ייעוץ SS

[ddoogg]

קראתי כמה מאמרים על SS, בגדול זו התכונית שחשבתי לעשות-

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
3X6לחיצה צרפתית
3X6כפיפות מרפקים במוט W
בטן 3X15

B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5 אני לא בטוח שאני יצליח לעשות 5 מתח ואני לא סומך על המאמנים שילמדו אותי לעשות קלין אז חשבתי לעשות בפולי עליון, כדאי?
3X6לחיצה צרפתית
3X6כפיפות מרפקים במוט W
בטן 3X15

קראתי שאפשר להוסיף תרגיל אחד ליד קדמית אחורית ובטן אז מה אתם חושבים? זה בסדר לעשות את זה כך?

 

[x7haim]

אל תוסיף תרגילי עזר בהתחלה. בכללי עדיף בכלל שלא

 

[Tank]

כמו שהשמן מעליי אמר, אל תוסיף כלום לSS מעבר לתרגילי בטן/גב תחתון ברוטציה, או מקבילים אם אתה רואה פיגור בבנץ'.

 

[x7haim]

כמו שהשמן

הייתי רוצה..

 

[yujinius]

מסכים עם השחיפים מעליי. בהתחלה תעשה את התכנית כמו שהיא בלי להוסיף כלום, בהמשך אפשר להוסיף כמו שטנק אמר.

 

[x7haim]

מסכים עם השחיפים מעליי. בהתחלה תעשה את התכנית כמו שהיא בלי להוסיף כלום, בהמשך אפשר להוסיף כמו שטנק אמר.

אני?!?!?! שחיף?!?!??!

 

[NonCivilized]

אולי בייספ 3 סטים באימון האחרון של השבוע, אבל אין שום צורך בתוספת לטרייספ.

 

[Matty]

מסכים עם המכוערים מעליי אין צורך בשום דבר בהתחלה . אחרכך תוסיף במידת הצורך. 😃