שלום,
אני מתאמן חודש בחדר כושר, שומר על תזונה (מסה נקייה) מקפיד על אימונים שלוש פעמים בשבוע.
יום שבת אני אוכל רגיל.
אני כלכך מבואס אחרי האימון הזה, אני אשכרה עולה במשקל, שומר על תפריט טוב
ואני לא עולה במשקלי עבודה, זה כלכך מבאס
אני כותב את זה שכולי מבואס ואין לי כוח כבר לפרט מה התפריט ומה התכנית אבל אעשה את זה ..
המשקל שלי עכשיו : 65.5 (לפני המסה הייתי 62).
כמות החלבון שאני אוכל ליום : 131 גרם.
שומן : 55 גרם.
פחמימות : 357.
התפריט :
קורנפלקס "של אלופים" - 3 כוסות עם כוס וחצי חלב פרה 3%.
לחם בראשית איטלקל - 4 פרוסות עם || גבינה צהובה 28% 2 וחצי פרוסות בטוסטר.
אורז לבן מבושל - כוס אורז לא מבושל.
חזה עוף מבושל בתנור עם שמן זית פפריקה כורכום ופלפל שחור.
2 ביצים קשות.
קוטג 5% 90 גרם.
סה"כ ---
---
קלוריות : 2385.
חלבון : 130.2.
שומן : 55.6.
פחמימות : 357.1.
תוכנית האימונים :
גב :
פולי עליון מכונה - 3 סטים 10 חזרות.
פולי תחתון מכונה - 3 סטים 10 חזרות.
חזה :
בנץ פרס ( התחלתי לפני שבועיים ביום חמישי ) - 3 סטים 10 חזרות.
פרפר במכונה - 3 סטים 10 חזרות.
רגליים :
כפיפת ברכיים במכונה - 3 סטים 10 חזרות.
פשיטת ברכיים במכונה - 3 סטים 10 חזרות.
כתפיים :
הרחקת כתפיים - 3 סטים 10 חזרות.
יד קדמית :
כפיפת מרפקים - 3 סטים 10 חזרות.
יד אחורית :
kickback - 3 סטים 10 חזרות.
בטן :
כפיפות בטן - 2 סטים 45 חזרות.
ישן 8 שעות.
אני לא יודע למה אני לא עולה במשקלים, עליתי רק ב - כפיפת מרפקים מ - 8 קילו ל - 10 קילו
שהיום בקושי הצלחתי גם 10 קילו רק ביום חמישי הצלחתי 10..
אני הורדתי בהכל במשקלים כדי לעשות את התרגילים יותר לאט ויותר טוב והיום זה היה ממש
אימון קשה וזה היה נראה כאילו אני לא התאמנתי בחיים , המשקלים היו כלכך קשים היום.
אגב אני מדבר הרבה באימון וגם בין סט לסט, זה יכול להשפיע .? כי לפעמים אין לי כוח לעשות עוד סט אני מרגיש שאני לא יצליח..
בבקשה אל תגידו שזה גנטיקה בבקשה..
אני גם אוכל עוד קורנפלקס כדי להיות בטוח שאני במאזן חיובי כי לפעמים אני הולך הרבה עם חברים וזה הוריד אותי במשקל אז המטרה היא נקי אבל אני בכל זאת אוכל
עוד קורנפלקס ..
אני מתאמן חודש בחדר כושר, שומר על תזונה (מסה נקייה) מקפיד על אימונים שלוש פעמים בשבוע.
יום שבת אני אוכל רגיל.
אני כלכך מבואס אחרי האימון הזה, אני אשכרה עולה במשקל, שומר על תפריט טוב
ואני לא עולה במשקלי עבודה, זה כלכך מבאס
אני כותב את זה שכולי מבואס ואין לי כוח כבר לפרט מה התפריט ומה התכנית אבל אעשה את זה ..
המשקל שלי עכשיו : 65.5 (לפני המסה הייתי 62).
כמות החלבון שאני אוכל ליום : 131 גרם.
שומן : 55 גרם.
פחמימות : 357.
התפריט :
קורנפלקס "של אלופים" - 3 כוסות עם כוס וחצי חלב פרה 3%.
לחם בראשית איטלקל - 4 פרוסות עם || גבינה צהובה 28% 2 וחצי פרוסות בטוסטר.
אורז לבן מבושל - כוס אורז לא מבושל.
חזה עוף מבושל בתנור עם שמן זית פפריקה כורכום ופלפל שחור.
2 ביצים קשות.
קוטג 5% 90 גרם.
סה"כ ---
---
קלוריות : 2385.
חלבון : 130.2.
שומן : 55.6.
פחמימות : 357.1.
תוכנית האימונים :
גב :
פולי עליון מכונה - 3 סטים 10 חזרות.
פולי תחתון מכונה - 3 סטים 10 חזרות.
חזה :
בנץ פרס ( התחלתי לפני שבועיים ביום חמישי ) - 3 סטים 10 חזרות.
פרפר במכונה - 3 סטים 10 חזרות.
רגליים :
כפיפת ברכיים במכונה - 3 סטים 10 חזרות.
פשיטת ברכיים במכונה - 3 סטים 10 חזרות.
כתפיים :
הרחקת כתפיים - 3 סטים 10 חזרות.
יד קדמית :
כפיפת מרפקים - 3 סטים 10 חזרות.
יד אחורית :
kickback - 3 סטים 10 חזרות.
בטן :
כפיפות בטן - 2 סטים 45 חזרות.
ישן 8 שעות.
אני לא יודע למה אני לא עולה במשקלים, עליתי רק ב - כפיפת מרפקים מ - 8 קילו ל - 10 קילו
שהיום בקושי הצלחתי גם 10 קילו רק ביום חמישי הצלחתי 10..
אני הורדתי בהכל במשקלים כדי לעשות את התרגילים יותר לאט ויותר טוב והיום זה היה ממש
אימון קשה וזה היה נראה כאילו אני לא התאמנתי בחיים , המשקלים היו כלכך קשים היום.
אגב אני מדבר הרבה באימון וגם בין סט לסט, זה יכול להשפיע .? כי לפעמים אין לי כוח לעשות עוד סט אני מרגיש שאני לא יצליח..
בבקשה אל תגידו שזה גנטיקה בבקשה..
אני גם אוכל עוד קורנפלקס כדי להיות בטוח שאני במאזן חיובי כי לפעמים אני הולך הרבה עם חברים וזה הוריד אותי במשקל אז המטרה היא נקי אבל אני בכל זאת אוכל
עוד קורנפלקס ..
