חימום בסקוואט?
- פותח/ת השרשור golangm
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
42
מומלץ לעשות 3-4 סטים של חימום, בחזרות יורדות. חימום טוב יכול להיות:
מוט ריק 6 חזרות
50 אחוז ממשקל העבודה 5 חזרות
75 אחוז ממשקל העבודה 4 חזרות
90 אחוז ממשקל העבודה 3 חזרות
אם אתה במשקלים שאין הבדל גדול בין האחוזים (נניח הבדל של 5 קילו בין 50 אחוז ל75 אחוז) אז אתה יכול לוותר על חימום אחד ולעשות 3 סטים של חימום.
בהצלחה
מוט ריק 6 חזרות
50 אחוז ממשקל העבודה 5 חזרות
75 אחוז ממשקל העבודה 4 חזרות
90 אחוז ממשקל העבודה 3 חזרות
אם אתה במשקלים שאין הבדל גדול בין האחוזים (נניח הבדל של 5 קילו בין 50 אחוז ל75 אחוז) אז אתה יכול לוותר על חימום אחד ולעשות 3 סטים של חימום.
בהצלחה
נק' מוניטין:
1,920
לפי דעתי זה אסון לעשות את מה שאתה מציע. זה כמעט סט עבודה.. זה עלול לעייף ולהתיש יותר מאשר לחמם.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
להגיע ל80 קילו סקוואט לא יתיש אותך,גם לא 10 סטים של חימום... אז 5 סטים שיוצא במסתכם מספר חזרות נמוך ויעזור לך מאוד יהיה קשה לך?
אתה אולי תוכל לתת ישר 80 כי זה די נמוך אבל בכללי עדיף חימום,עוזר לטווח תנועה ועוזר להרגשה בכללי.
נק' מוניטין:
34,643
אני עושה 2 סטים של חמישיות עם מוט ריק.
לאחר מכן-
50% ל 5 חזרות
70% ל 3 חזרות
90% לחזרה.
לאחר מכן-
50% ל 5 חזרות
70% ל 3 חזרות
90% לחזרה.
