ייעוץ הפסקתי לגדול

[talsagie1]

כבר בערך 3 שבועות לחודש שאני מתאמן ועולה על המשקל לפני כל אימון ורואה מחדש שהפסקתי לגדול עליתי מ78 קילו ל90 בעזרת התפריט שיש לי עד עכשיו
הוא לא כולל הרבה 2 עיקריות + ארוחת בוקר טובה וכמה סקופים של גיינר במהלך היום משום מה אני נשאר אותו הדבר לא מבין איך

 

[Workout1]

עלית 12 קילו בחודש?

 

[talsagie1]

ממש לא
בחמישה חודשים בערך חח
כתבתי שבערך חודש אני כבר לא גדל

 

[Muzi]

כי אין לך מספיק קלוריות,אתה צריך יותר קלוריות כי אתה שוקל יותר.

 

[yogevnn]

תוסיף 200 קלוריות

 

[Bill Plates]

זה נשמע שיש לך תפריט על הפנים? 3 ארוחות ביום וחצי קילו גיינר

 

[talsagie1]

הוספתי באמת עוד קצת מהגיינר
התפריט הוא כזה כי תכלס
אין לי זמן ורצון לאכול ככ הרבה אני אוכל כמה שאני יאכל מעבר לזה באמת קשה לי