נק' מוניטין:
125
- Volcan gym
טוב
אז חימום אני עושה לפי הרגשה
נגיד המשקל עבודה שלי זה 40 Kg
אז אני מתחיל מוט ריק ואז 10 reps
שם10kg חזרות 7
20 kg חזרות 4
30"" חזרות 2
35"" חזרות 1
3x5 40kg
ככול שאני מעלה משקל ככה אני מוריד חזרות .
אני עושה לפי הרגשה פשוט מכין את הגוף לעבודה ..
ד"א לא משנה אפילו בלי משקל תנסה לעשות טכניקה מושלמת תמיד לאט ובטוח
אז חימום אני עושה לפי הרגשה
נגיד המשקל עבודה שלי זה 40 Kg
אז אני מתחיל מוט ריק ואז 10 reps
שם10kg חזרות 7
20 kg חזרות 4
30"" חזרות 2
35"" חזרות 1
3x5 40kg
ככול שאני מעלה משקל ככה אני מוריד חזרות .
אני עושה לפי הרגשה פשוט מכין את הגוף לעבודה ..
ד"א לא משנה אפילו בלי משקל תנסה לעשות טכניקה מושלמת תמיד לאט ובטוח
נק' מוניטין:
635
שאתה שם 10KG על המוט אתה לא מרים 10KG... ההסבר שלך מבלבל.
תקרא במאמר על SS. זה די ברור שם
נק' מוניטין:
125
- Volcan gym
מה מבלבל 0)0 אחי אתה התבלבלתה בכוח כניראה
אחי בחימום אני ניכנס שם משקל ניכנס עוד פעם שם משקל ככה בסבבה אחי איך שאתה מרגיש ברור ששקל לך את לא צריך הרבה חימום
בעבודה אני לוקח איזה 3-5 דקות אבל לעבוד להתמהמה ..
נק' מוניטין:
34,643
חימום זה לא משהו שיש לזלזל בו.
לפותח האשכול-
מצורף לינק למחשבון חימום עבור תוכנית ה SS המקורית.
https://sites.google.com/site/start...gStrengthWarm-UpCalculator.xls?attredirects=0
לרוב 2 הסטים הראשונים יהיו 5 חזרות עם מוט ריק, ולאחר מכן עוד 3 סטים בפירמידה עולה מבחינת אחוזי הכוח מהאחוז כוח הלחיצה\משיכה, ובטווחי חזרות יורדים (3-2-1)
נק' מוניטין:
6
לא הבנתי איך זמן האימון משתנה בין אימון לאימון ככל שמתקדמים עם מספר החזרות ומספר הסטים לא משתנים.
נק' מוניטין:
34,643
ככל שהמשקל הופך כבד יותר, כך גם הצורך במנוחה ארוכה יותר בין הסטים.
נק' מוניטין:
6
הבנתי. הזמן מנוחה בין סט לסט הוא לפי ההרגשה שלי נכון?
ומנוחה בין תרגילים זה אותו דבר?
יעני 3 סטים סקוואט לדוגמא מנוחה בין כל סט לסט זה דקה.
אז אני מחכה אחרי זה דקה ועובר לסטים של דדליפט לדוגמא
נק' מוניטין:
34,643
לרוב זה יהיה 3 דק.
אם היה לך ממש קל, כמובן שאין טעם לנוח הרבה.
אבל קח בחשבון שעדיף לנוח יותר מאשר פחות.
נק' מוניטין:
34,643
אתה מזין בו משקלי עבודה וזה מחזיר לך נתונים עבור החימום.
משקל + חזרות וכמה סטים.
נק' מוניטין:
6
3 דקות בין סטים של אותו תרגיל או 3 דקות מנוחה בין תרגיל תרגיל
נק' מוניטין:
34,643
התכוונתי בין הסטים
