נק' מוניטין:
34,643
מומחים לכפיפות בטן? 🤦♂️
נק' מוניטין:
42
חחחחחחחחחחחח הרגת אותי
נק' מוניטין:
194
חחחחחחחח לא מומחה לנושא,אבל יש תרגילים יותר טובים מכפיפות בטן לדגומא פלאנק וAB rollout.
בנוסף תרגילים מורכבים כבדים גם עובדים חזק מאוד על שרירי הבטן והליבה.
נק' מוניטין:
8,342
אין מחקר שטוען שטות כזו, זה לטעון שעומס על שריר אינו גורם להיפרטרופיה - אין דבר כזה.
בכל אופן כפיפות בטן מעמיסות על שרירי הבטן ויפתחו סבולת בהם (בעיקר שריר הישר בטני - הריבועים), אם יגיעו לעומס מסויים בהתאם למתאמן אז גם יעלו מסת שריר - בקיצור אין חדש תחת השמש
נק' מוניטין:
2,143
נראה לי שהוא התכוון לבטן הקלאסי (כמו בצבא) כמה סטים באזור ה30 חזרות. במקרה הזה הבטן באמת לא תתחזק בהרבה, גם כי לא רק הבטן עובדת (בעיקר החלק העליון של הארבע ראשי) וגם כי כמות חזרות מאד גבוהה לא תביא להיפרטרופיה רצינית.
מצד שני, אם אתה בוחר תרגילים טובים שעובדים על הבטן ומצבע עם עומס של 5-12 חזרות אתה כבר תעבוד על הבטן כמו שצריך.
נק' מוניטין:
8,342
לא מסכים עם הטענה הזו, אם אתה חושב שכמות חזרות גבוהות לא גורמות להיפרטרופיה אתה טועה, אתה לא יכול לטחון את הסרקופלזמה והמיטוכונדריה ב-30+ חזרות ולחשוב שהם לא התפתחו. שהם ביחד מהווים יותר 60% מהמסה של השריר.
ואם זה היה המצב כנראה שבילדרים לא היו מפמפמים 20-50 חזרות בסט
נק' מוניטין:
34,643
אני מניח שכמו בכל נפח חזרות גבוה גם בשריר הבטן הגליקוגן הרב שהשריר יצבור עקב ה"בזבוז" שיווצר בטווחי חזרות גבוהים, יגרום לספיחת נוזלים גבוהה יותר
ולכן ההרגשה שיש יותר היפרטרופיה במצב הזה.
לפחות ויזואלית.
נק' מוניטין:
8,342
בלי קשר לפאמפ הרגעי - עדיין זה לא אומר שאם תפמפם 30 חזרות לא תקבל היפרטרופיה, אם הגעת לעייפות שרירית גם בטווח חזרות גבוה הסרקופלזמה תתפתח ויש לה פוטנציאל גדילה הכי גדול, כמו כן המיטוכונדריה שמהוות כ20%-30% ממסת השריר תתפתח גם בטווח חזרות כזה,
בכללי שתדע, שאין שום טווח חזרות שלא יגרום להיפרטרופיה ברכיב מסויים בשריר - אם יש עומס יש היפרטרופיה. בין אם זה RM1 או פאמפינג של 50-100 חזרות
נק' מוניטין:
10,290
נק' מוניטין:
8,342
מאמר מצויין - ממליץ לפותח הפוסט לקרוא
נק' מוניטין:
2,143
לא אמרתי שלא תהיה היפרטרופיה, אמרתי שלא תהיה היפרטרופיה רצינית.
בילדרים עושים 20-25 חזרות על שרירים ספציפיים בסטים מאד מסויימים ולא כבסיס היפרטרופי טוב אלה יותר לגיוון העבודה על השריר. תקן אותי אם אני טועה
נק' מוניטין:
2,143
אתה יכול לתת בשתי מילים את הרעיון הכללי המאמר?
נק' מוניטין:
9,517
שתי קבוצות של מתאמנים ותיקים (זה החידוש כאן!) ערכו אימונים במספר שונה של חזרות: אחת 8-12RM והשניה 25-35RM עד מצב של תשישות השריר. לא נמצא הבדל משמעותי בהיפרטרופיה.
נק' מוניטין:
34,643
אכן, כי הסטיגמה של טווח חזרות גבוה להיפרטרופיה מקסימלית הוא כבר מזמן פסה..
מה שחשוב הוא הנפח, בעיקר.
מה גם שבטווחי חזרות גבוהים יהיה ריקון גדול יותר של גליקוגן מהשריר ולכן ספיחה גדולה יותר של נוזלים וגליקוגן לאחר מכן, מה שבפועל ייראה כ"שריר גדול יותר", אך לא בהכרח.
נק' מוניטין:
2,143
גם אם אין הבדל בהיפרטרופיה, יש הבדל בשיפור הכח ולאורך זמן כמות הנפח תהיה שונה..
נק' מוניטין:
8,342
יהושע אם הייתי יודע כמה פעמים אני מסביר בעבודה וגם כאן בפורום, שכל ההתייחסות לטווח חזרות הוא שגוי מיסודו, כל ההמלצות של 1-5 לכוח, 6-15 למסה ו-20+ לסבולת הוא כל כך על קצה המזלג שכבר נמאס לי להתחיל להסביר מאיפה ההמלצות האלו מגיעות ולמה, הרי כולנו מתאמנים פה בחדרי הכושר וכולנו רואים חברה ענקיים שיש להם משקלי עבודה נמוכים, וזה מראה בדיוק למה - כוח \= מסה.
אני כן יתקן אותך - בילדרים לא עושים סתם דברים כדי "לגוון" הם עושים הכל כדי להיות גדולים יותר, שום דבר אחר לא מעניין, המטרה מקדשת את האמצעים, אם לעמוד על הראש היה מעלה אותם במסת שריר גם את זה הם היו עושים תאמין לי.
כמו שאומרים במתמטיקה - פסוק אמת 😃
אתה נוגע כבר בנקודה של תכנון אימונים נכון שכולל בין היתר שיפור בכוח לטובת עליה בעומסים - כשמדובר בתכנון אימונים לפיתוח גוף כמובן.
נק' מוניטין:
2,143
הם לא עושים את זה סתם כדי לגוון אלה כי חלקם מאמינים שהגוון תורם להיפרטרופיה.
אני עדיין בספק שתמצא בילדר רציני (או פחות רציני) שעובד בשיטה של 25~ חזרות לסט כתרגיל היפרטרופי בסיסי
