לוג האימונים של הוויאבו

[eyalmazuz]

לא הבנתי למה אתה רושם סייקל,
וכמה זמן אתה כבר מתאמן?

כדי לדעת וליידע כמה פעמים כבר סיימתי סבב של התוכנית כי התוכנית הולכת לפי סבבים של חודש אז אני רושם באיזה סבב אני
ואני מתאמן בערך שנתיים וחצי רציני כולל זמני פציעה

 

[GreekGodGame]

כדי לדעת וליידע כמה פעמים כבר סיימתי סבב של התוכנית כי התוכנית הולכת לפי סבבים של חודש אז אני רושם באיזה סבב אני
ואני מתאמן בערך שנתיים וחצי רציני כולל זמני פציעה

נייס נייס,
כל הכבוד.

 

[Matty]

לא הבנתי למה אתה רושם סייקל,
וכמה זמן אתה כבר מתאמן?

כי הוא על סמים.

 

[eyalmazuz]

כי הוא על סמים.

אבל הפסקתי :(

 

[Eliavitie]

לא הבנתי למה אתה רושם סייקל,
וכמה זמן אתה כבר מתאמן?

הוא עושה אסטרואידים

 

[eyalmazuz]

eyalmazuz עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לאימונים של הוויאבו״:

עדכון לוג: 07/05/16 בילדינג גב

חדירה בדמאבל-
12X8
18X2X5

חדירה במוט-
30X3X5

HYPERS-
BWX8
10KGX3X5

מתח-
BWX3X5

סיכום-

נראלי אני אעשה HYPERS כתרגיל ראשי לבנתיים באימוני גב הרגיש לי כאב בפציעה אבל כאב טוב שהרגשתי שנחלש קצת עם הסטים
חדירה במוט בנתיים אל אעשה הרגיש קצת מציק אתחיל עם בדמאבל ולאט לאט אעבור למוט
ומתח היה סבבה

אז אימון גם לתקופה הקרובה יכלול
HYPERS
חדירה
ומתח
ואולי PULL OVERS נראה אימון הבא פשוט היה תפוס כל הזמן המכשיר אז לא הצלחתי לעשות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Flow]

חדירה

☝️

 

[eyalmazuz]

eyalmazuz עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לאימונים של הוויאבו״:

עדכון לוג: 08/05/16 Cycle 1 week 3 day 1

פרס-
22.5X5
27.5X3
32.5X5
37.5X3
42.5X5

BBB-
22.5X5X10

REVERSE FLYS-
6X3X8

FACEPULLS-
18X2X15

אלכסונים-
18X2X8
24X1X8

הייתי אצל הפזיוטרפיסט היום הוא פתר לי את הבעיה של הפציעה בשנייה
יש לי חוסר איזור שרירי בגב ובתחת ולכן האזור הפצוע מקבל את כל העומס בתרגילים כמו סקוואט ודד
והביא לי תרגילים לעשות שיחזרו אותי
בעזרת השם עוד שבועיים חוזר להסקוויט ולדדלפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

eyalmazuz עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לאימונים של הוויאבו״:

עדכון לוג: 10/05/16 רגליים

SQUAT-
20X5
40X5
60X3
80X5 BELTED

תרגילי עזר שונים ומשונים לתחת ולABDUCTORS

הסקוואט הרגיש סבבה עדיין לא חוזר למשקל כבד
ממשיך בטיפול לפציעה מקווה שזה עוזר

אירובי- 6 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

אפס.

 

[eyalmazuz]

אפס.

מאמי 😍

 

[eyalmazuz]

eyalmazuz עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לאימונים של הוויאבו״:

עדכון לוג: 12/05/16 Cycle 1 week 3 day 3

בנץ-
30X5
37.5X5
45X3
55X5
62.5X3
70X3

BBB-
37.5X5X10

תרגילי עזר ליד אחורית ולחזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

eyalmazuz עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לאימונים של הוויאבו״:

עדכון לוג: 14/05/16 גב

דדליפט-
60X3X5

חדירה-
20X3X7

תרגילי פזיוטרפיה לפציעה
היה קטלני

צין אפס-
BW+10x5
bw+20x5
bw+25x4
סט אחרון לא היה לי כוח לחמישית

HYPERS-
17.5X2X5

אלכסונים קצת גם


את הדדליפט התחלתי מהגבהה של 3 בלוקים אני משער 1 ס"מ כל בלוק בערך אז 3 סמ
בהתחלה 2 חזרות ראשונות כאב ואז הכאב נחלש
סט שני הורדתי בלוק אחד ולא כאב בכלל
סט שלישי הורדתי עוד בלוק והיה אחלה לא הרגיש גרוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

eyalmazuz עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לאימונים של הוויאבו״:

עדכון לוג: 18/05/16 משעמם

סווקאט-
60X3X5
הרגיש טכני ומעולה

פרס דילאוד-
20X5
25X5
30X5

דדליפט-
70X1X5

2 חזרות ראשונות כאבו אבל אחרי זה לא כאב אז אחלה

תרגילי פזיוטרפתיה, לא יודע אם עוזר או לא אבל נקווה שבעתיד נראה שיפור כבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

eyalmazuz עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לאימונים של הוויאבו״:

עדכון לוג: 19/05/16 בנץ דילאוד

בנץ-
30X5
37.5X5
45X5

סתם שטויות
באלי כבר שיתחיל סבב חדש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

כל הכבוד אייל, חזק.

 

[eyalmazuz]

eyalmazuz עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לאימונים של הוויאבו״:

עדכון לוג: 21/05/16 גב

סקוואט-
65X1X5

דדליפט-
75X1X5

הסקוואט והדד הרגישו מעולה
הדד צילמתי טכניקה מושלמת

חדירה בדאמבל-
20X3X6

תרגילי פזיותרפיה

צין אפס-
20X3X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

eyalmazuz עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לאימונים של הוויאבו״:

עדכון לוג: 22/05/16 Cycle 2 week 1 day 1

פרס-
20X5
25X3
30X5
35X5
40X8

הפרס היה סוג של PR לחזרות

BBB-
22.5X5X10

היה קצת קשה הכתפיים שלי עייפות אחרי האימון בילדינג של אתמול לגב

רברס פלייס עם דאמבלים-
6X3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

eyalmazuz עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לאימונים של הוויאבו״:

עדכון לוג: 24/05/16 בלה בלה בלה

סקוואט-
70X1X5

היה סבבה לא משהו מיוחד

דדליפט-
60X3
80X5

לא יודע מה היה לי היום הדדליפט הרגיש טכניקה סבבה אבל הכאבים היו בדכ אחרי 2 חזרות הכאבים נעלמים אבל הפעם הם נשארו אני מקווה שלא יהיה בעיה

תרגילי פזיותרפיה

נראלי אני אתחיל לפצל את הדדליפט והסקוואט לימים נפרדים שאוכל להתמקד בהם כמו שצריך
זה יגרור התקדמות יותר איטית אולי אבל אני חושב שזה יהיה לי יותר טוב בריאותית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

eyalmazuz עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לאימונים של הוויאבו״:

עדכון לוג: 26/05/16 Cycle 2 week 1 day 3

בנץ-
30X5
37.5X5
45X5
50X5
57.5X5
65X10

BBB-
37.5X5X10

חדירה בדאמבל-
24X3X10

קצת יד אחורית

קרא את שאר עדכון הלוג...