דיון שבוע בתקופת חיטוב.

[idan513]

שלום לכולם,
הלכתי לייעוץ וזה מה שהרכיבו לי:

בוקר 200 גרם קוטג 3 אחוז

צהריים)ארבע וחצי שעות מהרגע שהתעוררתי( 300 גרם בשר רזה וירקות לא הגבלה

ביניים פרוסת לחם מלא קל עם גבינה צהובה 9 אחוז

ערב 300 גרם בשר רזה ירקות ללא הגבלה ופרוסת לחם קל מלא או גירסא חלבית עם קוטג וגבינה 3 אחוז 600 גרם או 7 ביצים או 7 פרוסות גבינה צהובה.

העניין הוא שלאחר עשרה ימים הוא אמר לי שאני מתחיל בהעמסת פחמימות...
כל יום של אימון בערך שעה אחרי האימון
3 משולשי פיצה או 2 רולים של סושי

או 250 גרם בשר רזה
ו6 כוסות של אורז אחרי בישול /4 תפוחי אדמה/250 גר גלידה..

העמסת פחמימות בכל יום של אימון מה שאומר שלוש פעמים בשבוע.
הגיוני?

אני שוקל 70 קילו(ירדתי 2 קילו השבוע) גובה 180 .

 

[DORG]

איזה יעוץ אשמח לדעת....

 

[mor perez]

לפי התמונה שלך אני לא ממש מבין למה אתה בכלל מחטב

 

[idan513]

הייתי אצל דור אקשטיין בפגישה, אני מחטב כי יש לי הצטברות שומן בחזה שהיתי רוצה להוריד ... ניסיתי לאכול מסודר ... רזיתי אבל לא הורדתי שומן בחזה.
לכן הלכתי על חיטוב ואני גם משלב אינטרוולים...
רק מה שמטריד אותי זה שפה בפורום כולם עושים הימסת פחמימות אחת לשבוע בממוצע והוא אמר לי לעשות בכל יום של אימון נשמע הגיוני?

 

[hanan]

זה לא בדיוק העמסת פחמימות.
אם הלכת לייעוץ, תסמוך על מי שהלכת אליו, אל תתחיל לבלבל את עצמך בעוד עצות

 

[vital]

בגובה 180 ולשקול 70 קילו... לאן לעזאזל אתה מנסה לחטב?
ובוקר טוב אני אספר לך סוד, אי אפשר להוריד שומן במקום ספציפי
3 ימים העמסת פחמימה זה כבר לא חיטוב בכלל
דר אקשטן זה הילד בן 25 הזה שנראה כאילו לא הרים משקולות בחיים ונותן לכולם קלן בשביל להרזות ?

 

[idan513]

הוא לא נותן לי שום דבר שהוא לא טבעי, יש לו גופה שמדברת בעד עצמה , וזה ברור שאי אפשר להוריד שומן במקום ספציפי וזו הסיבה שהתחלתי תהליך של להוריד אחוזי שומן בגוף.

 

[Itziksimantov]

שלום לכולם,
הלכתי לייעוץ וזה מה שהרכיבו לי:

בוקר 200 גרם קוטג 3 אחוז

צהריים)ארבע וחצי שעות מהרגע שהתעוררתי( 300 גרם בשר רזה וירקות לא הגבלה

ביניים פרוסת לחם מלא קל עם גבינה צהובה 9 אחוז

ערב 300 גרם בשר רזה ירקות ללא הגבלה ופרוסת לחם קל מלא או גירסא חלבית עם קוטג וגבינה 3 אחוז 600 גרם או 7 ביצים או 7 פרוסות גבינה צהובה.

העניין הוא שלאחר עשרה ימים הוא אמר לי שאני מתחיל בהעמסת פחמימות...
כל יום של אימון בערך שעה אחרי האימון
3 משולשי פיצה או 2 רולים של סושי

או 250 גרם בשר רזה
ו6 כוסות של אורז אחרי בישול /4 תפוחי אדמה/250 גר גלידה..

העמסת פחמימות בכל יום של אימון מה שאומר שלוש פעמים בשבוע.
הגיוני?

אני שוקל 70 קילו(ירדתי 2 קילו השבוע) גובה 180 .

היי עידן תוכל לתת לי אולי את התפריט המדוייק שהוא נתן לך כלומר מה לאכול אחרי ולפני אימון

 

[kotzer]

שוב פעם הוא.... בגדול הייתי מסכים עם @hanan, אבל במקרה הזה הייתי נזהר לגבי מה שהוא אומר
מה הערכים הסופיים בכלל של תפריט כזה?

 

[iamnewatthegym]

אם יש לך שומן רק בחזה יש מצב שמדובר בג'ינקומסטיה. אתה גם שוקל 70 קילו על 180 מה שאומר שאתה נמצא ממש רחוק מעודף משקל.

 

[yeezy]

אני יכול להבין היגיון של העמסת פחמימה כל שבוע או 10 ימים ולתזמן אותה כך שתיהיה ביום שלפני אימון, אבל 3 פעמים בשבוע העמסת פחמימה? זה כבר לא העמסת פחמימה, נשמע קצת מוזר.

 

[hanan]

@kotzer יש לי הרגשה שהוא סיים את החיטוב מ 2015

 

[White Walker]

היי עידן תוכל לתת לי אולי את התפריט המדוייק שהוא נתן לך כלומר מה לאכול אחרי ולפני אימון

הפצת שרשור מ 2015!
קרא את חוקי הפורום.

 

[kotzer]

@kotzer יש לי הרגשה שהוא סיים את החיטוב מ 2015

וואו איך לא שמתי לב לזה..