נק' מוניטין:
13
אני עושה סקאווט בסמית משין
הנה סוג אחד שהוא קורא לו HACK SQUAT
הנה סוג שני
הנה סוג אחד שהוא קורא לו HACK SQUAT
הנה סוג שני
ייעוץ שני סוגי סקוואט מה עדיף לרגליים ?
- פותח/ת השרשור edenyehuda
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,834
🤣 איך הגעת שוב לריפטו?
נק' מוניטין:
10,290
דיברנו על דבילים שאסור להסתמך עליהם. 😃
נק' מוניטין:
19,644
תקרא את זה שוב. הוא כותב בשורה הזאת ש20% שומן זה יותר מדי למטרות שהצבנו לעצמו (MORE THAN IS REQUIRED) וMORE THAN IS EFFICIENT. איפה הוא אמר פה שטויות? הוא צודק לגמרי, אין טעם לעבור את ה20% שומן.
אם קראת את הכל אתה צריך להבין שהמספרים פה הם דוגמא...
וזה גם הגיוני לגמרי, כי בנאדם שצרך 6000 קלוריות בתקופת המסה אכן יאבד בהתחלה משקל כאשר יעבור לצרוך 4000 קלוריות. הוא לא רשם פה שזה קבוע, ההנחה הייתה לגבי דוגמא של מתאמן שעלה ל18 אחוז שומן על תפריט של 6000 קלוריות, שיעבור ל4000 על מנת לרדת ל15-17% שומן, שזה דווקא אפשרי, למרות שלרוב האוכלוסיה המספרים גבוהים מדי ואכן לא כל כך ריאליים.
נק' מוניטין:
10,290
לא אמרתי שהוא טועה לגבי זה שאין טעם לעבור 20% (למרות שגם פה הוא סתר את עצמו במאמר אחר לפיו בכלל אין הבדל בין שריר לשומן).
אמרתי שהטענה של 4000 קלוריות מאזן לחיטוב היא הזויה. ו-6000 קלוריות מאזן למסה זה לא הזוי, תגיד לי? גם אנשים ששוקלים 100 ק"ג גדלים ומשמינים בכיף ממאזן קלורי של 4000, אז זה מאזן שצריך לרדת אליו בחיטוב???
נק' מוניטין:
19,644
מה שאני רואה זה זריקה של מספרים לאוויר ולא המלצה "תצרוך 6000 קלוריות". חוץ מזה, זה נכון ש6000 קלוריות זה אולי יותר מדי קלוריות לבנאדם הממוצע, אבל שוב, הוא לא טעה לגבי החיטוב ב4000 קלוריות כי לאחר תקופה של כמה חודשים בצריכה של 6000 המטבוליזם יהיה כל כך מהיר שתזונה ב4000 באמת תגרום להרזיה. אתה מוזמן לדבר עם @הקרנף הלבן הוא אמר שהוא התחטב מעולה על כ2700 קלוריות אם זכור לי נכון, אבל תזכור גם את הגיל שלו, וכשמדובר על בחור בגיל צעיר יותר (לדוגמא באזור ה20-30) מדובר על מטבוליזם הרבה יותר מהיר.
כמו שאמרתי למעלה, אתה לוקח את ההודעות של ריפטו OUT OF CONTEXT. הוא נתן דוגמאות למתאמנים שצורכים X קלוריות. לא ראיתי אותו נותן פה עצות תזונתיות מעבר ללאכול הרבה. זה נכון שאפשר לעלות במסה גם מ4000 קלוריות, אבל זה לא הרעיון מאחורי הכתבה הספציפית שהבאת.
נק' מוניטין:
19,644
אני אופתע אם לא תקבל באן עכשיו
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
באן על זה שאני מפסיק ריב שלא יצא ממנו כלום? אני רוצה לראות את זה.
נק' מוניטין:
10,290
טוב, אני מצטער. המעברים הלוגיים שלך נהיים הזויים לגמרי. אני נותן לך כתבה עם 4000 קלוריות מאזן לחיטוב ואתה שולח אותי למישהו שהתחטב עם 2700? בהנחה שאנחנו לא מדברים על לוחמי סומו, 4000 קלוריות לא יחטב אף אחד. וה-6000 זו המלצה הזויה בפני עצמה.
נק' מוניטין:
19,644
איפה אתה רואה ריב??? זה ויכוח
זאת לא הייתה דוגמא לקלוריות שבנאדם צורך בחיטוב אלה לדוגמא שאם צרכת כמות יותר גבוהה במסה אתה תוכל להתחטב תקופה מסוימת גם מכמות קלוריות "גבוהה" כל עוד היא נמוכה משמעותית מהכמות שצרכת במסה
לא נכון, ואם אתה רוצה רפרנסים לזה אני יכול בכיף להפנות אותך. בנאדם שעשה מסה על 5000-6000 קלוריות יראה תקופה מסוימת התחטבות על 4000. למה? בגלל התגובה של ההורמונים האחראים על המטבוליזם (אינסולין, לפטין, גרלין, פפטיד YY ועוד הרבה). הורדה קלורית רצינית (מבחינת אחוזים לפחות) תגרום לסטרס שיגרום לגוף לשנות את הצורה שבה הוא משתמש בקלוריות למטרות השונות ותשנה גם את צורת העבודה של המנגנונים האחראים על הDNL והגליקוגינזיס.
Eating correctly may mean 6000 calories/day with a gallon of whole milk, or it may mean 3500 calories/day on a paleo-type lower carb no-dairy diet, depending on your initial body composition.
אם קראת את הכתבה אתה אמור להבין שריפטו השתמש בה בתור דוגמא ב2 אתלטים (דוגמאות היפוטטיות), אחד שמן ואחד רזה והדוגמא של המעבר ל4000 קלוריות מתייחסת למתאמן שהתחיל מ6000, לפי מה שהוא הגדיר בהתחלה.
אמרתי קודם, הוא לא נתן את זה כהמלצה, אפילו רשום MAY MEAN. אין לו פה שום המלצות תזונתיות חוץ מלאכול הרבה ולנוע בין 20 אחוז שומן ל10. הוא לא רשם בשום מקום שאתה צריך להפוך לשמן והוא לא המליץ לאכול 6000 קלוריות לאף אחד. אתה מכניס לו מילים לפה ואז טוען שהוא מדבר שטויות.
נק' מוניטין:
10,290
שוב- מעברים לוגיים הזויים. אני מודה שלא זכרתי את כל המאמר, ואפילו לא זכרתי שהוא זרק את המספר 6000. אבל קח את כל הפסקה:
After the first three or four months, a change will be necessary for most guys that started off skinny. If you have done the program correctly, you will have gained quite a bit of weight, about 60% of it being lean body mass – muscle, tendon, and bone. This means that your bodyfat may have also gone from ~10% to 18-19%. This is fine; it was necessary to produce the LBM increase. But now it’s time to modify the diet to reflect your body’s approach to its limit of fast LBM growth. It obviously can’t go on forever, but it must occur at first to get our goal accomplished. Now, we need to drop the milk down to a half gallon a day for a while, and then perhaps less than that. At the same time, daily caloric intake should drop to about 4000/day, accomplished by cleaning up the carb intake and focusing on dietary quality instead of quantity like you did at first. This will allow your bodyfat levels to drop back to where they need to be, in the range of 15-17%, normal for athletic males in our demographic. The fat guys should be approaching this by now as well, since their diet has been about the same since the beginning; but their bodyweight should have started back up by now as bodyfat loss has slowed and LBM increases have begun to exceed the loss. In this way the two extremes converge at about the same dietary intake levels, with the guys that were skinny maintaining a slightly higher caloric intake that reflects their natural tendency toward being skinny.
איפה כתוב כאן ש-4000 קלוריות זה המאזן לחיטוב רק עבור מי שמלכתחילה אכל 6000? (ועדיין צריך לקחת בחשבון שהאוכלוסייה שהוא מתעסק איתה היא novices, ובהנחה שנערים מתחילים בארה"ב הם לא לוחמי סומו - מי צריך 6000 קלוריות כדי לעשות מסה ולהתקדם? )
ולמה לעצור ב-6000 וגלון אחד של חלב ליום? מה רע ב-12000 קלוריות ושני גלונים של חלב ליום? לזרוק מספרים הזויים וחסרי כיסוי גם אני יכול.
מאחר ואתה מתחיל להיות דומה למנהל שאתה כ"כ מעריץ, גם לך אני מכוון את המשפט - ריפטו תמיד צודק, ולי יש שקט.
נק' מוניטין:
19,644
הנה:
לפי זה הבנתי שהכוונה שלו הייתה לדוגמא הראשונה, כלומר, לבחור שהתחיל לצרוך 6000 קלוריות וגלון חלב ביום ומתחיל לרדת ל4000 ולצרוך חצי גלון חלב. זה אמור להיות מובן מאליו אם אתה קורא את כל הכתבה ברצף ולא חלקים ממנה.
אתה מסנן דברים שאני אומר. אני אצטט את עצמי שוב
אז כמו שאמרתי, ריפטו לא אמר לאף אחד לאכול 6000 קלוריות
שמת לב שאתה התחלת להיות דומה למנהל שאני כל כך מעריץ? אתה חוזר על אותה נקודה שאני הגבתי עליה, אתה ממשיך להיות סגור על הטענה שריפטו אומר לך לאכול 6000 קלוריות ביום במסה ו4000 בחיטוב כשמדובר על דוגמאות היפוטטיות למטרת כתיבת הכתבה!
אני מנסה להסביר לך את הנקודה הזאת כבר 3 הודעות רצוף ואתה ממשיך לסנן ולחזור על אותם משפטים. באמת שאני לא רואה טעם להמשיך להתווכח איתך, המטרה שלך פה היא פשוט לגרום לריפטו להראות רע ואני מרגיש כאילו שאני מסביר את עצמי לקיר.
נק' מוניטין:
10,290
אז למיטב הבנתך אפשר להבין מה שבא לך, ואין שום השפעה למספרים שנזרקים. אתה, ריפטו, ביסט ואלכס תמיד צודקים, ולי יש שקט.
נק' מוניטין:
19,644
לילה טוב גם לך 😃
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
טוב עחי.
נק' מוניטין:
43,460
לא זכור לך נכון, הוא אמר 4500-4700
ובכלל, כן ריפטו לא ריפטו, בואו נסכים שלגבי איזה סקוואט לעשות עדיף להקשיב לריפטו ולא לבחור בסרטונים כאן.
נק' מוניטין:
18,834
הבחור הזה לא אמר לעשות בסמית במקום חופשי, כל הדיון הוא מה לעשות כשאין ראק.
ואתה סתם מקנא כי ריפטו בלי חולצה ייראה קצת פחות טוב מהבחור הזה.
נק' מוניטין:
43,460
"ייראה טוב" זה הגדרה סובייקטיבית, אולי אני לא מסכים איתך...
נק' מוניטין:
10,290
יש לך fetish לשמנים? 😛
