הגמד שרצה להיות גדול

[Nadav Cohen]

Nadav Cohen הוסיף לוג חדש:

הגמד שרצה להיות גדול - הקטן שרצה לגדול, מסה ארוכה במיוחד

פעם ראשונה לוג! לא בקיא בדברים האלו.. תעקבו יהיה מעניין!

כרגע עושה AB ויום ראשון מתחיל ABC, אני יודע שהרבה לא יסכימו איתי אבל AB פשוט משעממת לי ונותנת לי הרגשה שאני לא עושה כלום, אחרי שתקראו את מה שרשמתי, תבינו שהייתי בהפסקה של חצי שנה, עשיתי כבר מFBW עד ל ABC, בכולן פשוט סבלתי משיעמום וחוסר הנאה עד שהתחלתי ABC ופשוט התאהבתי. אהבתי רצח את התכנית, ולכן גם אם זה לא הכי חכם או נכון להתחיל אותה לאחר הפסקה (אני כבר חודש עם AB) אני אנסה..

בכל מקרה מה שעשיתי עד עכשיו ועד יום ראשון:

A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3X6
לחיצת חזה עם משקולות 3X8
פרפר בכבלים גבוהים 3X12
כתפיים:
בעמידה,לחיצת כתפיים עם מוט 3X6
בעמידה,הרחקה אופקית בפולי בגובה הכתף 2X10
בעמידה,הרחקת כתפיים עם משקולות יד 2X12
יד אחורית:
מקבילים באחיזה צרה 3X8
בשכיבה על הגב,פשיטת מרפקים עם מוטW (לחיצה צרפתית) 2X12

B
רגליים:
סקאווט עם מוט 3X8
לחיצת רגליים 3X12
הרמת רגליים (איך שקוראים לזה) 3X12
תאומים 2X20-25
גב:
מתח 3XMAX
פולי עליון 3X10
חתירה עם משקולת יד(מסור)3X6
יד קדמית:
,כפיפת מרפקים עם מוט 3X8
פטישים 2X12

האשכול של "תחילת" השינוי
ואנחנו רק מתחילים..

טוב אז.. לכל אחד יש סיפור.
נרשמתי לחדר כושר לפני שנה וקצת, לצערי לאחר משהו כמו חצי שנה הכתה בי דלקת חמורה בכתף (לא מהחדר כושר), אני לא אכנס לזה אבל אני עדיין עם זה (משתפר עם הזמן) ועם דלקת קלה בגב (שלמזלי מאפשרת לי עדיין להתאמן - חוץ מדדליפט) ועוד דברים קטנים. בואו נגיד שקל לא היה, ותמיד היו את הקטעים של "כ*ס אמא של זה בשביל מה...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Matty]

יאללה עוקב ראשון!!! בהצלחה!!
ותכתוב מה התוכנית אימונים שלך שנדע מה המצב. 😃

 

[Grobe]

עוקב2
בהצלחה

 

[Nadav Cohen]

יאללה עוקב ראשון!!! בהצלחה!!
ותכתוב מה התוכנית אימונים שלך שנדע מה המצב. 😃

אופס, עידכנתי.. מתחיל ABC יום ראשון רשמתי עכשיו למה. מחר אני עושה אימון B כי לא התאמנתי אתמול כי לא יכלתי. אעדכן איך היה האימון

עוקב2
בהצלחה

תודה רבה!!

 

[Nadav Cohen]

Nadav Cohen עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרצה להיות גדול״:

עדכון לוג: 24/07/15

אימון AB אחרון יום ראשון מתחיל ABC

B
רגליים:
סקאווט עם מוט 3X8
לחיצת רגליים 3X12
הרמת רגליים (איך שקוראים לזה) 3X12
תאומים 2X20-25
גב:
מתח 3XMAX
פולי עליון 3X10
חתירה עם משקולת יד(מסור)3X6
יד קדמית:
,כפיפת מרפקים עם מוט 3X8
פטישים 2X12

היום היה קצת מוזר, התחלתי סקוואט והרגיש לי יותר מידי קל, העלתי 2.5, עדיין קל, עוד 2.5, בסופו של דבר הגעתי ל20 כל צד ועדיין יחסית סבבה (אל תצחקו אני לא מגזים עם הסקוואט בגלל הדלקת בגב שלפעמים מפתיעה)
אז כרגע 60 סקוואט ועצרתי בשביל לבדוק טכניקה וכדי לא...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grobe]

טיפ קטן..:
כשאתה רושם עדכון ללוג תרגום משקליםXחזרותXסטים
ולא רק חזרותXסטים..
שיהיה מעניין ונראה את ההתקדמות שלך 😃

 

[Nadav Cohen]

טיפ קטן..:
כשאתה רושם עדכון ללוג תרגום משקליםXחזרותXסטים
ולא רק חזרותXסטים..
שיהיה מעניין ונראה את ההתקדמות שלך 😃

סבבה תודה!
כמו שרשמתי בהתחלה אני חדש בלוגים, פעם הבאה 😃

 

[Nadav Cohen]

Nadav Cohen עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרצה להיות גדול״:

עדכון לוג: 16/10/15

לצערי בתקופה שפתחתי את הלוג, משום מה הפסקתי להתאמן אחרי זה. לצערי לא זוכר בכלל את הסיבה, זה היה לפני חודשים.
נכון לעכשיו לפני שבוע חזרתי להתאמן ברציפות עם שמירה על תפריט תזונה ומתחיל לטפל בפציעה

אעדכן מתחילת שבוע הבא את הלוג. בינתיים סתם רציתי לשתף סרטון קצר שעשיתי אחרי אימון לפני יומיים, לא רואים הרבה וזה לא סרטון התקדמות אלא "סתם" סרטון שאהבתי. אתחיל לעדכן ברציפות, שבת שלום 😃
אל תתייחסו למוזיקה, זה בגלל החבר שהרס תסרטון..

קרא את שאר עדכון הלוג...