ייעוץ SS

[OrDavid]

הבנתי שיש קטע עם החימום
שאם נגיד אני מרים 100 קילו צריך חימום
5-10 של 20 קג
5 של 40
5 של 60
2 של 80

ואז להתחיל תסט לא הבנתי באמת מה לפני כל תרגיל 4 סטים רק חימום ואז 5 סטים ?

עוד שאלה הבנתי שבss צריך לאכול 3000 קלוריות במקרה הטוב לפחות ביום ..
מה שאומר שאין מצב למסה נקייה .. ואם אני ממש מעדיף מסה נקייה אפשרי להמשיך להיצמד לab 4 בשבוע ?

 

[Grobe]

מי אמר לך שחייבים 3000 קלוריות בSS?
אפשר להתחיל מ350 וכשנתקעים תוסיף ל500...
SS לא בהכרח חייב להיות מסה מלוכלכת, למרות שפשוט רוב האנשים (כנראה) מעדיפים מסה מלוכלכת,
בכדי "להנות" בה

 

[OrDavid]

קראתי כל מיני מאמרים של הss שעושים אותם עם מלוכלכלת..
ומה לגבי החימום הזה ?? איך זה עובד

 

[yujinius]

ואז להתחיל תסט לא הבנתי באמת מה לפני כל תרגיל 4 סטים רק חימום ואז 5 סטים ?

ב SS לא עושים 5 סטים של עבודה, אלא 3.
לגבי חימום בגדול תעשה מה שאתה מעדיף. הצורת חימום שכתבת למעלה היא סבבה, להתחיל עם מוט ריק ואז לטפס 20 קילו כל פעם.

 

[OrDavid]

כן 3 התבלבלתי..
אז אני מטפס לפני כל תרגיל 4 סטים חימום ורק אז עושה 3 במשקל עבודה שלי ?

 

[yujinius]

כן 3 התבלבלתי..
אז אני מטפס לפני כל תרגיל 4 סטים חימום ורק אז עושה 3 במשקל עבודה שלי ?

בעיקרון כמו שאמרתי, תעשה מה שאתה מעדיף לחימום, אבל כן, הצורה הזאת סבבה, ככה אתה בא מחומם לסטים העיקריים.

 

[White Walker]

אני עושה 50% ממשקל העבודה ל 5 חזרות, 70% ל-3 חזרות ו-90% לחזרה אחת.

כמובן לפני כל זה 2 סטים עם מוט ריק לחמישיה זה מומלץ.