נק' מוניטין:
2,946
שו הדא?
בכל מקרה, אני אעשה את זה.. חח
באיזה רוחב בערך? כתפיים? פחות מכתפיים?
ואיך זה מתקשר לכאבי רגליים לעזאזל? (או שזה לא?)
נק' מוניטין:
19,644
פמור זה עצם הירכיים, באנגלית FEMUR. תחפש בגוגל.
ותנסה לעמוד ברוחב כתפיים.
איך זה מתקשר? זה מתקשר למומנט של הטיביה על הפמור כתוצאה ממינוף לא נכון של התנועה שנוצר כתוצאה מכל שלושת הקריטריונים שאמרתי לך לשפר. מינוף לא נכון גורם ליצירת מתח על מנת לייצב את הגוף ולשמור על יציבות, כשבמקרה שלך, האינסטינקט של הגוף שלך הוא לפעול נגד המנוף בעזרת שימוש בשרירי כפות הרגליים, זה לפחות הניחוש שלי. אני בטוח של @Beast and cheat יהיה הסבר יותר טוב משלי.
נק' מוניטין:
2,946
אבל כבר אמרתי לך שהכאבים בכפות הרגליים הם כל הזמן אחרי מאמץ.. אז זה אומר שאני גם לא רץ/ הולך נכון?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
יש לך פלטפוס במקרה?
נק' מוניטין:
2,946
לא
אבל אולי יש לי בעיה אחרת בכף רגל.. (אני אומר אולי, כי הרופא השמוק של הקופ"ח אמר שהכל בסדר לפי מה שהוא רואה (הוא הסתכל משהו כמו חצי דקה על הכף רגל שלי))
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
בהמשך לשיר,
איפה, איפה , איפה, איפה, איפה החגורה
הסיפור המדוייק יותר היא כזה:
- כנראה שהחגורה נפלה, עם כל המשקל של השקית שמעליה, בדיוק על הפינה של הלבר - נשבר.
- החלטתי, לעבוד עם חגורה חדשה, מסוג "מתי אתה מתאמן אלכס" לכמה אימונים.
- הורדתי את החגורה מסעיף 2 והזמנתי אחת חדשה, של אינזר. מאתר ששלח אותה יום לאחר ההזמנה.
- בזמן ההמתנה, שהערכתי אותו בשבועיים עד שלושה, התאמנתעהתאמנתי עם חגורת "ללא" והתקדמתי לאט (עדיין לא הגברתי את כנות המזון).
- ההמתנה התארכה והתארכה, עד שרק אתמול (ראשון) היא נאספה. מסתבר שהמכס החזיק בה כמעט שישה שבועות וחייבט אותי בשעות חניה (מע"מ).
- בנתיים החלטתי שלא נורא והעליתי את ההכנסה הקלורית והחלבון בפרט ואמרתי לעצמי... נו, יאללה. לפחות אגיע לתוצאה שאיתה סימתי SS, לפני 3 שנים: 5×3×165 (ללא חגורה, כמובן).
- אתמול בוצע אימון נפח (עדיין ללא חגורה) של 4×6×185 והוא האגיש טוב מאוד. כבר מתחיל להיות קצת קשה....
- אני שוקל להשתמש בחגורה אך ורק באימוני העצימות. נחיה ונראה. בעזרת יהוה פאקינג צבאות, או איך שקוראים לו...
נק' מוניטין:
19,644
לא יודע. אולי. אולי לא. תתקן את הסקוואט שלך ונראה.
נק' מוניטין:
2,946
אז לסיכום:
עמידה טיפה צרה יותר (רוחב כתפיים)
כפות רגליים ב30-35 מעלות החוצה
וראש למטה
נק' מוניטין:
19,644
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
כלל האצבע של ריפטו, בו אני תומך, אגב, אומר שאל תחשוב על חגורה לפהי שאתה מגיע ל-3 חמישיות עם 1.5×משקל גוף. קשה לך? תאכל עוד, תישן,תנוח...
אתה צריך להבין שהשימוש בחגורה הוא בטכניקה מעט שונה מאשר ללא חגורה ואני חושב שההחלטה שלי, להתעקש לעבוד ולהתקדם ללא חגורה הוכיחה את עצמה.
למשל, אני לר חטשב שהייתי מסוגל לעשות 5×3×165, ללא חגורה, בסיום הסבב הקודם של טקסס, אותו סיימתי עם סקוואט 210 ואימון נפח אחרון של שלישיות עם 180,בקושי רב. הכל עם חגורה כמובן.
נק' מוניטין:
43,460
4. תשים את הסרטון באשכול נפרד ואל תתעלק על אשכול של בנאדם ששאל לגבי משהו אחר ועכשיו כולם מקבלים התראות לגבי תיקון הסקוואט שלך
נק' מוניטין:
2,946
הייתי אמור לצטט אותי.. סליחה :(
נק' מוניטין:
19,644
מה ההגיון מאחורי כלל האצבע הזה? למה שאני לא אשתמש בחגורה במשקל נמוך יותר?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מאיפה הנתון הזה?
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
כדי לתת לאותו מתאמן מתחיל את ההזדמנות לבנות את ה- core שלו בצורה הכי יעיל ץב וטבעית.
על אוצוממשקל של השאלה שלך, ניתן לשאול, למה לא להעזר במנוף (תוך שמקפידים שהוא רק נוגע, אבל לא עוזר), החל מהמשקלים הראשונים שלך....
מתנצל, אך לא זוכר כרגע ובשעה הזו אין לי כוח לחפש. פשוט זכור לי שקראתי את זה. כנרטה מאמר שהוא כצס או משהו כזה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
העניין הוא שזה לא פחות יעיל, ואין משמעות למילה "טבעי", וגם להרים מוט בתוך חדר כושר עם נעליים זה "לא טבעי". וגם לא לשתות חלב.
אם אלה הטיעונים שאתה חושב שריפטו נותן, אז אין אפשרות אחרת חוץ מכך שטעית בציטוט, וזה כולל את ההמלצה ל1.5 BW בשביל חגורה.
הוא לא אמר את זה. התבלבלת בציטוט.
נק' מוניטין:
19,644
למה שהCORE יבנה בצורה יעילה וטבעית יותר בלי חגורה? אני חושב שהCORE יבנה באותה מידה עם חגורה ובלי. לא שמים חגורה במשקלים נמוכים כי אין טעם לשים כי אתה מסוגל להתקדם משבוע לשבוע גם בלי חגורה. רוצה לשים חגורה כשהסקוואט שלך 60 קילו? שים. הCORE לא יפגע, אבל זאת תהיה פיסת ציוד מיותרת שלא תעזור לך בשלב הזה.
נק' מוניטין:
11,371
מתי אתה ממליץ לנשים להשתמש בחגורה? אשתי שוקלת 50 ק"ג, מסקווייטה 40-45 בינתיים. שקלתי כבר להזמין לה חגורה, יכול להיות שמוקדם מדי?
נק' מוניטין:
6,405
עוקבת:jester:
