ייעוץ טקסס מתוד

[Sagior]

שבוע טוב חברים
אירגנתי לי תוכנית אימונים , לאחר שקראתי והפנתי , והצבתי מטרות חדשות.
תנו דעתך בבקשה.
AXBXCXX

A-נפח (80% מהמשקל)
סקוואט 5*5
לחיצת חזה 5*5
בנט אובר רו 5*5
B-התאוששות (90% מאימון הנפח)
סקוואט קל 3*3
לחיצת כתף 3*3
מתח 3*max
C- עצימות וכח (משקל גבוה)
סקוואט 1-3 חימום 4-5 עבודה
לחיצת חזה 1-3 חימום 4-5 עבודה
דדליפט 1-4 חימום 5 עבודה

בימי המנוחה מתכוון לעשות אירובי 40דק הליכה.
תודה מראש

 

[Saiyaman3]

לחיצת הכתף ביום התאוששות.. 90% מנפח הפרס שלך? אם כן אז איפה הנפח לפרס?
את אימון C לא כל כך הבנתי..כמה סטים עבודה יש לך שם של כמה חזרות?

 

[Sagior]

באימון הדדליפט 5 סטים (3 חימום משקל בהדרגה) 2 סטים אחרונים עבודה
ולחיצת הכתף תיהיה לדוגמא 45
ולחיצת החזה 90
תקן אותי אם אני עושה טעות אני כאן ללמוד

 

[Saiyaman3]

באימון הדדליפט 5 סטים (3 חימום משקל בהדרגה) 2 סטים אחרונים עבודה
ולחיצת הכתף תיהיה לדוגמא 45
ולחיצת החזה 90
תקן אותי אם אני עושה טעות אני כאן ללמוד

תרשום בגוגל רן כהן טקסס זה יפנה אותך לאתר שלו יש שם וריאציה נחמדה מאוד ובסיסית לטקסס. רוטציה בין הבנץ לפרס, וסט עצים אחד לכל תרגיל.
כעיקרון אפשר לעשות תמיד נפח ועצימות בנץ וביום התאושות לעשות פרס אבל לא התאוששות לפרס כי אתה צריך להתקדם גם בו..
זה אופציה גם לעשות 2 סטים עצימים במקום אחד אבל צריך שמספר החזרות כל סט יהיה בהתאם.

 

[Sagior]

אוקיי הבנתי תודה.
יש מצב שאולי התבלבלת עם הפרס והבנץ?
״כעיקרון אפשר לעשות תמיד נפח ועצימות בנץ,וביום התאוששות לעשות פרס אבל לא התאוששות ל___ כי אתה צריך להתקדם בו״

 

[ohad12]

אחוזי העבודה בבנץ נפח צריכים להיות יותר גבוהים בשביל העצימות עם 64 5*5 אין סיכוי שתצליח 80*3 לדוגמא
גם בסקוואט הייתי מעלה ( נפח 112 עצימות 140) לדוגמא קצת רחוק מדי
ואימון התאוששות נועד כדי להתאושש אז תוריד את האחוזים בסקוואט

 

[Sagior]

תודה רבה
אז במילים פשוטות אימון נפח לעשות עם משקל שמאפשר 5 חזרות חזקות.
אימון התאוששות כשמו כן הוא.
ואימון עצים להרים משקלים ולנסות לשבור שיאים מאימון לאימון.