נק' מוניטין:
795
1. אני עברתי את זה ואני באמת לא מבין אותך... תדאג לדברים האלה לקראת הסוף של הss.
אני עשיתי ss, סיימתי אותה, וכרגע עושה 5-3-1 עם מטקונים. זה לא מסובך...
2. קודם כל, למה אתה אתה לא רוצה להתחיל מטקונים עד שאתה מתחזק ממש? שנית, מה זה מתחזק ממש? ברגע שאתה ממצה את הss אתה אמור להיות די חזק, בנוסף, אני לא יודע כמה זה טוב להמשיך לעוד תכנית כוח (כדי "להתחזק ממש") כמו טקסס או מדקאו אחרי זה, כי להתחיל מטקונים אחרי הרבה זמן מצטבר בלי עבודה על הסיבולת שלך זה לא כזה נחמד.
אני עשיתי ss, סיימתי אותה, וכרגע עושה 5-3-1 עם מטקונים. זה לא מסובך...
2. קודם כל, למה אתה אתה לא רוצה להתחיל מטקונים עד שאתה מתחזק ממש? שנית, מה זה מתחזק ממש? ברגע שאתה ממצה את הss אתה אמור להיות די חזק, בנוסף, אני לא יודע כמה זה טוב להמשיך לעוד תכנית כוח (כדי "להתחזק ממש") כמו טקסס או מדקאו אחרי זה, כי להתחיל מטקונים אחרי הרבה זמן מצטבר בלי עבודה על הסיבולת שלך זה לא כזה נחמד.
נק' מוניטין:
11,185
לפי המשקלים שתסיים את SS תחשוב על התוכנית הבאה, אני לא חושב ששווה לתכנן את התוכנית הבאה לפני שאתה יודע על איזה משקלים סיימת בנוכחית.
בכל מקרה ההמלצה של להמשיך ל5\3\1 עם מטקונים לטעמי היא יחסית נכונה, אני עשיתי את זה לפני שנה וחצי בערך וזה עבד לי לא רע.
בכל מקרה ההמלצה של להמשיך ל5\3\1 עם מטקונים לטעמי היא יחסית נכונה, אני עשיתי את זה לפני שנה וחצי בערך וזה עבד לי לא רע.
- פותח/ת השרשור
- #11
אתה עושה עכשיו 5/3/1?
נק' מוניטין:
11,185
לא. רשמתי שלפני שנה וחצי בערך עשיתי.
- פותח/ת השרשור
- #13
איזה תוכנית אתה עושה עכשיו? ואחרי הSS איזה תוכניות עשית?
נק' מוניטין:
11,185
אתה שואל את זה כדי להעתיק ממני או בשביל ידע כללי? כי אם אתה רוצה לעשות מה שעשיתי , אל. שעשיתי תוכניות כוח לא עשיתי קרוספיט (שיחקתי פוטבול)
- פותח/ת השרשור
- #15
פשוט מאוד אני רוצה להיות חזק מספיק לפני שאני מתחיל קרוספיט בגלל זה אני מתייעץ ושואל מה אתה עברת
נק' מוניטין:
11,185
א. זאת גישה טובה.
ב. אתה כרגע מתאמן מתחיל וזה אחלה שלב כי אפשר להתחזק מהר יחסית ולהתקדם הרבה. לדעתי תעשה SS ואח"כ עוד תוכנית כוח. שתסיים איתם תתחיל לחשוב על מטקונים ושיפור סקילים שנחוצים לקרוספיט
- פותח/ת השרשור
- #17
זה בדוייק הדרך שחשבתי לעשות. תכוון אותי איזה תוכנית אני אעשה אחרי הss? ככה אתה עשית?
נק' מוניטין:
11,185
לא , לא ככה אני עשיתי כי אני גיליתי את הקרוספיט שכבר הייתי יחסית חזק.
ולגביי איזו תוכנית? הדבר הטבעי זה פשוט לעשות טקסס אחרי SS אבל לא בטוח שתהיה חייב. תסיים את הSS נראה על איזה משקלים ואז נראה איזו תוכנית כוח יהיה כדאי לך לעשות. אולי תרצה לחטב? לך תדע...
- פותח/ת השרשור
- #19
אין עוד הרבה לתוכנית והלינארית נותנת דגש על החזה שזה שריר שפחות מעורב באימונים קרוספיט אז אין טען שאתן עליו דגש אלא אם כן אפשר להחליף את המתכונת לדגש על הכתפיים. המשקלים שאני משער שהסיים איתם בתוכנית היו
150 deadlift
115 back
Bench press 95
press 54
נק' מוניטין:
20,021
בדרך כלל אני לא מגיב ככה, אבל הדברים שכתבת הם שטות גמורה:
1. חשוב מאוד לעבוד על שרירי החזה בכלל ולעשות בנץ' פרס בפרט כדי להתחזק באופן כללי. לחיצת חזה חזקה תשפר גם לחיצת כתפיים, דיפס ועוד תנועות. זה טפשי לומר שאין צורך לעשות תרגיל כלשהו כי הוא לא מופיע בקרוספיט.
אתה צריך להתאמן כדי להיות חזק יותר ובכושר כללי טוב יותר, לא בשביל הקרוספיט.
2. יש לפחות 2 אימוני בנות מוכרים בקרוספיט, Linda ו Lynne שיש בהם לחיצת חזה.
לפני כמה שנים אפילו הופיע אימון באתר הראשי עם לחיצת חזה, עם 30, 20 ו- 10 חזרות.
בקיצור, תהיה חכם ותתחזק בצורה חכמה. זה אומר שאפשר ואפילו רצוי להוסיף תרגילים כמו בנט אובר, דדליפט רומני, Turkish Get up ועוד.
