נק' מוניטין:
6
מתאמן אימון קרוספיט 3 פעמים בשבוע.
במהלך היום אני חייל בסדיר - אורח חיים יושבני כי אני על מחשב.
משתדל כל חצי שעה לקום לעשות מתיחות וללכת.
במהלך השבוע משחק כדורגל עושה הליכות קופץ על חבל רוכב על אופניים אם יוצא, טיול עם הכלבים בשדות קצת ספרינטים...
האם הוא טוב?
8:00-9:00 ארוחת בוקר - קופסת טונה - 3 פרוסות גבינה צהובה 28% או גביע גבינה לבנה 9% או גבינת שמנת 25% ושפע ירקות עם שמן זית וקצת לימון.
ערכים לארוחה -קלוריות 653
חלבונים (גרם) 54.3
פחמימות (גרם) 28.989
מתוכן סוכרים (גרם) 14.84
שומנים (גרם) 36.7
12:00-13:00 - ארוחת צהריים - פרגית או חזה עוף או סלמון או בשר עם בטטה בשמן קוקוס במחבת או סלט ירקות בשמן זית או מנת אורז קטנה וירקות.
אנרגיה (קלוריות) 725
חלבונים (גרם) 60.07
פחמימות (גרם) 17.604
מתוכן סוכרים (גרם) 5.51
שומנים (גרם) 44.61
מתוכם שומן רווי (גרם) 24.65
16:30 - גביע יוגורט BIO 3% - עם כפית דבש ומיקס של כף אגוזים, שקדים, קשיו ומקדמיה. בנוסף בננה ותמר.
18:30 - 17:30 אימון.
18:45 - שייק חלבון - סקופ אבקה - 300 מ"ל מים עם ביצה חיה בפנים.
אנרגיה (קלוריות) 130
חלבונים (גרם) 25
פחמימות (גרם) 4
מתוכן סוכרים (גרם) 1
שומנים (גרם) 2
ארוחת ערב - כמו ארוחת צהריים עם יותר דגש על פחמימה
אנרגיה (קלוריות) 287
חלבונים (גרם) 28.45
פחמימות (גרם) 27.538
מתוכן סוכרים (גרם) 0
שומנים (גרם) 6.14
מתוכם שומן רווי (גרם) 2
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
סה"כ ערכים
אנרגיה (קלוריות) 2584
חלבונים (גרם) 190.57
פחמימות (גרם) 133.039
מתוכן סוכרים (גרם) 44.59
שומנים (גרם) 146.02
מתוכם שומן רווי (גרם) 59.78
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 452.53
נתרן (מ"ג) 1739.404
סיבים תזונתיים (גרם) 20.34
מים (גרם) 848.09
ליקופן (מ"ג) 2.933
ויטמין A (מק"ג) 995.45
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 38.531
ויטמין B1 (מ"ג) 0.801
ויטמין B2 (מ"ג) 1.321
B3 - ניאצין (מ"ג) 27.441
ויטמין B5 (מ"ג) 5.91
ויטמין B6 (מ"ג) 2.854
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 199.79
ויטמין B12 (מק"ג) 4.418
ויטמין C (מ"ג) 280.654
ויטמין D (מק"ג) 0.281
ויטמין E (מ"ג) 9.594
ויטמין K (מק"ג) 62.886
סידן (מ"ג) 1221.16
ברזל (מ"ג) 10.876
מגנזיום (מ"ג) 285.97
זרחן (מ"ג) 1150.9
אבץ (מ"ג) 16.346
אשלגן (מ"ג) 3125.96
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 18.65
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 1.98
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 13.94
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 25.55
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 20.6
במהלך היום אני חייל בסדיר - אורח חיים יושבני כי אני על מחשב.
משתדל כל חצי שעה לקום לעשות מתיחות וללכת.
במהלך השבוע משחק כדורגל עושה הליכות קופץ על חבל רוכב על אופניים אם יוצא, טיול עם הכלבים בשדות קצת ספרינטים...
האם הוא טוב?
8:00-9:00 ארוחת בוקר - קופסת טונה - 3 פרוסות גבינה צהובה 28% או גביע גבינה לבנה 9% או גבינת שמנת 25% ושפע ירקות עם שמן זית וקצת לימון.
ערכים לארוחה -קלוריות 653
חלבונים (גרם) 54.3
פחמימות (גרם) 28.989
מתוכן סוכרים (גרם) 14.84
שומנים (גרם) 36.7
12:00-13:00 - ארוחת צהריים - פרגית או חזה עוף או סלמון או בשר עם בטטה בשמן קוקוס במחבת או סלט ירקות בשמן זית או מנת אורז קטנה וירקות.
אנרגיה (קלוריות) 725
חלבונים (גרם) 60.07
פחמימות (גרם) 17.604
מתוכן סוכרים (גרם) 5.51
שומנים (גרם) 44.61
מתוכם שומן רווי (גרם) 24.65
16:30 - גביע יוגורט BIO 3% - עם כפית דבש ומיקס של כף אגוזים, שקדים, קשיו ומקדמיה. בנוסף בננה ותמר.
18:30 - 17:30 אימון.
18:45 - שייק חלבון - סקופ אבקה - 300 מ"ל מים עם ביצה חיה בפנים.
אנרגיה (קלוריות) 130
חלבונים (גרם) 25
פחמימות (גרם) 4
מתוכן סוכרים (גרם) 1
שומנים (גרם) 2
ארוחת ערב - כמו ארוחת צהריים עם יותר דגש על פחמימה
אנרגיה (קלוריות) 287
חלבונים (גרם) 28.45
פחמימות (גרם) 27.538
מתוכן סוכרים (גרם) 0
שומנים (גרם) 6.14
מתוכם שומן רווי (גרם) 2
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
סה"כ ערכים
אנרגיה (קלוריות) 2584
חלבונים (גרם) 190.57
פחמימות (גרם) 133.039
מתוכן סוכרים (גרם) 44.59
שומנים (גרם) 146.02
מתוכם שומן רווי (גרם) 59.78
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 452.53
נתרן (מ"ג) 1739.404
סיבים תזונתיים (גרם) 20.34
מים (גרם) 848.09
ליקופן (מ"ג) 2.933
ויטמין A (מק"ג) 995.45
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 38.531
ויטמין B1 (מ"ג) 0.801
ויטמין B2 (מ"ג) 1.321
B3 - ניאצין (מ"ג) 27.441
ויטמין B5 (מ"ג) 5.91
ויטמין B6 (מ"ג) 2.854
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 199.79
ויטמין B12 (מק"ג) 4.418
ויטמין C (מ"ג) 280.654
ויטמין D (מק"ג) 0.281
ויטמין E (מ"ג) 9.594
ויטמין K (מק"ג) 62.886
סידן (מ"ג) 1221.16
ברזל (מ"ג) 10.876
מגנזיום (מ"ג) 285.97
זרחן (מ"ג) 1150.9
אבץ (מ"ג) 16.346
אשלגן (מ"ג) 3125.96
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 18.65
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 1.98
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 13.94
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 25.55
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 20.6
