ייעוץ חיטוב

[dobigal]

אז ככה התאמנתי סתם שלושה חודשים יודע את הטכניקות של סקוואט דדליפט ובנצ׳ , תוכנית ללחחטוב מומלצת? אבל תוכנית שלא תשעמם אותי כמו FBW

 

[Tank]

AB

 

[dobigal]

AB

איך אמורה להראות התוכנית והימים?

 

[Tank]

איך אמורה להראות התוכנית והימים?

כמו שהיא נראית בתוכניות הדוגמא שבפורטאל.

 

[dobigal]

כמו שהיא נראית בתוכניות הדוגמא שבפורטאל.

אוקי תודה אולי תוכניות כוח אחרות כמו הלינארית מתאימות לי יותר? מה דעתך?

 

[Tank]

אוקי תודה אולי תוכניות כוח אחרות כמו הלינארית מתאימות לי יותר? מה דעתך?

לינארית היא תוכנית טובה מאוד לחיטוב

 

[dobigal]

לינארית היא תוכנית טובה מאוד לחיטוב

קראתי ולא הבנתי כל כך מה עושים האם תוכל להסביר לי עלייה. ? היא נראית תוכנית קשה ומאתגרת כמו שאני רוצה

 

[Tank]

קראתי ולא הבנתי כל כך מה עושים האם תוכל להסביר לי עלייה. ? היא נראית תוכנית קשה ומאתגרת כמו שאני רוצה

מה בדיוק לא הבנת?

 

[dobigal]

מה בדיוק לא הבנת?

יש ימים שועשים 5×5 זה הבנתי שצריך לעשות חימום לפני זה משנה עם כמה משקל רני עושה אותו ? והיום השני 4x5 זה כנל כמו השאלה הראשונה , והיום השלישי בכלל לא הבנתי אותו

 

[Tank]

יש ימים שועשים 5×5 זה הבנתי שצריך לעשות חימום לפני זה משנה עם כמה משקל רני עושה אותו ? והיום השני 4x5 זה כנל כמו השאלה הראשונה , והיום השלישי בכלל לא הבנתי אותו

אתה עושה פירמידה, הסט הראשון שלך הוא כבר עם משקל מאוד קליל, אז אין צורך ביותר מדי חימום, לדוגמא אם אני עושה לינארית לבנץ' ואני מסיים עם 115 קילו אני מתחיל סט ראשון עם כ65 קילו ולפני זה עושה חימום עם מוט ריק ו40. אותו דבר עם היום השני.
ביום השלישי אתה עושה 4 סטים ראשונים כמו באימון הראשון, סט חמישי ל3 חזרות עם שבירת שיא וסט אחרון ל8 חזרות עם המשקל שהרמת בסט השלישי

 

[dobigal]

אוקיי אבל בחיטוב לא אמורים להתקדם במשקלים לא? והאם SS במבנה שלה גם מתאימה לחיטוב?

 

[binya]

SS לא מתאימה לחיטוב. ההתקדמות במשקלים בחיטוב היא קטנה ונועדה כדי לשמור על מסת השריר.