ייעוץ מסה

[itamar2015]

כמה פחמימות צריך לצרוך בתקופת מסה? תלוי במשקל הגוף?
יש הגבלה בגרם הפחמימה שהגןף לספג בארוחה(כמו ההגבלה בספיגת חלבון בארוחה)?

 

[יהושע64]

כמה פחמימות צריך לצרוך בתקופת מסה? תלוי במשקל הגוף?

כן, תלוי במשקל הגוף. מחשבים את כמות החלבון (~ 2 גרם לק"ג משקל גוף), מחליטים כמה שומן לצרוך (לא פחות מ- ~ 0.9 גרם לק"ג משקל גוף) ומשלימים בפחמימות.

יש הגבלה בגרם הפחמימה שהגןף לספג בארוחה(כמו ההגבלה בספיגת חלבון בארוחה)?

לא (אבל אין הגבלה כזאת גם עבור חלבון. המידע שברשותך אינו מעודכן). יש סברה לפיה מוטב לא להעמיס המון פחמימות בבת אחת, ביחוד לא פחמימות זמינות (כלומר בעלות ערך גליקמי גבוה), אלא לחלק אותן לאורך היום, וזאת כדי למנוע תנגודת אינסולין.