נק' מוניטין:
52
הגעתי למצב שיש לי פיגור די גדול בחזה מכל מיני סיבות כולל דלקת בכתף שלא יכולתי לעשות חזה בגללה, ורציתי לקבל ייעוץ בכיצד להדביק אותו ושיגדל.
אני עוד מעט בן 15 שוקל 63.5 גובה 1.80 במסה.
כרגע התרגילים שלי לחזה זה בנץ' ושכיבות שמיכה בתוכנית FBW מפוצלת 3 פעמים בשבוע, אומנם במשקלים ההבדל לא עצום (50 בנץ' ל3*6 לעומת 70 סקואט ל3*6) אבל אפשר לראות שהוא בפיגור..
כדאי להוסיף עוד תרגיל לחזה באימון כלשהו או לעשות משהו אחר (ד''א, אני לא יכול לעשות פרפר במשקולות חופשיות ניסיתי וזה כואב במקום שהיה לי את הדלקת בכתף.)
תודה רבה לכל העוזרים!
@Beast and cheat @White Walker @Tank @FitnessDor @
@stitch
אם זה חשוב, התוכנית שלי:
A1
סקוואט 3x6
בנץ פרס 3x6
מתח 3x8
פשיטת מרפקים במכונה 3x10
כפיפות מרפק כנגד מוט w 3x10
בטן סטטי שלוש סטים של דקה
A2
סקוואט קל 3x6
מיליטרי פרס 3x6
דדליפט 2x6
שכיבות שמיכה
חתירה במכונה 3x8
מקבילים 3x8
צין אפס 3x7
אני עוד מעט בן 15 שוקל 63.5 גובה 1.80 במסה.
כרגע התרגילים שלי לחזה זה בנץ' ושכיבות שמיכה בתוכנית FBW מפוצלת 3 פעמים בשבוע, אומנם במשקלים ההבדל לא עצום (50 בנץ' ל3*6 לעומת 70 סקואט ל3*6) אבל אפשר לראות שהוא בפיגור..
כדאי להוסיף עוד תרגיל לחזה באימון כלשהו או לעשות משהו אחר (ד''א, אני לא יכול לעשות פרפר במשקולות חופשיות ניסיתי וזה כואב במקום שהיה לי את הדלקת בכתף.)
תודה רבה לכל העוזרים!
@Beast and cheat @White Walker @Tank @FitnessDor @
@stitch
אם זה חשוב, התוכנית שלי:
A1
סקוואט 3x6
בנץ פרס 3x6
מתח 3x8
פשיטת מרפקים במכונה 3x10
כפיפות מרפק כנגד מוט w 3x10
בטן סטטי שלוש סטים של דקה
A2
סקוואט קל 3x6
מיליטרי פרס 3x6
דדליפט 2x6
שכיבות שמיכה
חתירה במכונה 3x8
מקבילים 3x8
צין אפס 3x7
