היי חברה מה המצב,
אז ככה אני אתן תמונת מצב על עצמי:
שמי אדם אני בן 21, בצבא משרת בקריה ומתאמן בחדר כושר שמה כבר 3 חודשים.
עושה משמרות שהם יומיות.
הנתונים שלי הם:
גובה: 1.69
משקל: 71.5 (שקילה של אתמול)
אחוז שומן: 13-14 (יש לי קאליפר הבעיה שאני לא מודד טוב)
עד לפני כמה שנים שיחקתי כדורסל במשך 8 שנים, הייתי שחקן חצי מקצועני-חצי חובבני והיה לי מאמן כושר והתאמנתי בחדר כושר אבל לא הייתי בקיא כמו שאני בקיא היום.
בגלל סיבות אישיות ופציעה שהייתה לי מהכדורסל פרשתי בכיתה י"א והתחלתי להעלות במשקל והייתי תופס את עצמי בידיים ומרזה שוב העניין הוא שכל זה חזר חלילה במשך שנתיים שבהם פשוט איבדתי המון מסת שריר.
היום אני מקווה למצוא את עצמי בדרך חזרה לטופ ולחזור להיות בכושר הכוונה שלי לא בתור שחקן כדורסל אלא המטרה שלי עכשיו היא להיות עד סוף השחרור שלי שזה עוד שנה וחודשיים להיות עם מסת שריר מאוד מכובדת ויפה ואחוז שומן נמוך בקיצור לשאוף למצב שאני שוקל 75-80 על 11 אחוז שומן.
כרגע אני נמצא כבר חודש ב SS ואני מרגיש טוב והולך לי אחלה בתוכנית ואחרי שהתאמנתי חודשיים ב FBW בתור התחלה.
אני מרגיש שאני גודל ומגיע למשקלים מכובדים בתוכנית:
דדליפט:85 (מחר אעשה 90)
סקוואט:77.5
בנץ:40
מילטרי:40
אין לי בעיה של זמן אבל אני מאוד מעוניין להכין את עצמי עד קיץ 2016 לקראת השחרור שלי.
מבחינת זמן וימים אין לי בעיה להתאמן אני מקפיד ולא מפספס אימונים מתמיד שותה אבקת חלבון בשביל להשלים את הערכים של החלבון אוכל כמה שאפשר ואוכל הכי בריא וטוב שיש (אם זה לחם שיפון ולא לחם לבן ואם זה 3-4 ליטר ביום של מים)
בנוסף גם מודד משקל של המזון שיש לי ובעזרת אפליקציה שמחשבת שלי את הכמות של הערכים והקלוריות לפי הגרמים שאני מכניס בה שומר על שינה טובה.
אחרי החפירה הזאת מה שרציתי רק זה שאם תוכלו לעזור לי לבדוק את הטכניקה שלי בסקוואט ע"מ שאקבל את כל ההטבות שיש בסקוואט, למרות שראיתי את הסרט של ה SS עדיין מרגיש לי שאני עושה משהו לא בסדר.
אני מבקש באמת ביקורת בונה וטובה שתעזור לי בסקוואט שאני באמת אוהב את כל התרגילים המורכבים לא מושך אותי כל העניין של המכונות רוצה לצבור כמה שיותר מסת שריר ולהיראות באמת פגז ולהרגיש טוב עם עצמי כמו פעם ואפילו יותר.
אז הקישור לסרטון פה:
אודה לכם על הביקורת והעזרה.
וסליחה על החפירה.
אז ככה אני אתן תמונת מצב על עצמי:
שמי אדם אני בן 21, בצבא משרת בקריה ומתאמן בחדר כושר שמה כבר 3 חודשים.
עושה משמרות שהם יומיות.
הנתונים שלי הם:
גובה: 1.69
משקל: 71.5 (שקילה של אתמול)
אחוז שומן: 13-14 (יש לי קאליפר הבעיה שאני לא מודד טוב)
עד לפני כמה שנים שיחקתי כדורסל במשך 8 שנים, הייתי שחקן חצי מקצועני-חצי חובבני והיה לי מאמן כושר והתאמנתי בחדר כושר אבל לא הייתי בקיא כמו שאני בקיא היום.
בגלל סיבות אישיות ופציעה שהייתה לי מהכדורסל פרשתי בכיתה י"א והתחלתי להעלות במשקל והייתי תופס את עצמי בידיים ומרזה שוב העניין הוא שכל זה חזר חלילה במשך שנתיים שבהם פשוט איבדתי המון מסת שריר.
היום אני מקווה למצוא את עצמי בדרך חזרה לטופ ולחזור להיות בכושר הכוונה שלי לא בתור שחקן כדורסל אלא המטרה שלי עכשיו היא להיות עד סוף השחרור שלי שזה עוד שנה וחודשיים להיות עם מסת שריר מאוד מכובדת ויפה ואחוז שומן נמוך בקיצור לשאוף למצב שאני שוקל 75-80 על 11 אחוז שומן.
כרגע אני נמצא כבר חודש ב SS ואני מרגיש טוב והולך לי אחלה בתוכנית ואחרי שהתאמנתי חודשיים ב FBW בתור התחלה.
אני מרגיש שאני גודל ומגיע למשקלים מכובדים בתוכנית:
דדליפט:85 (מחר אעשה 90)
סקוואט:77.5
בנץ:40
מילטרי:40
אין לי בעיה של זמן אבל אני מאוד מעוניין להכין את עצמי עד קיץ 2016 לקראת השחרור שלי.
מבחינת זמן וימים אין לי בעיה להתאמן אני מקפיד ולא מפספס אימונים מתמיד שותה אבקת חלבון בשביל להשלים את הערכים של החלבון אוכל כמה שאפשר ואוכל הכי בריא וטוב שיש (אם זה לחם שיפון ולא לחם לבן ואם זה 3-4 ליטר ביום של מים)
בנוסף גם מודד משקל של המזון שיש לי ובעזרת אפליקציה שמחשבת שלי את הכמות של הערכים והקלוריות לפי הגרמים שאני מכניס בה שומר על שינה טובה.
אחרי החפירה הזאת מה שרציתי רק זה שאם תוכלו לעזור לי לבדוק את הטכניקה שלי בסקוואט ע"מ שאקבל את כל ההטבות שיש בסקוואט, למרות שראיתי את הסרט של ה SS עדיין מרגיש לי שאני עושה משהו לא בסדר.
אני מבקש באמת ביקורת בונה וטובה שתעזור לי בסקוואט שאני באמת אוהב את כל התרגילים המורכבים לא מושך אותי כל העניין של המכונות רוצה לצבור כמה שיותר מסת שריר ולהיראות באמת פגז ולהרגיש טוב עם עצמי כמו פעם ואפילו יותר.
אז הקישור לסרטון פה:
אודה לכם על הביקורת והעזרה.
וסליחה על החפירה.
