תוכנית אימונים למישהי שבפעם הראשונה מתאמנת
- פותח/ת השרשור kosta
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
מן הסתם שאת המורכבים ועוד כמה תרגילי עזר...
תעשה לה מן אימון מבוא שבו תסביר לה את כל התרגילים בתכנית(אפילו לא בשביל להתאמן) כדי שהיא תדע איך לעשותם מהאימון הבא.
אם היא מסוגלת לשים מוט ריק על הגב אז בכבוד, אבל הרבה נשים נרתעות מכך שהמוט כבד מידי(למרות שזה שטויות...) אז מתחילים מדברים פשוטים יותר ואז עולים למוט ריק.
תעשה לה מן אימון מבוא שבו תסביר לה את כל התרגילים בתכנית(אפילו לא בשביל להתאמן) כדי שהיא תדע איך לעשותם מהאימון הבא.
אם היא מסוגלת לשים מוט ריק על הגב אז בכבוד, אבל הרבה נשים נרתעות מכך שהמוט כבד מידי(למרות שזה שטויות...) אז מתחילים מדברים פשוטים יותר ואז עולים למוט ריק.
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #3
יש מוט קצר ישר ששוקל 10 ~ נראה לי היא תסתדר
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #5
עם אחת הצלחתי
ואם מבנה הגוף קובע זאתי יותר קטנה מהקודמת (נשמע רע ,הן18+) אז לא רואה בעיה עם זה
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #7
איזה תרגיל לעשות ליד קדמית כי על כל השאר אני סגור ואני מוסיף גם דדליפט
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
גם גרביטון וגם יד קדמית ? בוא תסביר....
נק' מוניטין:
13,984
פיזיולוגית אתה צודק.
אבל רוב האנשים יתבאסו לעשות רק 3 תרגילים בחדר כושר. לכן אם רוצים ליצור חוויה חיובית אצל מתאמן/ת צריך לתת הרגשה של עבודה וכיף.
2 סטים של יד קדמית לא יזיקו ואפילו יתנו הרגשה טובה.
לדעתי עזוב בשלב זה את הדדליפט,יותר מדי טכני להתחלה, הסקווט יעמיס מספיק.
יד קדמית עם מוט ישר או מוט w.
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
זה כבר קיבעון בראש, את זה בהחלט אפשר לשנות.
ואחרי 2, 3 סטים של צ'ינאפס ל-8-10 חזרות היא תהיה שמחה שהתכנית שלה כזאת "קצרה".
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #11
היא לא מגיעה למתח היא בסביבות 1.50
נק' מוניטין:
13,984
אני חושב שאתה אופטימי לגבי הסיכוי לעשות כזאת כמות חזרות בלי קשר לסיוע מהגרביטון.
בכל מקרה אין תשובה אחת נכונה ב 100%.
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
גם אני לא מגיע למתח אצלנו(רוב המתח שם גבוה לי מאוד), פשוט שתיקח מדרגת אירובי ותעשה
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #14
מה שאני רוצה לעשות זה שהתוכנית לא תיהיה קלה מידי אבל שלא תגרום לה להפסיק אחרי אימון אחד
המתח אצלנו בערך 2 מ' ויש מין עמודים שנעמדים עליהם בערך 10 סמ מהרצפה
מתח לא בא בחשבון
נק' מוניטין:
9,517
אתה מכיר הרבה מתאמנות מתחילות שמסוגלות אפילו לחצי מזה?
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
נק' מוניטין:
9,517
לפי איזו הגדרה היא מתאמנת מתחילה?
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
בדיוק כמו שאני מתאמן מתחיל
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
על-פי מה אתה מגדיר "מתאמן מתחיל"?
