ייעוץ אימון בחו"ל עם דאמבלים

[stephcurry]

אני נוסע לחול בקרוב ואני יודע שיש לי במלון חדר כושר שיש בו רק דאמבלים.. לפי מה שהבנתי יש שם הרבה דאמבלים עד משקלים של 30-40 קילו אבל אין בכלל מוט.
אז אני יכול להסתדר עם תרגילים עם דאמבלים לרוב השרירים אבל מה אפשר לעשות לרגליים?
תודה

 

[Mynameisraz]

לאנצ'ים.
5 סטים אתה תרגיש אחרי 10 סטים של סקוואט

 

[iziktan]

לאנצים: רגליים
דדליפט DB:רגליים +גב
לחיצת כתף בדאבלים ישיבה \עמידה(העדפה אישית לעמידה):כתפיים
חתירה יד יד או בחזה צמוד לספה בזווית :גב
לחצית חזה: חזה
כפיפת מרפקים בעמידה:בייספ
פשיטה מאחורי הראש:טרייספ
שראג : טרפזים
סקאווט בדאבלים: רגליים
פול אובר :גב
ו3-10 סטים של 5-8 חזרות ויש לך אחלה אימון כיפי לתחזק את הגוף

 

[stephcurry]

לאנצ'ים.
5 סטים אתה תרגיש אחרי 10 סטים של סקוואט

לאנצים: רגליים
דדליפט DB:רגליים +גב
לחיצת כתף בדאבלים ישיבה \עמידה(העדפה אישית לעמידה):כתפיים
חתירה יד יד או בחזה צמוד לספה בזווית :גב
לחצית חזה: חזה
כפיפת מרפקים בעמידה:בייספ
פשיטה מאחורי הראש:טרייספ
שראג : טרפזים
סקאווט בדאבלים: רגליים
פול אובר :גב
ו3-10 סטים של 5-8 חזרות ויש לך אחלה אימון כיפי לתחזק את הגוף

סבבה תודה רבה! אני חושב שאעשה משהו כזה:
לאנצים 3X8 (כל רגל)
דאמבל בנץ' פרס 3X8
מתח (אם יהיה)/BOR/פולי עליון 3X10
לחיצת כתפיים דאמבלים 3X8
מקבילים (אם יהיה)/פשיטת מרפקים 2X10
כפיפות מרפקים 2X10
כפיפות בטן 2X30/בטן סטטים 2-3X1:30