נק' מוניטין:
3
היי אני בן 15 מתאמן שנה 61 קג 171 סמ. אני רוצה אני כבר חודש בהעלאת מסה ולא בטוח שאני מתקדם אני צריך לשנות משהו בתזונה שלי בגלל שאני מתבגר?
ייעוץ מסה למתבגרים
- פותח/ת השרשור גיל רודניצקי
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
לא.
תיצמד למדריך הרגיל של עלייה במסה, שמור על אימונים עצימים ונפח מתאים ותיהיה בפלוס קלורי + שמירה על ערכי חלבון\שומן נאותים.
תיצמד למדריך הרגיל של עלייה במסה, שמור על אימונים עצימים ונפח מתאים ותיהיה בפלוס קלורי + שמירה על ערכי חלבון\שומן נאותים.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #3
קודם כל תודה רבה ואני עובד עם התפריט של ה65 קג של האתר יש לך המלצה לתוכנית של 3 פעמים בשבוע למסה?
נק' מוניטין:
34,643
ההמלצה שלי היא להתחזק לרמה בסיסית וטובה ולאחר מכן לעבור לתוכניות "בילדינג" שמכילות נפח גבוה יותר.
התחזקות אפשר עם FBW קלאסית או SS.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #5
איך להתחזק זאת אומר איך לעבוד
נק' מוניטין:
34,643
קרא את המאמרים הבאים ואם יהיו עוד שאלות, אנחנו כאן 😃
תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
הפילוסופיות בהעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #7
מה שאני לא בדיוק מבין זה איך לעבוד ולהתחזק עד שאני אגיע לרמה כזאת
חח חשבתי שההודעה הקודמת לא נשלחה לא משנה ותודה!
בקשר ללחיצת כתפיים ולחיצת חזה את שני התרגילים כבר ביצעתי ואני ממשיך לבצע. אני די תקוע בלחיצת חזה (50 ק"ג) ומתקדם די לאט בלחיצת כתפיים שאני עושה בישיבה (16 ק"ג בכל יד משתמש במשקולות בודדות) אני לא מבין איך אני אצליח להתקדם מאימון לאימון
נק' מוניטין:
34,643
תעבור לאוברהד פרס ולא ללחיצה עם דאמבלים.
והתקדמות פרוגרטיבית קיימת כשמדובר בתוכנית בעלת שלבים שבנויים מראש בצורה כזו שתאפשר עלייה במשקלי העבודה, כל עוד לא מעמיסים יתר על המידה ועובדים עפ"י התוכנית הכתובה.
כל אחד התחיל מלחיצת חזה של 30-50 קג, אבל עם התמדה מגיעים גם ל 100 ואפילו ליותר.
סבלנות והתמדה.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #9
בנוסף אני מפחד על הגב ועל הגדילה לכן עד עכשיו אף פעם לא ביצעתי דד ליפט או סקוואט ומתח גם עשיתי הרבה והגעתי למצב שאני עושה שלוש סטים שלשמונה חזרות עם תוספת משקל של 12.5 ק"ג
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #11
אז אם אני אעקוב אחריתוכנית קבועה מראש כמו ss אני יראה התקדמות קבועה לאורך זמן?
נק' מוניטין:
34,643
בדיוק.
בתנאי שהטכניקה תיהיה טובה למען הבריאות וההתקדמות ובתנאי שתאכל+תישן כמו שצריך.
שזה תקף לכל תוכנית בלי קשר, אבל פי כמה יותר עבור תוכניות עצימות בהן ההתקדמות היא מאימון לאימון.
אתה יכול להגיע לתוצאות יפות מאוד לאחר סיבוב SS אחד, ולאחר מכן להחליט איך להמשיך.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #13
תודה רבה אני אנסה ואם תרצה אני אשמח לעדכן אותך בהתקדמות אגב כמה זמן אימון של אס אס צריך לקחת והאם התוכנית מתאימה למסה נקייה?
נק' מוניטין:
34,643
ממליץ לך בחום לפתוח לוג על מנת לעקוב אחר ההתקדמות ולקבל טיפים ועזרה משאר חברי הפורום.
לוגים | LBS - כושר ופיתוח הגוף
מסה נקייה עד גבול מסויים.
בהתחלה תוכל לעבוד עם פלוס קלורי של 200-300 אך מהר מאוד תצטרך להעלות את הפלוס על מנת להתאושש טוב יותר בין האימונים, ככל שהופכים למאתגרים יותר.
לוגים | LBS - כושר ופיתוח הגוף
מסה נקייה עד גבול מסויים.
בהתחלה תוכל לעבוד עם פלוס קלורי של 200-300 אך מהר מאוד תצטרך להעלות את הפלוס על מנת להתאושש טוב יותר בין האימונים, ככל שהופכים למאתגרים יותר.
נק' מוניטין:
9,517
בהחלט ייתכן שכן, אם אתה בתקופה של גביהה מואצת. תראה את זה ע"י כך שאתה לא עולה במשקל גוף למרות שכביכול אתה במאזן קלורי חיובי.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #16
תודה רבה
