סרטון גב תחתון עגול בסומו - טכניקה

[Jason BlaBlaBlaha]

לאחרונה אני מקבל פידבק ממאמן שאני מעריך על הגב התחתון שלי. לדעתו אני מושך עם גב עקום לחלוטין ובנוסף אני לא נועל שום חזרה.
אני אדגיש שיש לי מבנה גוף שלא מאפשר לי בכלל למשוך קלאסי, אז גב עליון עקום זה בסדר גמור מבחינתי.

צילמתי כמה סרטונים שחשוב לי בעיקר העניין של מנח הגב, הנעילה פחות מפריעה לי כי אני לא פווארליפטר. למרות זאת, העלתי שני סוגים של משיכה: הראשונה עם הרמת ראש על מנת להאריך את הידיים ולקצר טווח תנועה, השנייה משיכה לטווח תנועה מקסימלי עם ראש במנח ניטרלי.

סרטונים:
130 ק"ג, טווח מקוצר, 45°
150 ק"ג, טווח מקוצר, 45°
150 ק"ג, טווח מקוצר, 90°, סינגל

150 ק"ג חזרה אחרונה טווח מלא, 45°
150 ק"ג, טווח מלא, 90°, סינגל

@Beast and cheat
@SmokingSnake

Happy Lifting!

 

[Matty]

לדעתו אני מושך עם גב עקום לחלוטין ובנוסף אני לא נועל שום חזרה.

כי אתה לא.

אני אדגיש שיש לי מבנה גוף שלא מאפשר לי בכלל למשוך קלאסי

למה?

אז גב עליון עקום זה בסדר גמור מבחינתי

ממתי?
הגב עליון שלך מאוד עקום. מאוד.

 

[NonCivilized]

גב עליון עקום זה בסדר,
בדדליפט 240 קילו.
אין כל כך סיבה שזה יקרה לך בכאלו משקלים, ואתה באמת לא נועל.

ממליץ לך ללמוד את התנועה מחדש.

 

[incin]

אתה אכן לא מנסה להיכנס בכלל לסטאפ ולא נועל, אני לא הייתי מסכים להרים ככה.

חולצה יפה.

 

[Tank]

תכנס לסט אפ כמו שצריך. אתה ממש ממהר

 

[WeaKid]

אתה בכלל לא ניכנס לסט אפ, אתה צריך ללמוד את הדדליפט מאפס.

 

[Jason BlaBlaBlaha]

לגבי עניין הסטאפ אני דווקא טיפוס שהוא מאוד טכני, ואני מושך ככה (גב עקום) כי הידיים שלי יחסית לא ארוכות ואם אני אהיה סופר קפדן על הגב אני אסיים עם Stiff-Legged Deadlifts ואני לא אצליח לנתק.
גם ככה אני דדליפטר חלש יחסית וה5RM זה 160KG אז עושים התפשרויות איפה שצריך.

לגבי הנעילה, יכול להיות שהייתי קצת פזיז באימון בגלל הריטלין. אני כן אשתדל שזה יראה יותר "מורשה".
לפעמים הניסיון להיות יותר מדי אקספלוסיבי פוגע באמינות של ההרמה.

אשמח לשמוע עוד על מנח הגב בהרמות שאדע בערך את הסיכון שאני מעמיד את עצמי.

 

[Matty]

דדליפטר חלש

לא אתה לא.
אתה פשוט מתאמן שמתעצל ללמוד איך לעשות דדלפיט ועושה איך שבז*ין שלו ואז אומר שזה לא חשוב ויכול לגרום לעצמך לפציעה.

 

[WeaKid]

לגבי עניין הסטאפ אני דווקא טיפוס שהוא מאוד טכני, ואני מושך ככה (גב עקום) כי הידיים שלי יחסית לא ארוכות ואם אני אהיה סופר קפדן על הגב אני אסיים עם Stiff-Legged Deadlifts ואני לא אצליח לנתק.
גם ככה אני דדליפטר חלש יחסית וה5RM זה 160KG אז עושים התפשרויות איפה שצריך.

לגבי הנעילה, יכול להיות שהייתי קצת פזיז באימון בגלל הריטלין. אני כן אשתדל שזה יראה יותר "מורשה".
לפעמים הניסיון להיות יותר מדי אקספלוסיבי פוגע באמינות של ההרמה.

אשמח לשמוע עוד על מנח הגב בהרמות שאדע בערך את הסיכון שאני מעמיד את עצמי.

אני קורא פה רק תירוצים ללמה אתה לא עושה דברים או כן עושה, הסט אפ שלך פשוט לא טוב.
אתה צריך ללמוד אותו מחדש.

 

[Tank]

לגבי עניין הסטאפ אני דווקא טיפוס שהוא מאוד טכני,

אם היית טיפוס טכני היית עושה סט אפ. אתה לא עושה אותו בכלל ואתה כנראה גם לא יודע איך הוא אמור להראות, משמע אתה צריך להתחיל ללמוד אותו.

אני אסיים עם Stiff-Legged Deadlifts ואני לא אצליח לנתק

אתה לא.

לפעמים הניסיון להיות יותר מדי אקספלוסיבי פוגע באמינות של ההרמה.

בדיוק. אני נפצעתי בגלל זה.

 

[Jason BlaBlaBlaha]

יש לי הרגשה שאתם לא באים מרקע של סומו ולא מודעים לטכניות שההרמה הזאת דורשת (למען האמת אני יודע כי הצצתי בלוגים שלכם).
בכל מקרה מי שניסה למשוך מספיק זמן יודע שיש מן משחק עם האגן. אגן נמוך = ניתוק רע, נעילה טובה (כי הטורסו יותר אנכי).
אגן גבוה = ניתוק טוב, נעילה רעה. יש אנשים כמו פוזדייב ובלייאב שימשכו עם אגן גבוה וטורסו אנכי ויש מי שכמוני שהדרך היחידה שלהם למשוך ישר זה עם גב מקביל לריצפה, אך הרוב "יבחרו" את הצורה שבה הם מושכים יותר.

כמו שכבר אמרתי, צריך לעשות התפשרויות איפה שצריך כי גם ככה אני דדליפטר "רע". להעיר לי שאני לא יודע איך מושכים זה קצת מעליב.

"אשמח לשמוע עוד על מנח הגב בהרמות שאדע בערך את הסיכון שאני מעמיד את עצמי."

​

 

[Tank]

יש לי הרגשה שאתם לא באים מרקע של סומו ולא מודעים לטכניות שההרמה הזאת דורשת (למען האמת אני יודע כי הצצתי בלוגים שלכם).
בכל מקרה מי שניסה למשוך מספיק זמן יודע שיש מן משחק עם האגן. אגן נמוך = ניתוק רע, נעילה טובה (כי הטורסו יותר אנכי).
אגן גבוה = ניתוק טוב, נעילה רעה. יש אנשים כמו פוזדייב ובלייאב שימשכו עם אגן גבוה וטורסו אנכי ויש מי שכמוני שהדרך היחידה שלהם למשוך ישר זה עם גב מקביל לריצפה, אך הרוב "יבחרו" את הצורה שבה הם מושכים יותר.

כמו שכבר אמרתי, צריך לעשות התפשרויות איפה שצריך כי גם ככה אני דדליפטר "רע". להעיר לי שאני לא יודע איך מושכים זה קצת מעליב.

"אשמח לשמוע עוד על מנח הגב בהרמות שאדע בערך את הסיכון שאני מעמיד את עצמי."

​

אפנה את אלה שמבינים בסומו
@StasZ
@Rhino (אתה עושה סומו לא? אני כבר לא זוכר)
@DarY

 

[Matty]

אפנה את אלה שמבינים בסומו
@StasZ
@Rhino (אתה עושה סומו לא? אני כבר לא זוכר)
@DarY

@Savo 😃

 

[Rhino]

אפנה את אלה שמבינים בסומו
@Rhino (אתה עושה סומו לא? אני כבר לא זוכר)

אני נראה לך הומו?
לגבי פותח הפוסט, אתה פשוט לא יודע להיכנס לסט אפ כמו שצריך.

 

[StasZ]

חייב להסכים עם הרוב פה אתה לא יודע להכנס לסט אפ, סומו היא הרמה הרבה יותר רגועה, אתה לא יכול להכנס ובבום למשוך כמו בקלאסי.
קח את הזמן תארגן את עצמך, ואז תרים.

 

[55883גבר]

אפנה את אלה שמבינים בסומו
@StasZ
@Rhino (אתה עושה סומו לא? אני כבר לא זוכר)
@DarY

מאוד נעלבתי.

אני נראה לך הומו?
לגבי פותח הפוסט, אתה פשוט לא יודע להיכנס לסט אפ כמו שצריך.

לי כן

 

[Rhino]

לי כן

ידעתי שתגיב את זה, ולכן הכנתי את הקאמבק האולטמטיבי:
יש לי דדליפט 200 ולך לא.

 

[Tank]

מאוד נעלבתי.

לי כן

איך שכחתי ממך לא מאמין 😲

 

[coldfire]

אתה אפילו לא מנסה להכנס לסטאפ.

 

[Jason BlaBlaBlaha]

הנקודה הועברה. אצלם בסטאפ אידאלי על מנת להראות מדוע אני מעדיף למשוך בצורה כזאת וכדי שאקבל התייחסות למנח הגב (בכל זאת זה פורום פווארליפטינג, רובכם יעדיפו את הטכניקה ה"יעילה" ביותר).