כי לדעתו "אין בעיה, תנסו מדרסים רגילים" לאחר חצי דקה של בדיקה.. שמוק)
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
מתכון מנצח!! 🤣
נק' מוניטין:
19,644
3. כי ריפטו אמר. סתם
הפמור שלך קצר והטורסו שלך ארוך, עם נתונים כאלה אתה צריך עמידה צרה יותר.
