דיון מתיחות אקטיביות

[OrshGym]

שלום חברים!
לא ממזמן התחלתי ללמוד בקורס מדריכי חדר כושר ועלו לי בערך מיליון שאלות שאשמח אם תעזרו לי להבין קצת יותר לעומק (לא שאין שם מי שיסביר..להפך...הם שפיצים שם..אבל רציתי לשמוע קצת מהנסיון שלכם גם)
שנים אמרו לי בכל מקום שהתאמנתי לא לעשות מתיחות בצורה אקטיבים (זאת אומר לעשות את המתיחה למקסימום ומשם לעשות נידות קטנות בסוף בתנועה) בגלל שזה יוצר קרעים מיקרוסקופיים בשריר וזה גורם נזק כלשהו... עכשיו....כשאמרתי את זה למרצה הוא אמר לי שזה אימרה שגויה לגמרי וזה דווקא עוזר לנו נגד פציעות ביום יום שלנו.
גם לא הצלחתי להביא לו מקור שנוגד את מה שהוא אמר לי...אז אני שןאל אותכם.
תודה רבה מראש ;)

 

[OrshGym]

מישהו?....נסיון אישי? מאמר? תהיות? חח

 

[Tank]

קראת את זה?
https://www.kilogram.co.il/1170/חימום-ומתיחות-בחדר-הכושר/

 

[לוטם]

יש הבדל בין מתיחה אקטיבית למתיחה בליסטית,
מתיחה אקטיבית זו מתיחה שמתבצעת על ידי כוח של השריר האנטגוניסט לשריר הנמתח, במתיחה שכזו בגלל כישור השריר אין הגעה למתיחה גדולה ולכן אינה טובה לשיפור גמישות אך יכולה לשמש כהכנה טובה לקראת מתיחה פסיבית או כחימום.
לעומת המתיחה האקטיבית ישנה מתיחה בליסטית שבה מופעל כוח מתפרץ גדול של השריר האנטגוניסט לשריר הנמתח, מתיחה כזו יעילה לשיפור גמישות אך בעלת סיכון גבוהה יותר לפציעות, משתמשים בה בעיקר בענפי האומניות לחימה (כמו בעיטות גבוהות ומתפרצות), התעמלות אומנותית (קפיצות מסויימות) ועוד כמה ענפים ספציפים שדורשים מתיחה שכזו.

 

[OrshGym]

קראת את זה?
https://www.kilogram.co.il/1170/חימום-ומתיחות-בחדר-הכושר/

ממש סליחה שלקח לי שבוע להגיב....זמן קצת מטורף אבל ממש תודה על התשובות המפורטות וההשקעה.
אז רק כדי להבין ב100%, זה מיתוס שמתיחות אקטיביות גורמות נזק נכון?
(רק עוד שטות שמלמדים בצבא...)