נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #3
ניסיתי אתמול שני סטים עם חגורה,והיה לי יותר קל ונוח כזה,לא ממש מתקרב ל80 אחוז מהדדליפט,גם לא נראה לי שאיפעם יתקרב,אני עושה BOR אגב לא פנדליי..
נק' מוניטין:
18,773
Why do you need a belt for rowing?
נק' מוניטין:
18,834
אה? חתירה מהרצפה עושים עם פחות משקל מאשר בגירסה השניה?
ברור
כמובן שאני מדבר על חזרות ולא סתם חתירה - הפסקה - חתירה
ועושים פחות משקל בשביל שיהיה יציב וגב ישר, וגם בשביל באמת לעבוד עם הגב ולא סתם להרים את המשקל למעלה ולמטה
פנדליי אני עובד עם 85 לעומת BOR עם 105 שניהם ל8 חזרות
נק' מוניטין:
18,834
משהו בך מאד מוזר, כי אנשים עושים פנדליי עם משקלים שאי אפשר בכלל להחזיק ביד לאורך זמן.
או שאתה מקפיד יותר מדי על הקטע של גב ישר ויציב בפנדליי, ולא מקפיד בכלל בחתירה רגילה, כי אני לא רואה איך עם 105 קילו אתה עובד כשהגב נעול ולא זז בכלל בשום צורה של חתירה.
כשאני עושה פנדלי אני ממש חותר עם הכנפיים ולא סתם מרים את המשקל למעלה ולמטה כמו שאני רואה 90% עושים שזה בעקרון היד עובדת להם יותר מהגב
ועם ה105 זה בשיפוע יחסית גבוה כמו בתמונה
פשוט חותר אותו, אני עכשיו בחיטוב אז המשקלים קצת קשים, הייתי ב120 בשיא המסה, וכמו רשמתי קודם החתירה רגילה לעומת פנדליי אני מרגיש פחות בגב אז החלפתי ואני עושה בעקרון 3 פנדלי + 1 רגיל או 2+2 או רק 3 פנדלי
ועם ה105 זה בשיפוע יחסית גבוה כמו בתמונה
פשוט חותר אותו, אני עכשיו בחיטוב אז המשקלים קצת קשים, הייתי ב120 בשיא המסה, וכמו רשמתי קודם החתירה רגילה לעומת פנדליי אני מרגיש פחות בגב אז החלפתי ואני עושה בעקרון 3 פנדלי + 1 רגיל או 2+2 או רק 3 פנדלי
נק' מוניטין:
18,834
טוב. אני אשמח לראות סרטון של חתירה במשקל כזה של 100+ כשאתה נעול לגמרי. אם תרצה להעלות תתייג אותי.כשאני עושה פנדלי אני ממש חותר עם הכנפיים ולא סתם מרים את המשקל למעלה ולמטה כמו שאני רואה 90% עושים שזה בעקרון היד עובדת להם יותר מהגב
ועם ה105 זה בשיפוע יחסית גבוה כמו בתמונה
פשוט חותר אותו, אני עכשיו בחיטוב אז המשקלים קצת קשים, הייתי ב120 בשיא המסה, וכמו רשמתי קודם החתירה רגילה לעומת פנדליי אני מרגיש פחות בגב אז החלפתי ואני עושה בעקרון 3 פנדלי + 1 רגיל או 2+2 או רק 3 פנדלי
לגבי מה שדיברנו, פחות או יותר כל בנאדם בעולם מצליח לחתור עם יותר משקל בפנדליי, בהנחה שרמת ההקפדה שלו על הטכניקה זהה בשתי השיטות, מהסיבה הפשוטה שאתה מניח את המוט ונח בין החזרות. תחשוב מה היה יותר קל לך, לבצע מתח של 10 חזרות מלאות רצופות, או לרדת לרצפה ולנוח שניה בין החזרות.
אני לא מניח תמוט, אני גם מנסה לעשות את זה עם 4 עשריות בכל צד במקום 2 20 בשביל שיהיה לי יותר טווח תנועה
מה שכן כשאני מסיים את הסטים אני נותן סט אחד של הרמה - הנחה - הרמה - הנחה
בדיוק כמו שאני עושה דדליפט, אני עושה רומני ולא מניח עם 135 ל8 חזרות
מה שכן כשאני מסיים את הסטים אני נותן סט אחד של הרמה - הנחה - הרמה - הנחה
בדיוק כמו שאני עושה דדליפט, אני עושה רומני ולא מניח עם 135 ל8 חזרות
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
חוב, ראק אני רוצה!
נק' מוניטין:
554
אני ב50% מהדד בפנדליי ולא רואה איך אני עולה משם יותר מדי (אלא אם בהתאמה עם עלייה בדדליפט)
נראה לי שהגזמת קצת עם ה80%.. או שאני יוצא דופן
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
אני לא חובב גדול של BOR ואני שונא מושבע של הוורסיה של פנדליי אבל אני עוד זוכר דבר או שניים ואו שיש לך ליקוי רציני בטכניקה של הBOR או שאתה מכוכב אחר כי אין שום סיכוי שהמשפט הזה נכון.
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
איזה תרגילים אופקיים לגב אתה עושה?
כי גם אני במצב הזה (בגלל tight brachoiradialis גם)
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
אחלה תרגיל לזוקפים 😣
נק' מוניטין:
2,946
סליחה שאני מתעלק טיפה על הפוסט.. בכל זאת.
לא הבנתי אם זה BOR:
או בעצם זה:
וזה:
?
אני מוצא המון סרטוני על BOR שהם כמו הסרטון השני והשלישי.. ולפי מה שהבנתי זה בכללי Pendlay Row.. אז מה מבניהם זה BOR ומה מבניהם זה פנדליי?
או ששניהם זה BOR אבל אחד זה יותר לכוח ואחד זה יותר ל"אסטטיקה" (הבנתם את הכוונה..)?
לא הבנתי אם זה BOR:
או בעצם זה:
וזה:
?
אני מוצא המון סרטוני על BOR שהם כמו הסרטון השני והשלישי.. ולפי מה שהבנתי זה בכללי Pendlay Row.. אז מה מבניהם זה BOR ומה מבניהם זה פנדליי?
או ששניהם זה BOR אבל אחד זה יותר לכוח ואחד זה יותר ל"אסטטיקה" (הבנתם את הכוונה..)?
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
פנדלי מתחיל מהרצפה עולה נוגע בסטרנום וחוזר לרצפה, כל חזרה מתחילה שהמוט "מת", כלומר כמו דדליפט בלי הקפצות.
BOR זה הסרטון השלישי, חתירה בהטיה שיש לחץ מתמד על השרירים.
והראשון זה סוג של BOR ולדעתי זאת ליצנות.
BOR זה הסרטון השלישי, חתירה בהטיה שיש לחץ מתמד על השרירים.
והראשון זה סוג של BOR ולדעתי זאת ליצנות.
שרשורים דומים
