ייעוץ מסה אין התקדמות

[עידו246]

היי אני התחלתי מסה לפני שבועים ועד עכשיו עלית רק חצי קילו,אני אוכל מלא ועדין לא עולה ואני מפחד לעלות בשומן אם אני אוכל יותר מידי.
זה התפריט שלי איך הוא?
בוקר:
כף טחינה
2 לחמים( לחם שחור)
2 ביצים
פרי
צהריים:
חצי צלחת גדולה בורגול(בערך 3 כוסות)\חצי צלחת פסטה(אחרי בישול)\חצי צלחת אורז(אחרי בישול)
חזה עוף 3 חתיכות בינוניות
עוף(פולקע) חתיכה אחת
אחר הצהריים:
כוס שיבולת שועל(100 גרם)
ירקות(גזר,מלפפון,גמבה)
ערב:
חצי קופסאת קוטג
2 לחמים(לחם שחור)
חצי כוס שיבולת שועל(50-60 גרם)
כוס פסטה(אחרי בישול)\אורז(אחרי בישול)
חצי כוס חלב
עוף(פולקע) חתיכה אחת

זה התפריט שלי,מה לשפר בו בשביל לעלות במסה?
ואני מרגיש שעליתי רק בשומן כי לפני שבועים הייתי עושה 10 מתח והיום אני עושה 8 מתח
אז מה לא טוב בתפריט?

ועוד שאלה אפשר להשתפר בתרגילי משקל גוף(מתח,שכיבות שמיכה.....) כשאתה במסה?

 

[יהושע64]

אפשר להשתפר בתרגילי משקל גוף(מתח,שכיבות שמיכה.....) כשאתה במסה?

רק אם אתה בנקודת התחלה נמוכה.

 

[עידו246]

רק אם אתה בנקודת התחלה נמוכה.

אני עכשיו שוקל 56 גובה:1.66 ולפני שבועים הייתי עושה 10 מתח היום הצלחתי רק 7 מתח,איך זה הגיוני?
ומה לגבי התפריט?
נב:אפשר להשתפר גם במשקלים וגם בתרגילי משקל גוף אם אתה על מאזן קלורי נטרלי?

 

[יהושע64]

לפני שבועים הייתי עושה 10 מתח היום הצלחתי רק 7

עלית בחצי ק"ג משקל גוף (קצת פחות מרבע אחוז) והמתח ירד מ-10 ל-7? לא מסתדר, ההשפעה אמורה להיות די מזערית. או שיש כאן חריגה חד פעמית, או שהפסיכולוגיה עובדת עליך. על התפריט כדאי לך לשאול הפורום המתאים, אחרי שקראת את ההוראות לדבי פרסום תפריטים בנעוצים של פורום תזונה.
לגבי השאלה על המאזן הנייטרלי: כן, עד גבול מסויים, אבל לאחר זמן השיפור יהפוך להיות איטי עד בלתי מורגש.

 

[עידו246]

עלית בחצי ק"ג משקל גוף (קצת פחות מרבע אחוז) והמתח ירד מ-10 ל-7? לא מסתדר, ההשפעה אמורה להיות די מזערית. או שיש כאן חריגה חד פעמית, או שהפסיכולוגיה עובדת עליך. על התפריט כדאי לך לשאול הפורום המתאים, אחרי שקראת את ההוראות לדבי פרסום תפריטים בנעוצים של פורום תזונה.
לגבי השאלה על המאזן הנייטרלי: כן, עד גבול מסויים, אבל לאחר זמן השיפור יהפוך להיות איטי עד בלתי מורגש.

תודה,אז אם אני אהיה על נטרלי אז אני אצליח לפתח עוד קמת מסת שריר וגם להשתפר במתח,מקבילים.... וגם במשקלי עבודה?

 

[יהושע64]

אם אני אהיה על נטרלי אז אני אצליח לפתח עוד קמת מסת שריר וגם להשתפר במתח,מקבילים.... וגם במשקלי עבודה?

אם אתה מתחיל - כן. לאורך זמן זה לא יקרה.

 

[עידו246]

אם אתה מתחיל - כן. לאורך זמן זה לא יקרה.

אני מתאמן כמעט שנה street workout ולפני חודש נרשמתי למכון זה נחשב מתחיל?

 

[יהושע64]

אני מתאמן כמעט שנה street workout ולפני חודש נרשמתי למכון זה נחשב מתחיל?

קשה לענות על זה, אבל אם אתה עושה מתח ומקבילים כבר שנה אני לא חושב שתוכל להתקדם עוד הרבה בתרגילים האלה במאזן נייטרלי (אני עלול לטעות כאן). לגבי משקלי עבודה בתרגילים אחרים - שוב, זה תלוי באיזו מידה השרירירם הרלוונטיים נחשפו למאמצים בשנה החולפת במסגרת ה SW שלך. בתרגילים מורכבים ללא ספק תוכל להתקדם בהתחלה כי ההפעלה של קבוצות שרירים גדולות, כמו למשל שרשרת השרירים שכרוכה בסקוואט, דורשת תאום מוטורי שהוא פונקציה של מערכת העצבים ולכן יכול להשתפר בלי להעלות במסת השריר.

אבל השורה התחתונה היא שעד שלא תנסה לא תדע...

 

[עידו246]

קשה לענות על זה, אבל אם אתה עושה מתח ומקבילים כבר שנה אני לא חושב שתוכל להתקדם עוד הרבה בתרגילים האלה במאזן נייטרלי (אני עלול לטעות כאן). לגבי משקלי עבודה בתרגילים אחרים - שוב, זה תלוי באיזו מידה השרירירם הרלוונטיים נחשפו למאמצים בשנה החולפת במסגרת ה SW שלך. בתרגילים מורכבים ללא ספק תוכל להתקדם בהתחלה כי ההפעלה של קבוצות שרירים גדולות, כמו למשל שרשרת השרירים שכרוכה בסקוואט, דורשת תאום מוטורי שהוא פונקציה של מערכת העצבים ולכן יכול להשתפר בלי להעלות במסת השריר.

אבל השורה התחתונה היא שעד שלא תנסה לא תדע...

תודה רבה,אני אראה מה לעשות ונב:יש לך שיטה להשתפר במתח?

 

[Tom]

תודה רבה,אני אראה מה לעשות ונב:יש לך שיטה להשתפר במתח?

לתרגל...

 

[עידו246]

לתרגל...

ברור אחי,אבל איזו שיטה?(שלושה סטים מקסימום חזרות?שלושה סטים 5 חזרות עם משקל\..............

 

[יהושע64]

איזו שיטה?

אתה מוזמן לנסות את התוכנית הזאת. כשתגיע ל-50 עליות מתח נא לצלם סרטון.

 

[עידו246]

אתה מוזמן לנסות את התוכנית הזאת. כשתגיע ל-50 עליות מתח נא לצלם סרטון.

היא עזרה לך?

 

[יהושע64]

היא עזרה לך?

לא ניסיתי, קראתי עליה חוות דעת טובה (אם אני לא טועה בפורום של ExRx).

 

[עידו246]

לא ניסיתי, קראתי עליה חוות דעת טובה (אם אני לא טועה בפורום של ExRx).

אההה אוקיי תודה,ואם אני אעשה אותה ומתח 3 סטים 5 חזרות עם משקל ופולי עליון 4-6 חזרות 3 סטים עם משקל גבוה אני אשתפר בשני מתח בחודש?

 

[יהושע64]

אם אני אעשה אותה ומתח 3 סטים 5 חזרות עם משקל ופולי עליון 4-6 חזרות 3 סטים עם משקל גבוה אני אשתפר בשני מתח בחודש?

אני לא חושב שכדאי להוסיף לתוכנית את כל העומס הנוסף של מתח עם משקל ופולי. "כל המרבה הרי זה משובח" לא ממש נכון לאימוני התנגדות. לגבי שאלתך בדבר קצב ההתקדמות, אני לא יודע, זה תלוי כמובן גם בקצב בו אתה תעלה במשקל גוף וגם בשאלה כמה אתה קרוב לפוטנציאל הגנטי שלך מבחינת התרגיל, כך שאין לי שום יכולת ניבוי. ממה שאני זוכר, בתנאים של משקל גוף קבוע אצל אנשים שרק התחילו מתח (ולא היו להם בעיות מיוחדות כמו משקל עודף) קצב ההתקדמות היה מהיר יותר משתי עליות בחודש.

 

[עידו246]

אני לא חושב שכדאי להוסיף לתוכנית את כל העומס הנוסף של מתח עם משקל ופולי. "כל המרבה הרי זה משובח" לא ממש נכון לאימוני התנגדות. לגבי שאלתך בדבר קצב ההתקדמות, אני לא יודע, זה תלוי כמובן גם בקצב בו אתה תעלה במשקל גוף וגם בשאלה כמה אתה קרוב לפוטנציאל הגנטי שלך מבחינת התרגיל, כך שאין לי שום יכולת ניבוי. ממה שאני זוכר, בתנאים של משקל גוף קבוע אצל אנשים שרק התחילו מתח (ולא היו להם בעיות מיוחדות כמו משקל עודף) קצב ההתקדמות היה מהיר יותר משתי עליות בחודש.

יש פוטנציאל גנטי לתרגיל?כאילו אם הפוטנציאל שלי הוא 10 מתח ואני תקוע על זה 3 חודשיים יכול להיות שאני לא אצליח להשתפר יותר?

 

[יהושע64]

יש פוטנציאל גנטי לתרגיל?

יש פוטנציאל גנטי לכל פעילות שהיא, אחרת שיאי העולם היו נשברים שלוש פעמים בדקה.

 

[עידו246]

יש פוטנציאל גנטי לכל פעילות שהיא, אחרת שיאי העולם היו נשברים שלוש פעמים בדקה.

אז אתה אומר שיכול להיות שאני לא אשתפר במתח לא משנה כמה אני אנסה?

 

[hanan]

אז אתה אומר שיכול להיות שאני לא אשתפר במתח לא משנה כמה אני אנסה?

במשקל שלך 20 מתח זה מאוד ריאלי. פשוט תמשיך להתאמן לפי תוכנית מסודרת