שינה
- פותח/ת השרשור 100KG
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #3
התקופה שאני נמצא בה כרגע לא מאפשרת לי להתאמן. אני מתאמן רק אחרי יומיים שאני ישן 7 שעות (ככה אני מרגיש רענן ומוכן לאימון זה נראה לי יותר פסיכולוגי) ולא אחרי לילה של 4 שעות עם סיכון לפציעה.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
אז בלי קשר לשינה אימון אחד לדעתי לא מספיק.
והשינה אמנם פוגעת בך בהתאוששות אבל עדיין אפשר להתקדם (במקרה הזה לחטב ולשמור על השריר) כשישנים קצת, אמנם במקום להרוויח 100% אתה תרוויח פחות, אבל זה אפשרי. כל עוד אתה מתאמן לפחות פעמיים בשבוע
- פותח/ת השרשור
- #6
אז מה שאתם אומרים זה שכדאי לי להמשיך להתאמן למרות שינה של 4 שעות ? העיקר להגיע למכון ולהרים משהו ? גם אם זה יהיה חצי מהמשקלי עבודה ?
כשהתאמנתי פעם בשבוע FBW כן ראיתי התקדמות במשקלים בסקוואט בבנץ בדדליפט וגם חיצונית, ולפי הדרך שלכם אני לא רואה איך אני מתקדם במשקלים באימון שבאותו יום ישנתי 4 שעות.
באמת שאני מחפש פיתרון לכל הבלאגן הזה. המוטיבציה שלי בשמיים אבל כרגע זה בלתי אפשרי. תודה לעוזרים.
נ.ב אילו תוספים הייתם ממליצים לי לקחת שאולי יעזרו? (אני מתסף רק במולטי)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
כל עוד לא תקרע את עצמך (אחרי 4 שעות שינה) זה יהיה בסדר.
תתסף במגנזיום ואבקת חלבון (אם חסר לך בתפריט), אפשר גם קריאטין וקפאין
נק' מוניטין:
231
גם אני חשבתי שזה כזה משפיע אבל זה לא, אני בצבא ויוצא לי הרבה פעמים לישון ככה ואני עדיין מתקדם בכוח וגם שמתי לב שהביצועים שאני עייף לא רחוקים מהביצועים כשאני רענן (נגיד שאני חוזר הביתה וישן מלא)
נק' מוניטין:
231
אולי זה עניין של הרגל בהתחלה גם לי זה היה קשה כי הייתי רגיל לישון 10-12 שעות כל יום בתקופה בין הבצפר לצבא
- פותח/ת השרשור
- #12
אני לא רואה איפה הקשר בין מה שרשמתי למה שאתה רשמת? אתה לא יכול להשוות בין חייל בטירונות שאכפת לו רק מכמה קמ הוא רץ ללא חשיבות המסה לביני שאכפת לי ממשקלי עבודה ומסת שריר..
וד"א אם ישנת 6 שעות בטירונות החיים שלך דבש ..
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,371
נתתי דוגמה כללית ליכולת התחזקות והתאוששות של הגוף בתנאים קשים מאוד של חוסר שינה ותזונה לקויה. אין סיבה שתתקע או תפצע, במיוחד כשאתה מתאמן מתחיל.
נק' מוניטין:
2,804
תנסה לשלב עוד שני אימונים כלל גופניים קלים במהלך השבוע. לגבי הלרדת, שינה לא נחקרה בהקשר של היפרטרופיה הניחוש שלי הוא שהיא משנה רק אם מדובר בחסך רציני שכבר מתחיל להשפיע על הפרשת הורמונים סדירה. אם כבר מדובר במצב מאוד קטבולי.
אם אפשר להציע לך משהו: קח בחשבון שכמה מחקרים מהשנים האחרונות הראו שאפשר לקבל תוצאות דומות למה שמקבלים ממשקלים גבוהים גם מאימונים במשקלים נמוכים מאוד ונפח גבוה מאוד (30-40 חזרות) כל עוד הם נעשים עד לכשל.
אולי תנסה לעשות אימון כלל גופני אחד כבד אחרי שישנת יומיים ואז שני אימונים במשקלים נמוכים. זה מעט סבל, אבל אתה צריך פחות ריכוז לעבודה כזאת ואתה לא תפצע.
אם אפשר להציע לך משהו: קח בחשבון שכמה מחקרים מהשנים האחרונות הראו שאפשר לקבל תוצאות דומות למה שמקבלים ממשקלים גבוהים גם מאימונים במשקלים נמוכים מאוד ונפח גבוה מאוד (30-40 חזרות) כל עוד הם נעשים עד לכשל.
אולי תנסה לעשות אימון כלל גופני אחד כבד אחרי שישנת יומיים ואז שני אימונים במשקלים נמוכים. זה מעט סבל, אבל אתה צריך פחות ריכוז לעבודה כזאת ואתה לא תפצע.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
קרה לי אפילו בSS. איזה פירוק שריר ואיזה נעליים ( רמז : אולסטאר ).
אגב, אחד הליפטרים החזקים בארץ ישן 5~ שעות
אגב, אחד הליפטרים החזקים בארץ ישן 5~ שעות
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
ביום טוב
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
כמה בחול המועד ?
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
אם זה שינה בסוכה,אז טיפה יותר..
